Сила есть: как вернуться к тренировкам после болезни

Новое время диктует новые правила для тренировок – осознанный фитнес после болезни становится все более актуальным. У переболевших Covid-19 может сохраняться «постковидный синдром» — слабость, сонливость, головокружения и прочие неприятные ощущения. Именно поэтому, методисты и тренеры Encore Fitness разработали рекомендации, которые помогут человеку, который вылечился, вновь начать тренироваться без рисков для здоровья и постепенно укреплять организм. 

Итак, правила, которые стоит соблюдать при возвращении в спортзал.

1. К тренировкам лучше приступать, когда у вас хватает энергии на привычные повседневные дела. До этого можно заниматься дыхательной гимнастикой и лечебной физкультурой.
2. Лучше начать занятия с ходьбы, стретчинга или плавания с оборудованием, которое снижает нагрузку.
3. Желательно использовать во время тренировки пальцевой пульсоксиметр для измерения содержания кислорода в крови и датчики Myzone для контроля за пульсом.
4. Не рекомендуем заниматься в масках, которые затрудняют ваше дыхание. Выбирайте помещения с хорошей вентиляцией.
5. Время отдыха во время тренировок стоит увеличить, а подходы к новым упражнениям сделать более плавными без резких нагрузок.
6. Рекомендуем избегать упражнений с нестабильной опорой, сложные координационные упражнения и перевернутые положения (вниз головой).
7. При наличии варикозной болезни не забывайте про компрессионный трикотаж.
8. При склонности к повышенному артериальному давлению лучше убрать упражнения, в которых руки и ноги находятся выше уровня сердца.
9. Не забывайте про водный баланс и специальные электролитные смеси.
10. Уделите особое внимание здоровому качественному сну и избегайте стрессовых ситуаций.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и специалистом по функциональному тестированию, которые проверят, в каком состоянии находится ваш организм и помогут скорректировать вместе с тренером скорректировать программу тренировок. Так, вы не только будете чувствовать себя комфортно, но и безопасно вернетесь в привычный ритм.

Групповые программы

Для тех, кто предпочитает групповые тренировки, специалисты также составили поэтапную программу восстановления и выделили тренинги, на которые стоит обратить особое внимание: