Свежий номер
Март 2018

Стиль — это дыхание времени. Индивидуальность. Свой особый взгляд на мир. В конце концов, просто гармония с собой. И задача InStyle — помочь найти свой неповторимый стиль всем, кто действительно этого хочет.

Оформить подписку
Красота

Пресс как у Изабель Гулар: 5 упражнений, которые помогут достичь цели

C723deb327a8c565cabb905b276f1a2301fe5551

Нет ничего зазорного в том, чтобы восхищаться в Instagram «стальным» прессом топ-модели Изабель Гулар (4 миллиона подписчиков @izabelgoulart так и делают). Но восхищаться собственной замечательной формой куда приятнее, поэтому InStyle выяснил, как заполучить такой же рельеф. Помог нам Руслан Панов, прославленный тренер и ключевой эксперт сети фитнес-клубов X-Fit.

F39a38d007a15b38bc02c8f4b6400103e66ebdae

5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ДЕЛАТЬ КАЖДАЯ

1. Планка. Упражнение активизирует мускулатуру всего тела и особенно мышц живота — поперечную, прямую и косые. Кроме того, во время планки вовсю включается квадратная мышца поясницы: пресс «держит» именно сильная спина.

Выполняя планку, сосредоточьтесь на ощущениях — напрягайте прямую мышцу живота, подкрутите таз и держите спину ровной.

Новичкам следует удерживать положение 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

2. Двойное скручивание. Развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Из положения лежа поднимите торс и ноги и двигайте их навстречу друг другу. Вернитесь на пол. Скорость и амплитуда должны быть средними: так вы будете успевать контролировать напряжение живота и расслабление ног. Время выполнения — 60-120 секунд.

3. Боковая планка. Опираясь на предплечье и ноги, напрягите расположенную ниже боковую поверхность тела. Затем плавно поднимите и опустите таз, контролируя постоянное напряжение. Подход длится 60-120 секунд, после чего поменяйте сторону.

4. Велосипед. Исходное положение — лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, подтягивая к коленям то правый, то левый локоть.

Не сцепляйте руки в «замок» и не толкайте затылок — движение должно осуществляться мышцами живота.

Выполняйте подход 60-120 секунд, придерживаясь плавного среднего темпа.

5. Стандартный кранч. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Из этого положения поднимите торс (его верхнюю часть, а не всю спину) на 30-40 градусов. Сведите лопатки и вытяните руки назад над головой, оставляя плечи неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Повторите подъем. Работайте в таком же режиме 60-120 секунд.

Для достижения быстрого результата повторяйте весь комплекс упражнений 2-3 раза за тренировку 4 раза в неделю.

7b215c0544bbca3c5756946818896957e378310d

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО РЕЗУЛЬТАТА

Комбинируйте тренировки. Локального жиросжигания не существует, поэтому универсальной «формулы» плоского живота тоже нет. Чтобы равномерно убрать жировую ткань, мешающую проявлению видимых линий пресса, нужен комплексный подход.

Пилатес и йога для гибкости, бег и бокс для кардио, силовые упражнения для рельефа — не бойтесь перекачаться, просто пробуйте разные тренировки и наблюдайте за тем, как реагирует на них тело: в процессе всегда можно что-то скорректировать.

Не ленитесь. «Хорошего тренера не найти», «ничего не получится», «совсем нет времени» — отговорки всегда найдутся. На самом же деле тренера легко заменит фитнес-приложение. Спортзал может быть где угодно — дома, в парке или номере отеля. А для интенсивной проработки одной зоны нужно всего полчаса — не велика цена за титул королевы пляжа.

Питайтесь сбалансированно. «Я без угрызений совести ем шоколад и даже хлеб», — откровенничает Изабель Гулар. И не лукавит: голодать и отказывать себе во всем бессмысленно. Если вы правильно питаетесь и у вас сильный пресс, расплачиваться за маленькую женскую слабость не придется.

