24 Октября 2019

Кому и зачем нужно спортивное питание и можно ли поправиться от энергетических батончиков

В барах тренажерных залов, а также в специализированных магазинах продается множество различных батончиков и баночек, чаще всего внушительного размера, со спортивным питанием, которое обещает сделать вас выносливее или, например, поможет быстрее сжечь лишние жиры. Правда ли это или всего лишь маркетинговый ход, мы решили узнать у профессионала.

Мнение эксперта

Дмитрий Яковина, специалист в области диетологии и организации тренировочного процесса, эксперт бренда Be First

«Чтобы разобраться в вопросе спортивного питания, прежде всего нужно понимать, что это такое. В спортивное питание входят продукты, которые обладают пищевой ценностью, содержат в себе белки, жиры и углеводы (в концентрированной порошковой форме или в виде готовых коктейлей, батончиков, капсул или таблеток), а также вещества, которые в нашем рационе представлены либо в малом количестве, либо вообще не представлены (витамины, минералы, экстракты растений с высокой биологической активностью)».

Основная задача спортивного питания — удовлетворить повышенные потребности спортсмена в питательных веществах, как правило, в удобной форме применения, сбалансированное по основным макро- и микроэлементам.

Энергетический батончик — это лишь часть рациона, и его влияние на энергетический баланс невозможно оценить без учета всего того, что употребляется из пищи за день. В идеале вы должны следить за тем, сколько калорий потребляете ежедневно. Есть специальные калькуляторы, которые помогают это рассчитать. И уже исходя из этой цифры, вы должны создать или дефицит калорий, если хотите похудеть, или профицит — если в планах набрать массу.

В баточнике в среднем содержатся 300 ккал. Если человек переедает, то даже его половинка будет лишней. А если калории в дефиците, то вы точно не поправитесь, даже если съесть две штуки, так как сохранится баланс. В целом энергетичекая плотность спортивных батончиков меньше, чем у сникерсов, «марсов» и других шоколадок.

Плюсы спортивного питания

Облегчает соблюдение адекватного рациона питания и нутритивной поддержки с учетом потребностей лиц, ведущих физически активный образ жизни и соблюдающих низкокалорийные диеты.

Если вы не занимаетесь спортом, то тоже можете не дополучать из своего традиционного рациона ряд макро- и микроэлементов, тогда спортивное питание будет полезно и вам. Ненужными будут только те продукты, которые выполняют узкоспецифические задачи, например, повышение работоспособности.

Минусы

Спортивное питание создает иллюзию, что без порошков, капсул и таблеток не прийти в достойную физическую форму. То есть часто его эффективность переоценивается и приводит к тому, что они упускают из вида более значимые факторы, такие как правильная организация тренировочного процесса, режима отдыха и сна, питания в целом.

Как у любого питания, у спортивного есть противопоказания: индивидуальная непереносимость ингредиентов, аллергия. Для энергетиков и жиросжигателей: повышенная нервная возбудимость, артериальная гипертензия. Поэтому перед началом приема каких-либо добавок нужно проконсультироваться со специалистом. Особенно это касается лиц не достигших совершеннолетнего возраста, беременных и кормящих.

Источник фотографий: архив пресс-служб, @befirst_nutrition

Спорт питание мнение эксперта

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess