23 Августа 2018

Это упражнение сделает ваш пресс идеальным всего за три минуты в день

Все о том, как работает вакуум для живота

Кажется, что упражнение с устрашающим названием — удел ленивых, но это не совсем так. Даже звездные тренеры подтверждают: вакуум для живота — один из наиболее эффективных способов тренировки поперечных мышц пресса. С помощью этого упражнения объемы талии быстро уменьшаются, а живот становится плоским. В аналогию с ним можно поставить планку, которая также является ключевым упражнением для развития внутренних мышц пресса. 

Однако тут важно правильно его выполнять, ведь эффект зависит не только от работы мышц, но и от дыхания. Главная задача вакуума — максимальный выдох воздуха из легких с одновременным втягиванием живота внутрь. Нужно выполнять его на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. 

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».

Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. За раз выполняется 3-4 подхода — и так каждый день. 

Это упражнение сделает ваш пресс идеальным всего за три минуты в день фото № 1

Следите за дыханием: воздух при вдохе необходимо направлять не в легкие, а в низ живота (для этого старайтесь выдавливать пресс вперед). Диафрагма же должна двигаться вверх-вниз, а не вперед-назад. Другими словами, необходимо в буквальном смысле пытаться дышать животом, а не только легкими. Подобная техника выполнения поможет не только укрепить пресс, но и научит вас правильному дыханию.

Результат — подтянутый сильный живот и рельеф.

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

3 средства для лица и тела с микроиглами, которые надо купить сейчас
Обзоры
3 средства для лица и тела с микроиглами, которые надо купить сейчас
«Игра престолов» в кишечнике: что нужно знать о бактериях внутри нас
Красота
«Игра престолов» в кишечнике: что нужно знать о бактериях внутри нас
11 лучших средств против морщин и пигментации
Обзоры
11 лучших средств против морщин и пигментации
15 питательных средств для тела без эффекта пленки
Обзоры
15 питательных средств для тела без эффекта пленки