15 Декабря 2020
Сила есть: как вернуться к тренировкам после болезни
InStyle Man желает всем быть здоровыми, но если вдруг ваш организм дал сбой, эти 10 советов помогут комфортно и безопасно вернуться в тренировочный процесс после болезни.
Новое время диктует новые правила для тренировок – осознанный фитнес после болезни становится все более актуальным. У переболевших Covid-19 может сохраняться «постковидный синдром» — слабость, сонливость, головокружения и прочие неприятные ощущения. Именно поэтому, методисты и тренеры Encore Fitness разработали рекомендации, которые помогут человеку, который вылечился, вновь начать тренироваться без рисков для здоровья и постепенно укреплять организм.
Итак, правила, которые стоит соблюдать при возвращении в спортзал.
- К тренировкам лучше приступать, когда у вас хватает энергии на привычные повседневные дела. До этого можно заниматься дыхательной гимнастикой и лечебной физкультурой.
- Лучше начать занятия с ходьбы, стретчинга или плавания с оборудованием, которое снижает нагрузку.
- Желательно использовать во время тренировки пальцевой пульсоксиметр для измерения содержания кислорода в крови и датчики Myzone для контроля за пульсом.
- Не рекомендуем заниматься в масках, которые затрудняют ваше дыхание. Выбирайте помещения с хорошей вентиляцией.
- Время отдыха во время тренировок стоит увеличить, а подходы к новым упражнениям сделать более плавными без резких нагрузок.
- Рекомендуем избегать упражнений с нестабильной опорой, сложные координационные упражнения и перевернутые положения (вниз головой).
- При наличии варикозной болезни не забывайте про компрессионный трикотаж.
- При склонности к повышенному артериальному давлению лучше убрать упражнения, в которых руки и ноги находятся выше уровня сердца.
- Не забывайте про водный баланс и специальные электролитные смеси.
- Уделите особое внимание здоровому качественному сну и избегайте стрессовых ситуаций.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и специалистом по функциональному тестированию, которые проверят, в каком состоянии находится ваш организм и помогут скорректировать вместе с тренером скорректировать программу тренировок. Так, вы не только будете чувствовать себя комфортно, но и безопасно вернетесь в привычный ритм.
Групповые программы
Для тех, кто предпочитает групповые тренировки, специалисты также составили поэтапную программу восстановления и выделили тренинги, на которые стоит обратить особое внимание:
Этапы восстановления |
Групповые тренировки |
Бассейн |
Первые 3-и недели после выздоровления |
Soft stretch
|
Swim base
|
Deep stretch
|
Aqua base
- используйте сопротивление воды как тренажер |
|
Antigravity restorative
|
||
Ooom
|
||
4 и 5 неделя после выздоровления |
Bodybalance
|
Wake up
|
Yoga
|
Aqua core
|
|
Pilates mat
|
Aqua balance
|
|
6 и 7 неделя после выздоровления |
Barre workout
|
Aqua Run
|
Antigravity
|
Aqua Butt
|
|
Grand Battement
|
Aqua Strength
|
|
Aqua Move
|
||
Aqua Functional
|
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess