15 Июля | Маргарита Замураева
6 способов расслабиться и ощутить спокойствие
Большинство людей ежедневно испытывает стресс, но при этом совершенно не умеет расслабляться. Безусловно, отдохнуть от забот можно и за бокалом просекко, но такой способ снять напряжение имеет лишь краткосрочный эффект. Предлагаем попробовать 6 других интересных и полезных практик, которые помогут по-настоящему расслабиться и улучшить качество жизни
Напряженные мышцы и натянутые нервы мешают нам сосредоточиться не только на текущих делах, но и на отдыхе. Чтобы научиться полностью расслабляться психологически и физически, не забывая посвящать релаксации хотя бы несколько продуктивных минут в день, попробуйте подойти к вопросу серьезно и сделать освобождение от стресса частью своего расписания. Например, выделите в вашем графике время для релаксации перед сном или в перерыв на работе.
Темный шоколад
Один из самых простых и приятных способов избавиться от напряжения — шоколад. Но исключительно темный, потому что, если в шоколаде 70% какао и больше, он содержит ингредиенты, способствующие релаксации: флавоноиды, расширяющие кровеносные сосуды и снижающие кровяное давление, а также триптофан, который отвечает за производство серотонина, а он, как известно, напрямую влияет на настроение. Еще один полезный ингредиент темного шоколада — теобромин, который тоже способствует выработке позитивных эмоций. Кроме того, темный шоколад содержит большое количество магния, который снижает уровень тревоги. Сенсорная депривация
Попробуйте записаться на сеанс в камеру сенсорной депривации или флоатинга — этот способ хорош тем, что не требует от вас никаких усилий, а также доступен в большинстве спа-салонов и фитнес-центров. Вас ждет часовое погружение в воду в темной комнате, где ничто визуально не будет вас отвлекать. Расслаблению будет способствовать вода температуры человеческого тела с растворенными в ней солями — ванна с такой жидкостью психологически словно возвращают вас в состояние, когда вы находились в утробе матери в полной безопасности.
Несмотря на то, что в нашей стране флоатинг стал популярен совсем недавно, этот метод терапии был разработан еще в 1960-х американским нейробиологом Джоном Лилли. Ученый обнаружил, что, если поместить человека в темную комнату с теплой водой, он может достичь уровня расслабления, который наблюдается только в глубокой медитации.
Физические упражнения
Физические упражнения хороши не только производными в виде хорошей формы и выработки серотонина, но еще они являются хорошим дополнением к техникам релаксации, таким как медитации и майнфулнес-практики. Активный образ жизни помогает наладить сон (а это одна из главных основ расслабления) и снижает риск появления различных заболеваний. Для психики это действенный способ повысить самооценку, отвлечься от забот и расслабиться.
Музыка
Но не любая. Недостаточно просто слушать музыку фоном, пока вы занимаетесь своими делами. Для полноценного отдыха надо прилечь и принять удобное положение, затем полностью сосредоточиться на звуках, желательно оставаясь с закрытыми глазами. Чтобы научиться расслабляться, ученые советуют слушать классическую музыку, так как только она позволяет достичь глубокой релаксации. Если классика не ваш конек, включите любую спокойную инструментальную музыку — в ней не должно быть никаких слов, иначе ваш мозг будет отвлекаться на текст песен. Инструментальная музыка поможет вам отвлечься от суеты и сосредоточиться на себе.
Хорошим выбором станет и Weightless — самое расслабляющее музыкальное произведение за всю историю по мнению Британской академии звукотерапии. Оно было создано специально, чтобы расслабить слушателей, замедлить их сердцебиение и снизить кровяное давление. Мелодия Weightless, написанная звукотерапевтами, постепенно синхронизирует свой темп с сердечным ритмом слушателя, снижая его с 60 до 50 ударов в минуту.
Апельсины
По исследованиям бразильских ученых, запах цитрусовых обладает успокаивающими свойствами. Было обнаружено, что аромат цедры имеет позитивное воздействие и в случае депрессии. Более того, такая ароматерапия имеет и пролонгированный эффект: если подышать парами апельсина, вы уменьшите тревогу, и этот эффект будет длиться даже через пару часов. Ученые также выяснили, что аромат цитрусовых нормализует уровень нейроэндокринных гормонов и иммунную функцию, и действует он более эффективно, чем антидепрессанты.
Лесотерапия
Модная во многих странах лесотерапия — один из самых простых способов достичь душевного спокойствия. В Японии прогулки по лесу даже считаются отдельной формой медитации и называются «шинрин йоку». Чтобы прийти к состоянию умиротворения, пройдитесь между деревьями, глубоко вдыхая лесной воздух и концентрируясь на пении птиц и шелесте листьев. Вашей релаксации будут способствовать и эфирные масла фитонциды, выделяемые деревьями, — попадая в организм человека, они помогают достичь спокойствия и расслабиться.
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
