Сегодня
читают
  • Сотрудники компании Clarins примут участие в благотворительной акции «Милосердие на бегу» 1 Сотрудники компании Clarins примут участие в благотворительной акции «Милосердие на бегу»
  • Раф Симонс запускает женскую линию одежды 2 Раф Симонс запускает женскую линию одежды
  • В Столешниковом переулке прошло официальное открытие обновленного бутика Dior 3 В Столешниковом переулке прошло официальное открытие обновленного бутика Dior

15 Сентября

Евгения Гладкина о покорении Эльбруса: «Только в горах становится понятна настоящая ценность доверия, силы воли, здравого смысла»

О том, что горы раскрывают истинную суть человека, мы знаем с детства из песен Визбора, Высоцкого и других бессмертных бардов. Но лишь немногие из нас рискнули использовать этот метод, чтобы понять себя и ответить на вечный вопрос: кто мы и чего стоим на самом деле. Среди таких смельчаков — эксперт по правильному питанию, блогер, автор ЗОЖ-проекта «Голодный марафон», трендсеттер и исследователь Евгения Гладкина. По просьбе InStyle Евгения рассказала, как восхождение на Эльбрус помогло ей лучше узнать себя. 

С любовью к горам 

View this post on Instagram

14/08/2020 я снова соприкоснулась с тобой... ⠀ Не буду скрывать, все эти пять лет я очень скучала по тебе и мне так хотелось повторить восхождение на твою вершину снова: осознанно и с четким пониманием всего происходящего. ⠀ Так и вышло! И это было совсем по-другому. ⠀ Спасибо тебе, Эльбрус, за потрясающие эмоции, преодоление себя, выход из зоны комфорта и слёзы радости на вершине! За трансформации и за новую версию себя, а ещё за мысли, которые посещали меня все эти 12 часов восхождения. ⠀ Зачем я хожу в горы? Потому что горы - это мой Храм. ⠀ С горой, с высочайшей вершиной Европы всю нашу супер команду @ilovesupersport_russia ♥️ #гладкина_эльбрус

A post shared by ЕВГЕНИЯ ГЛАДКИНА (@gladkina) on

Эльбрус — самая высокая гора Европы, и для альпинистов восхождение на нее — знаковое событие. Очень многие стремятся побывать на этой вершине. Существует заблуждение, что взойти на Эльбрус может каждый, но это очень далеко от истины. 

Однажды в книге я прочитала строки: «Я люблю вершины, как отдельного человека, как равнозначные части большого целого». Чем отличается Эльбрус от других гор, на которых мне удалось побывать? В моей «копилке» — Килиманджаро, Монблан, пик Нурсултан, экспедиция на Арарат, на Северный полюс и в Антарктиду и пеший трекинг в самый загадочный город в мире — Мачу-Пикчу в Перу.

Во-первых, Эльбрус крайне своенравен, он любит показывать суровый характер, проверять на прочность своих «гостей», и лишь бы кого просто так на вершину не пустит. Во-вторых, это гора контрастов: постепенно поднимаясь от подножия вверх, можно увидеть роскошные ковры из цветов, пестрые почвы, головокружительные ущелья и котловины, умыться в бодрящем водопаде или роднике. Постепенно на границе таящих ледников и снега картинка меняется на сказочные лишайники и мхи, редкие одиночные растения, характерные для альпийских лугов. А еще выше простираются бескрайние снежные просторы, величественные скалы, звенящие многоголосые ручьи, которые пробиваются сквозь толщи льда. За время восхождения можно «соприкоснуться» со всеми временами года! Это удивительная гора, и, однозначно, она занимает особое место в моем сердце. 

Многие считают, что для восхождений нужно быть спортивным человеком. Безусловно, хорошая форма, регулярные аэробные нагрузки и общая физическая подготовка очень важны, но лишь на этом невозможно добраться к заветной цели — к вершине. Самым важным фактором становится умение мобилизовать все ресурсы и развить в себе огромное желание преодолеть любые преграды ради достижения своей мечты. 

Мое первое знакомство с Эльбрусом и восхождение на эту вершину состоялось пять лет назад. Это было настоящее боевое крещение: на тот момент у меня не было достаточного опыта в области альпинизма, я делала свои первые шаги, а гора решила показать себя во всей «красе». Во время штурма вершины мы попали в снежный шторм, стали заложниками обстоятельств и погодных условий, совершили ряд фатальных ошибок.

Евгения Гладкина о покорении Эльбруса: «Только в горах становится понятна настоящая ценность доверия, силы воли, здравого смысла» фото № 1

Это была крайне сложная и опасная авантюра, которая чудом увенчалась успехом. Признаться честно, тогда нам всем сильно повезло — исход экспедиции мог стать печальным. Чуть позже в фильме «Эверест» я увидела кадры, которые очень напомнили ситуацию, которая произошла у нас на Эльбрусе.

Несмотря на все приключения, я влюбилась. И вместо того, чтобы покорить вершину, поняла: это она покорила меня! 

Тогда я пообещала Эльбрусу, что обязательно вернусь. И мечтала об этом все пять лет. Каждый раз, пересматривая фотографии и видео, я чувствовала, как меня тянет туда. Частичка моего сердца осталась в горах. Непростой, суровый, непредсказуемый, но бесконечно красивый и величественный Эльбрус занял особое место в моей жизни!

Подготовка и настрой 

При подготовке к восхождению нет второстепенных моментов. Важно все: твоя физическая подготовка, как ты экипирован и во что одет, кто идет рядом и, главное, твой настрой на успех! 

Тренируясь, можно уделить больше внимания бегу. Это минимум, который каждый может сделать для себя, чтобы облегчить путь на вершину. Бегать нужно регулярно, пусть даже и не на большие расстояния. Также эффективны нагрузки в формате ОФП, пилатес или йога — они увеличивают общую выносливость организма, что очень важно при сложных восхождениях. 

Евгения Гладкина о покорении Эльбруса: «Только в горах становится понятна настоящая ценность доверия, силы воли, здравого смысла» фото № 2

Немаловажную роль играет умение управлять своим дыханием, поэтому очень помогают в подготовке к экспедиции всевозможные дыхательные практики. Такие упражнения вовлекают в процесс нервную систему, что позволяет научиться контролировать свое психоэмоциональное состояние (например, быстрее успокоиться в стрессовой ситуации). Также дыхательные тренировки способны расширить адаптивные функции организма человека и сделать сознание более устойчивым к переживанию разного рода измененных состояний. Кроме того, регулярное выполнение упражнений успокаивает ум, оздоравливает легкие (а это очень важно в условиях кислородного голодания на высоте свыше 4000 м), дает энергию и уверенность в себе. Все это является серьезным подспорьем для восходителей.

View this post on Instagram

Зачем я стою на голове: ⠀ 1️⃣стойка дает приток свежей крови к голове, тем самым обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной ⠀ 2️⃣кровь поступает к гипофизу и эпифизу - важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше физическое и душевное здоровье, а также гормональный баланс ⠀ 3️⃣уменьшается давление на стенки венозных сосудов, снижается риск расширения вен ⠀ 4️⃣запускается процесс омоложения: обычно прана движется вверх, апана - вниз, а когда мы стоим на голове, мы перенаправляем течение этих энергий и омолаживаем организм ⠀ 5️⃣очищение от токсинов (все ненужное из организма выводит лимфа, под силой тяжести она начинает усиленно работать и освобождать организм от накопленных токсинов) ⠀ 6️⃣улучшается обмен веществ, организм наполняется энергией, избавляется от усталости, бессонницы ⠀ 7️⃣включается парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление, избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог ⠀ 8️⃣усиливается работа легких (считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть вирусом) ⠀ Лайфхак: один из великой йогов современности говорил, что если не хватает времени на полноценную практику, делай хотя бы стойку на голове. По «полезности» она номер один! 💯🔝🤸🏽‍♀️ #гладкина_йога

A post shared by ЕВГЕНИЯ ГЛАДКИНА (@gladkina) on

«Дресс-код» — это как минимум 50% успеха. Я люблю выражение, которое как нельзя лучше отражает важность этих слов: «Нет плохой погоды, есть плохая экипировка!» Качественное, правильно подобранное снаряжение сможет защитить от холода и травм, снимет лишнюю нагрузку со спины. Пожалуй, самая важная часть — это ботинки и рюкзак, ведь нужно пройти пешком большие расстояния и при этом нести значительный груз. Что касается обуви, для восхождения на Эльбрус понадобится две пары: классические трекинговые и двойные ботинки для высотных восхождений в экстремальных погодных условиях. Нельзя забывать про дополнительное снаряжение и экипировку, такую как термобелье, теплый пуховик, штаны, ветрозащита, пуховые варежки, а также самостраховку, обвязку, кошки и ледоруб. Но все это можно арендовать, если нет возможности инвестировать значительную сумму. 

Евгения Гладкина о покорении Эльбруса: «Только в горах становится понятна настоящая ценность доверия, силы воли, здравого смысла» фото № 3

Важный атрибут, о котором многие забывают: защитное средство с SPF от 50 и более. Холод не спасает от солнечных ожогов. Забыл намазать лицо защитным кремом? Мгновенно обгорел. Важно делать это регулярно, не забывая про все открытые зоны, включая, шею, уши, губы и даже пальцы рук.

Идеальное время для восхождения на Эльбрус — июль и август, в другие месяцы шанс поймать хорошую погоду меньше. Зимой туда ходят только профессиональные альпинисты. 

Любое путешествие, а уж тем более экспедиция в суровых условиях, это проверка на прочность не только самого себя, но и людей, которые тебя окружают. В горах невозможно ничего спрятать и скрыть, мы становимся такими, какие мы на самом деле. Тут не получится изображать из себя кого-либо и жить в вымышленном образе, стараться понравиться или наоборот. Это настоящая лакмусовая бумажка, которая проявляет и вытаскивает на поверхность абсолютную правду: хотите проверить друга (подругу) и ваши отношения — отправляйтесь на Эльбрус!

Восхождение от А до Я  

Самый верный способ пройти грамотную акклиматизацию, которая поможет благополучно дойти до цели, — это чередование подъемов и спусков, с регулярным увеличением высоты. В первые дни экспедиции мы совершили акклиматизационные трекинги на высоту 3000 и 3500 метров. Это позволило организму адаптироваться к отсутствию привычного количества кислорода. Чуть позже нас ждал «переезд» в приют на высоту 3700 м, где мы провели несколько суток и смогли еще лучше «привыкнуть» к кислородному голоданию.

И хотя адаптация к высоте заложена в нас генетически, надо отметить, что проявление горной болезни из-за отсутствия нужного количества кислорода происходит у всех по-разному. Чаще всего это касается качества сна (он становится поверхностным, чутким или отсутствует вовсе). Также многие отмечают головные боли, учащенное сердцебиение, одышку.

Евгения Гладкина о покорении Эльбруса: «Только в горах становится понятна настоящая ценность доверия, силы воли, здравого смысла» фото № 4

Жили мы в достаточно аскетичной обстановке, по несколько человек в комнате, и спали в спальных мешках на двухэтажных кроватях с деревянным настилом. Тем не менее условия были абсолютно достойными и где-то даже роскошными по меркам среднестатистической экспедиции. 

Завершающая условная «ночевка» прошла на высоте 4100 м. Накануне перед часом Х мы спустились вниз подышать кислородом, пообедали и вернулись в свое «снежное королевство» — готовиться к кульминации. А ровно в полночь стартовали на штурм вершины. Сложно подобрать слова, чтобы передать те ощущения, чувства и эмоции, которые нам удалось пережить и прочувствовать в эту волшебную ночь. 

До вершины мы шли более 12 часов по жуткому холоду и ветру, который буквально сбивал с ног. Часть подъема прошли в кромешной тьме, путь нам подсвечивали только налобные фонарики. После сказочного и достаточно «быстрого» рассвета психологически стало идти значительно легче, но с каждым шагом, по мере подъема все выше и выше, кислорода в воздухе становилось все меньше, что усугубляло физическое состояние.

Евгения Гладкина о покорении Эльбруса: «Только в горах становится понятна настоящая ценность доверия, силы воли, здравого смысла» фото № 5

Иногда казалось, что силы на исходе. В эти моменты я начинала молиться и уговаривала себя дойти до какой-то определенной точки, ставя тем самым промежуточные цели. Я буквально заставляла себя делать шаг, затем второй, десятый, сотый, проговаривая при этом, что каждый сделанный, пусть даже маленький, шаг приближает меня к большой мечте!

Переломный момент восхождения — это седловина, то есть место, где соединяются западная и восточная вершины Эльбруса. К этому моменту альпинисты часто выдыхаются: сложно идти, усиливается кислородное голодание, появляется существенная головная боль и ломота, а силы при этом на исходе, если уже не закончились.

В эти судьбоносные мгновения многие готовы опустить руки и прекратить восхождение. Хочу заметить, что мужество повернуть обратно и сдаться, когда столько вертикальных метров позади, а до вершины рукой подать, это тоже непростое и достойное решение. Иногда нужно отступить, сделать шаг назад, чтобы когда-нибудь вернуться вновь. Сохранить здоровье значительно важнее любой вершины.

Так случилось с четырьмя нашими товарищами. Они решили развернуться. Ценой продолжения восхождения могла оказаться их собственная жизнь! Думаю, принять это было тяжелее, чем совершить сам подъем. А момент, когда мы пошли дальше наверх, а они — вниз, оказался одним из самых трогательных. 

Это решение заслуживает уважения еще и потому, что товарищи предпочли вместе «выйти из игры», тем самым «сэкономили» нам гидов. Вести каждого ослабевшего по очереди вниз значит раз за разом лишаться одного гида. А их количество было примерно равно выбывшим участникам экспедиции, то есть остальным восходителям тоже пришлось бы закончить свой путь наверх.

Тем временем мы чувствовали достаточно решимости, чтобы продолжить восхождение. На седловине удалось немного передохнуть, выпить горячий чай из термоса (кстати, я приготовила особый ЗОЖ-чай по собственному рецепту с добавлением куркумы, черного перца и молотого имбиря), перекусить, сделать пару фото. Несмотря на усталость, мы были очень воодушевлены, ведь до цели остался последний рывок.

View this post on Instagram

Эксклюзивный рецепт, который был разработан для марафонцев под названием: «Вирус, давай до свиданья!» или «Прощай, коронавирус!». ⠀ Помещаем в блендер: 🍓Сезонные ягоды - 5-8 ложек. Лучше всего подойдёт микс из разных ягод. Важно, чтобы они были сезонными, а не «пластиковыми». Очень хорошо подойдут замороженные! 🧡Специи (все «на глаз» в районе половинки чайной ложки каждой): куркума, красный перец, кайенский перец. Дополнительные специи (по желанию): корица, имбирь. 🍋Свежевыжатый сок из одного лимона и корня свежего имбиря (примерно 1-1,5 см)! Лайфхак: если лень выжимать сок отдельно, положите их в блендер вместе со всем остальным. 🍧Для сладости добавляем 1 чайную ложку стевии (это самый безопасный подсластитель). ⠀ 💦Наливаем немного горячей воды (около 60 градусов) и взбиваем до консистенции смузи. ⠀ Переливаем в чайник в отсек для воды, а в ситечко помещаем полезные травы. Я рекомендую именно ферментированный Иван-чай от @elena_urpina. Добавляем горячей воды, перемешиваем со «смузи» (обычно я делаю это ложкой) и ждём 5 минут. ⠀ Это фантастический чай! Как по вкусу, так и по действию. Поверьте, ни один вирус не устоит!!! ⠀ P.S. Сегодня я добавила в этот чай ещё и перетертый чёрный тмин со льном (примерно 1 чайную ложку с горкой).

A post shared by ЕВГЕНИЯ ГЛАДКИНА (@gladkina) on

Участок от седловины до вершины был интересным: нам предстояло преодолеть часть маршрута на веревках с самостраховками. Яркое солнце заряжало нас оптимизмом, хотя его наличие было очень обманчивым: жуткий мороз и ветер всячески показывали нашей группе, кто в доме хозяин.

Евгения Гладкина о покорении Эльбруса: «Только в горах становится понятна настоящая ценность доверия, силы воли, здравого смысла» фото № 6
Евгения Гладкина о покорении Эльбруса: «Только в горах становится понятна настоящая ценность доверия, силы воли, здравого смысла» фото № 7

Самым эмоциональным моментом были финальные шаги до вершины. Когда я завершила подъем, то подняла руки, показывая победу, и тут же упала на колени, расплакавшись от счастья. Наконец-то, спустя пять лет, мы с Эльбрусом встретились снова.

Многие меня спрашивают: «Зачем ты ходишь в горы? Кому и что ты хочешь доказать?» Горы — это мой Храм, где приходят самые важные мысли. Они наполняют энергией, окрыляют свободой, наделяют силой, обостряют чувства. Горы позволяют соприкоснуться с природой, уйти в подсознание, разобраться в себе, услышать свои истинные желания, ощутить состояние бесконечного счастья вместе с гаммой других ярких эмоций. Они наполняют и исцеляют, проверяют и восхищают своей притягательной мощью, недоступностью, красотой и загадочностью.

Горы заставляют переосмыслить то, к чему мы привыкли, взглянуть на обыденные вещи совершенно под другим углом, погрузиться в новый мир. И, самое главное, они помогают изменить себя! Стать лучше, чище, правильнее. Они «точат» каждого — иногда аккуратно и нежно, а иногда жестоко и безвозвратно.

Мое главное личное достижение за это восхождение — понимание того, что я на правильном пути. Мне удалось сравнить себя «сегодняшнюю» с собой «вчерашней» (с той, которой я была пять лет назад). Мой образ жизни, система питания, методы саморазвития и философия, которые я транслирую в своем проекте «Голодный марафон», стали подтверждением того, что за эти годы уровень моего здоровья и энергии возросли в разы. За пять лет я стала на десять лет «моложе». Я способна на большее, чем могла себе представить. Каждое преодоление собственной слабости, каждая минута упорного труда и противостояние стихии давали мне понять, насколько я на самом деле сильна. Иногда недостаточно просто выйти из зоны комфорта, чтобы увидеть свое истинное Я, но в горах это стало возможно.

View this post on Instagram

Продукт №1⃣ для очищения кишечника? ⠀ 👍Льняная мука и каша из нее! ⠀ 🔸Льняное семя – это русский суперфуд, который употребляли в виде каш или добавки к разным блюдам, сейчас этот продукт снова набирает популярность. ⠀ Семена льна содержат: ☘витамины А, Е, F, группы В; ☘растительный белок (строительный материал); ☘минералы (фосфор, железо, цинк, магний); ☘клетчатку, которая способствует выведению из организма вредных веществ, позитивно влияет на работу ЖКТ; ☘жирные кислоты (Омега 6, Омега 3), которые являются антиоксидантами, прекрасно регулируют жировой обмен, снижают уровень холестерина; ☘и главное – линганы (фитонутриенты)! ⠀ ⬆️Больше всего лигнанов находится в оболочке льняного семени. Исследования показали: они имеют антивирусные, антибактериальные и противогрибковые свойства, являясь мощным антиокислителем, иммуномодулятором и фитоэстрогеном (по действию сходному с женским гормоном эстрогеном). ⠀ 🥣Льняная каша превосходит все другие по полезности во много раз: ✔️выводит плохой холестерин, ✔️способствует снижению веса, ✔️полезна для сердца и при климаксе ✔️не содержит глютен! ⠀ Делюсь простым рецептом каши из льняные семечек. Не забудь сохранить, а мне ❤️: ⠀ 🔸3 ст. ложки семян льна измельчить в блендере /кофемолке 🔸залить горячей водой (не кипятком!) 🔸подождать 10 минут, 🔸добавить по вкусу свежие или замороженные ягоды, цельные или прокрученные в блендере. ⠀ 🥣Живая чудо-каша готова! #гладкина_лен

A post shared by ЕВГЕНИЯ ГЛАДКИНА (@gladkina) on

Еще один бесценный опыт — это отвлечение от всего заземленного, суетного, обыденного. Только в горах, где ты один на один с природой и ее опасностями, становится понятна настоящая ценность таких вещей, как доверие, уверенность в человеке, идущем рядом, сила воли, здравый смысл. Это имеет мало общего с тем, что мы испытываем в обычной жизни, и помогает открыть глаза на истинное значение качеств человеческой души.

Вернувшись на Большую Землю, мы стали немного другими. Ведь, как говорится в китайской поговорке, никто не возвращается из путешествия таким, каким он был прежде. Горы наградили нас бесценным опытом и багажом переосмысления. Каждый участник нашей команды не только взошел (или не взошел, это неважно) на вершину Эльбруса, но и поднялся на очередную ступень по большой Лестнице Жизни!

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Верный способ узнать, нравится ли тебе человек, — поехать с ним путешествовать». Как выбрать идеальных попутчиков
Журнал
«Верный способ узнать, нравится ли тебе человек, — поехать с ним путешествовать». Как выбрать идеальных попутчиков
«Swissotel Красные Холмы» празднует 15-летие
Новости
«Swissotel Красные Холмы» празднует 15-летие
«Вся паника — в заголовках медиа»: как на самом деле живет Америка на карантине
Журнал
«Вся паника — в заголовках медиа»: как на самом деле живет Америка на карантине
«Аэрофлот» перестал продавать билеты… до августа
Новости
«Аэрофлот» перестал продавать билеты… до августа