Фото: Splash News, Instagram

Читайте также
5 новых ароматов, которые станут идеальным подарком к 23 февраля
20 Февраля
Вещь дня: аромат Amor Amor от Cacharel для настоящих романтиков
14 Февраля
Прически и макияж звезд на церемонии «Грэмми 2018»
29 Января
Пора завязывать! Почему вам необходима лента для волос
24 Января
Макияж и прически звезд на SAG Awards 2018
22 Января
Какой результат дают массаж и гимнастика для лица. Звезды делятся опытом
19 Января
Самый дорогой в мире лак с черными бриллиантами
13 Января
Макияж и прически звезд на этой неделе: какие бьюти-трюки стоит повторить
13 Января
5 самых интересных причесок «Золотого глобуса 2018»
9 Января
Пресс как у Изабель Гулар: 5 упражнений, которые помогут достичь цели
6 Января
Сделают красиво: гид по бьюти-подаркам к Новому году
25 Декабря 2017
Сиятельные особо: топ-5 золотых ароматов под елку
18 Декабря 2017
7 мимишных бьюти-подарков для ваших нежных подруг
14 Декабря 2017
Внимание, вопрос! Как победить пигментацию, темные круги и рубцы
9 Декабря 2017
Вещь дня: адвент-календарь, который скрасит ожидание праздников
1 Декабря 2017
Дива дивная: бьюти-разговор по душам с Мадонной
29 Ноября 2017
Прорыв года: Рианна — о том, как она «взорвала» бьюти-индустрию
24 Ноября 2017
Самые интересные бьюти-образы с American Music Awards 2017
20 Ноября 2017
30 средств для убойного макияжа на Хэллоуин
18 Октября 2017
Что в косметичке у Виктории Бекхэм
11 Октября 2017
Оно нам надо? Зачем девушке витамины, БАД и суперфуды
1 Октября 2017
5 упражнений для коррекции осанки: тренировка с Елизаветой Арзамасовой
27 Сентября 2017
Совсем распустилась: flower-прическа Дженнифер Лоуренс
14 Сентября 2017
Серебряные нити в волосах Лидии Херст
8 Сентября 2017
Глаз да глаз: все, что вы хотели знать о новом аромате Kenzo World
4 Сентября 2017
На игле: 10 звезд с тату-зависимостью
9 Августа 2017
Сладкая жизнь: юбилейный beauty box от Кайли Дженнер
27 Июля 2017
Надо брать! 5 причин популярности корейской косметики
18 Июля 2017
Почувствуйте разницу: актеры «Игры престолов» в кино и в жизни
17 Июля 2017
Как правильно мыть голову: правила, которые нужно знать
14 Июля 2017
Кокосовое масло: чем полезно, какое купить и как использовать
12 Июля 2017
5 простых способов стать к отпуску красивее
10 Июля 2017
Наталья Якимчик на парфюмерной вечеринке Gabrielle Chanel
6 Июля 2017
Из первых уст – звезды о своих любимых средствах
6 Июля 2017
На всю голову: аксессуары для волос покоряют подиумы
4 Июля 2017
Интервью: секреты красоты доктора Яны Юцковской
28 Июня 2017
Красота и только: макияж и прически звезд на вечеринке InStyle
28 Июня 2017
Ароматы-путешествия: куда зовут нас парфюмеры
26 Июня 2017
Радости жизни: 12 ароматов в розовых флаконах
20 Июня 2017
Просто добавь воды: лучшие и новые увлажняющие средства сезона
20 Июня 2017
Как повторить укладку Виктории Исаковой
15 Июня 2017
Секреты красоты китайских актрис
8 Июня 2017
Цветет и пахнет: аромат Amouage Blossom Love
27 Мая 2017
Бьюти-образы звезд на Каннском кинофестивале 2017
18 Мая 2017
Тайна роскоши: парфюмер Пьер Монталь
4 Мая 2017
Никаких отеков: дренажные средства и процедуры
1 Мая 2017
Без обмана: боди-позитив как способ быть собой
25 Апреля 2017
Секреты идеального прикуса
14 Апреля 2017
Джорджо Армани о новом аромате Iris Celadon
8 Апреля 2017
Секрет идеального овала лица: советы дерматолога
8 Апреля 2017
Как с помощью ароматов запоминать важные события
21 Марта 2017