15 Декабря 2020

Сила есть: как вернуться к тренировкам после болезни

InStyle Man желает всем быть здоровыми, но если вдруг ваш организм дал сбой, эти 10 советов помогут комфортно и безопасно вернуться в тренировочный процесс после болезни.  

Новое время диктует новые правила для тренировок – осознанный фитнес после болезни становится все более актуальным. У переболевших Covid-19 может сохраняться «постковидный синдром» — слабость, сонливость, головокружения и прочие неприятные ощущения. Именно поэтому, методисты и тренеры Encore Fitness разработали рекомендации, которые помогут человеку, который вылечился, вновь начать тренироваться без рисков для здоровья и постепенно укреплять организм. 

Итак, правила, которые стоит соблюдать при возвращении в спортзал.

  1. К тренировкам лучше приступать, когда у вас хватает энергии на привычные повседневные дела. До этого можно заниматься дыхательной гимнастикой и лечебной физкультурой.
  2. Лучше начать занятия с ходьбы, стретчинга или плавания с оборудованием, которое снижает нагрузку.
  3. Желательно использовать во время тренировки пальцевой пульсоксиметр для измерения содержания кислорода в крови и датчики Myzone для контроля за пульсом.
  4. Не рекомендуем заниматься в масках, которые затрудняют ваше дыхание. Выбирайте помещения с хорошей вентиляцией.
  5. Время отдыха во время тренировок стоит увеличить, а подходы к новым упражнениям сделать более плавными без резких нагрузок.
  6. Рекомендуем избегать упражнений с нестабильной опорой, сложные координационные упражнения и перевернутые положения (вниз головой).
  7. При наличии варикозной болезни не забывайте про компрессионный трикотаж.
  8. При склонности к повышенному артериальному давлению лучше убрать упражнения, в которых руки и ноги находятся выше уровня сердца.
  9. Не забывайте про водный баланс и специальные электролитные смеси.
  10. Уделите особое внимание здоровому качественному сну и избегайте стрессовых ситуаций.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и специалистом по функциональному тестированию, которые проверят, в каком состоянии находится ваш организм и помогут скорректировать вместе с тренером скорректировать программу тренировок. Так, вы не только будете чувствовать себя комфортно, но и безопасно вернетесь в привычный ритм.

Сила есть: как вернуться к тренировкам после болезни фото № 1

Групповые программы

Для тех, кто предпочитает групповые тренировки, специалисты также составили поэтапную программу восстановления и выделили тренинги, на которые стоит обратить особое внимание:

Этапы восстановления

Групповые тренировки

Бассейн

Первые 3-и недели после выздоровления

Soft stretch 

  • снимает напряжение мышц и улучшает гибкость

Swim base 

  • разнообразные упражнения для совершенствования техники плавания

Deep stretch

  • улучшает гибкость суставов и расслабляет

Aqua base

  • знакомство с аквааэробикой 

 - используйте сопротивление воды как тренажер

Antigravity restorative 

  • антистрессовый курс с акцентом на растяжение мышц

Ooom

  • техники пранаямы, крийя йоги и медитативные практики

4 и 5 неделя после выздоровления

Bodybalance 

  • укрепляет мышцы, увеличивает подвижность суставов, позволяя почувствовать расслабление и гармонию

Wake up

  • повышает работоспособность и улучшает настроение, активизирует деятельность всех органов и систем

Yoga 

  • «от простого к сложному» безопасно осваиваем все группы асан

Aqua core 

  • укрепление мышц спины и пресса

Pilates mat

  • упражнения на взаимодействие разума и тела, концентрации на дыхательном ритме

Aqua balance

  • тренировка с оборудованием Noodles - развитие координации и равновесия 

6 и 7 неделя после выздоровления

Barre workout 

  • сочетание у балетного станка методик йоги, танца, пилатеса и круговой тренировки

Aqua Run

  • эффективное укрепление мышц ног, пресс и спина

Antigravity 

  • cбалансированная тренировка тела, разума и духа на гамаках Antigravity®️

Aqua Butt 

  • укрепление ягодичных мышц, мышц ног и нижней части спины

Grand Battement

  • азы классической балетной хореографии - красивые грациозные движения вдохновят и помогут по-новому почувствовать своё тело

Aqua Strength 

  • тренировка с дополнительным оборудованием - гантели, лопатки, Jogger, Flowers и др.

Aqua Move 

  • силовые комбинации движений на месте и с перемещением

Aqua Functional

  • развивает силу и мышечный тонус, готовит организм для активной жизни
Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Ароматы с имбирным пряником и глиной: парфюмерные новинки для мужчин
Журнал
Ароматы с имбирным пряником и глиной: парфюмерные новинки для мужчин
3 лучших средства для кожи вокруг глаз для женщин и мужчин
Журнал
3 лучших средства для кожи вокруг глаз для женщин и мужчин
5 эффективных упражнений для ног
Журнал
5 эффективных упражнений для ног
С утра — подольше: гранд-кафе «Dr. Живаго» предлагает шампанское и кофе на завтрак
Журнал
С утра — подольше: гранд-кафе «Dr. Живаго» предлагает шампанское и кофе на завтрак