24 Мая 2021
3 простых упражнения для омоложения лица, тела и мозга
Эти упражнения имеют антивозрастной эффект, убирают отечность, возвращают гибкость и легкость движений. Самое приятное, выполнять их можно в любом месте — дома, на работе или учебе, или даже сидя в парке на лавочке, — и это не займет более 15 минут
Мнение эксперта
Анастасия Табина, к.м.н., кардиолог, врач-остеопат, эксперт по стретчингу и йога-терапевти«Тело привыкает находиться в зажатом состоянии и еще быстрее стареет. Неудивительно, что вам хочется растянуться после сна или монотонной работы в офисном кресле. Это древний инстинкт заставляет нервную систему "перезагрузиться" и нормализовать свою работу».
Упражнение №1: «Ключ к осанке»
Цель приема:
- восстановить правильный мышечный тонус во всем теле;
- вернуть статику головы и шеи;
- запустить лимфатический и венозный отток от рук и лица;
- раскрыть грудную клетку;
- вернуть свободу дыханию. ⠀
Как выполнять
Это упражнение выполняется в два этапа. Первый: встаньте в дверном проеме и положите одну руку так, чтобы между плечом и локтем был угол в 90 градусов. Упритесь плечом о косяк и смещайте корпус вперед, ощущая легкое жжение в грудной мышце. Задержитесь в таком положении на пять секунд. Затем разверните корпус к опорной руке и снова задержитесь на пять секунд. Расслабьтесь и верните корпус в исходное положение (наклон вперед), снова замрите на пять секунд. Повторите несколько раз эти два положения. Второй этап: плотно прижмите рабочую руку к стене под углом 45 градусов. Рука должна быть прямой. Отвернитесь вместе с корпусом от руки и сохраните это положение на 20 секунд. Должно ощущаться натяжение малой грудной мышцы. Этот прием помогает раскрыть грудную клетку и легче держать осанку. Поменяйте руку и выполните сначала первый этап упражнения, а затем второй.
Сколько раз в день повторять это упражнение: до 3-х повторений в течение дня.
Упражнение №2: «Диагонали красоты»
Цель приема:
- повысить упругость и эластичность мышц и связок рук и спины;
- восстановить осанку;
- улучшить гибкость и пластичность движений.
Как выполнять
Сядьте на край стула, спина ровная, ноги под углом 90 градусов. Левой рукой упритесь в сиденье или колено, а правую (рабочую) поднимите вверх и сделайте вытяжение, наклон влево по диагонали вперед, ладонь смотрит в пол. Задержитесь в этом наклоне на пару секунд, после поднимитесь и уведите руку назад, раскрыв грудную клетку, ладонь смотрит вверх. Выполните 5–7 повторений, затем поменяйте руку. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать натяжение мышц. Ощущения должны быть комфортными: никаких спазмов, чрезмерных усилий, боли.
Сколько раз в день повторять это упражнение: до 3-х повторений в течение дня.
Упражнение №3: «Растяжка ног на стуле»
Цель приема:
- разогреть мышцы задней и передней поверхностей бедра;
- нормализовать тонус мышц и сосудов ног;
- восстановить подвижность тазобедренных суставов;
- простимулировать лимфатический и венозный отток от нижних конечностей и таза;
- вернуть походке легкость.
Как выполнять
Это упражнение тоже состоит из двух этапов. Исходное положение такое же: одна нога стоит на полу, другая — пяткой на стуле. Первый этап динамический: чередуйте выпады и наклоны с упором на стул. Сделайте 10–15 повторений. Второй — статический: наклонитесь вперед к ноге и замрите в этом положении на 20 секунд. Сначала выполните два этапа на одну ногу, а затем повторите то же самое на другую. Само по себе упражнение элементарно, но будьте осторожны —контролируйте положение тела и амплитуду. У вас не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, то замедлитесь или сделайте перерыв между этапами.
Сколько раз в день повторять это упражнение: до 3-х повторений в течение дня.
Читайте также: Вместо приседаний: 5 упражнений для красивых ног и ягодиц
Источник фотографий: @helenachristensen
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
