Сегодня
читают
  • Как неправильно подобранный аромат может повлиять на вашу личную жизнь? 1 Как неправильно подобранный аромат может повлиять на вашу личную жизнь?
  • Fashion-дайджест: новая коллекция Salvatore Ferragamo, открытие бутика Louis Vuitton в Сочи и многое другое 2 Fashion-дайджест: новая коллекция Salvatore Ferragamo, открытие бутика Louis Vuitton в Сочи и многое другое
  • Секреты стройности Кэндис Свейнпол 3 Секреты стройности Кэндис Свейнпол

24 Июля

Красивый рельеф и молодость: как вернуть себе форму, если вам 50+

Регулярные обследования у врачей, посещение косметолога и еженедельный фитнес — вот три главные составляющие эликсира молодости XXI века. Мы уверены, что после 50 жизнь расцветает новыми красками, а вместе с ней — мотивация ходить на регулярные тренировки, чтобы выглядеть так же потрясающе, как, например, Дженнифер Лопес, Элизабет Херли, Синди Кроуфорд и Кристи Бринкли. Для тех, кто хочет выглядеть моложе, чем цифры в паспорте, InStyle узнал, с чего стоит начать занятия и как построить тренировочный процесс, чтобы результат не заставил себя ждать. 

Мнение эксперта
Кристина Лесникова, фитнес-директор сети World Gym в России
«С каждым годом количество любителей фитнеса в возрасте от 50 лет растет. Все потому, что приходит осознание того, что в зрелости уже нельзя давать себе поблажек — тренировки становятся делом первой необходимости. К тому же годовой абонемент в фитнес-клуб обойдется дешевле, чем лечение из-за собственной беспечности. Но прежде чем составлять график тренировок и записываться, например, на зумбу, нужно учесть все нюансы спорта для людей в возрасте».

Начнем с того, что четких отличий между занятиями в молодости и в зрелости нет. В основном они связаны с наличием медицинских противопоказаний и с целью тренировок. В юности это, как правило, желание избавиться от лишнего веса или, наоборот, набрать массу, а в «серебряном» возрасте — позаботиться о здоровье. Речь идет уже не просто о красивом рельефном теле, а о сохранении двигательной и бытовой активности. 

Повторюсь, с возрастом медицинских противопоказаний в плане занятий спортом становится все больше. Это связано с тем, что замедляется скорость обмена веществ, теряется эластичность мышц, изменяется гормональный фон, поэтому от каких-то нагрузок в зале придется отказаться. 

Несмотря на то, что занятия фитнесом не могут навредить организму, может быть подобрана неправильная программа тренировок, поэтому перед походом в зал обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При серьезных противопоказаниях лучше заниматься с тренером индивидуально, но самый идеальный вариант для достижения результата — это работа с доктором и фитнес-инструктором одновременно.

Как наладить тренировочный процесс людям 55+

Когда все медицинские противопоказания собраны и график тренировок составлен, важно запомнить всего три простых правила. 

№1: тренировки должны быть систематичны 

Здесь все как в молодости: занятия будут эффективны только при регулярном посещении зала. Не делайте больших перерывов, иначе каждое последующее занятие будет большим стрессом для организма. К тому же откат назад или, другими словами, потеря наработанного результата во время длительных тайм-аутов, наступает молниеносно. Так что если вы нашли время сбросить пару килограммов, то найдите в себе силы не вернуть их обратно.


№2: у вас должна быть цель

Для поддержания мотивации и наглядного отслеживания результата поставьте перед собой небольшие цели. Например, подняться на второй этаж без одышки или дотянуться до кончиков пальцев стопы с первого раза. Это сделает процесс тренировок интереснее, а вас заставит чувствовать себя увереннее и гордиться своими результатами. 

View this post on Instagram

I’m so lucky that I was considered “athletic” for a model! It meant I got to do “work out” pictures and bathing suit shots because “you couldn’t see my bones”! Lucky, because it kept me up on all the latest trends in exercise thru the years. Exercise trends may come and go but a few facts remain...to feel good you have to make exercise a part of your life. You feel better when you do exercise and it has to be fun or you won’t do it. Variety is the spice of life and mixing it up is good for your body but consistency is key! That’s why I love my @totalgymdirect it’s been by my side stretching, lengthening, and strengthening me before I bike, ski, run, dance, etc...it’s been my constant “go to” for over 20 years! It’s quick, easy, fun, versatile, total body fitness, and in my home! So I do it because if I dont do anything else, I have done something good for myself. And that consistency adds up! I’m using it again now to rehabilitate my body as my broken arm and frozen shoulder affected my whole body so I still have lots of work to do to regain my strength and limberness and flexibility. And I won’t get better by complaining, and I know that exercise will heal me and make me feel great. I write this with hopes of inspiring you to get out there and move your body! You will be so glad you did! #exercise #fitness #getstronger #move #happy #wellness @totalgymdirect #longevity #1970’s to #2020 #agebetter #newyearnewyou #getit

A post shared by Christie Brinkley (@christiebrinkley) on


№3: тренируйтесь в удовольствие

Это обязательное условие для систематических занятий. Тренировки должны нравиться и заряжать позитивной энергией. Если этого не происходит, значит, что-то идет не так: не подходит вид двигательной активности, не нравится тренер или график посещений занятий, может, даже не устраивает интерьер фитнес-клуба. Чем больше внешних раздражителей, тем меньше желания достичь результата. Поэтому превратите занятия фитнесом не в каторгу, а в одно большое удовольствие.

Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Источник фотографий: @elizabethhurley1, @jlo, @christiebrinkley, @niyamasol

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Оскар» за лучшую песню и саундтрек: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучшую песню и саундтрек: мнение кинокритика и астролога
«Оскар» за лучший сценарий и режиссуру: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучший сценарий и режиссуру: мнение кинокритика и астролога
«Оскар» за лучший анимационный фильм: мнение кинокритика и астролога
Музыка и кино
«Оскар» за лучший анимационный фильм: мнение кинокритика и астролога
«Оскар» за лучший грим и прически: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучший грим и прически: мнение кинокритика и астролога