Сегодня
читают
  • Меган Фокс гуляет по Лос-Анджелесу в полностью прозрачном топе 1 Меган Фокс гуляет по Лос-Анджелесу в полностью прозрачном топе
  • Елизавета II не намерена больше молчать, если Гарри и Меган продолжат врать 2 Елизавета II не намерена больше молчать, если Гарри и Меган продолжат врать
  • Новое подтверждение романа Джей Ло и Бена Аффлека: певица вышла в вещах бойфренда 3 Новое подтверждение романа Джей Ло и Бена Аффлека: певица вышла в вещах бойфренда

24 Мая

3 простых упражнения для омоложения лица, тела и мозга

Эти упражнения имеют антивозрастной эффект, убирают отечность, возвращают гибкость и легкость движений. Самое приятное, выполнять их можно в любом месте — дома, на работе или учебе, или даже сидя в парке на лавочке, — и это не займет более 15 минут

Хелена Кристенсен фото № 1
Хелена Кристенсен
С годами наши суставы и связки теряют эластичность, а движения становятся скованными и зажатыми. Нарушается осанка, кровоснабжение и функции внутренних органов. Блоки и зажимы ускоряют старение тела, нервной системы и даже мозга. Этому способствует стресс, который усиливает напряжение мышц и вызывает спазм.

Мнение эксперта
Анастасия Табина, к.м.н., кардиолог, врач-остеопат, эксперт по стретчингу и йога-терапевти
«Тело привыкает находиться в зажатом состоянии и еще быстрее стареет. Неудивительно, что вам хочется растянуться после сна или монотонной работы в офисном кресле. Это древний инстинкт заставляет нервную систему "перезагрузиться" и нормализовать свою работу».
Регулярная практика восстанавливает кровообращение и лимфоток, спасает от отеков, освобождает дыхание, активирует восстановительные способности организма, нормализует обмен веществ, улучшает работу внутренних органов. Ниже мы приведем комплекс упражнений, который возвращает здоровье телу и заставляет мозг выстраивать новые нейронные связи, делая вас моложе, свободнее и совершеннее.

Упражнение №1: «Ключ к осанке»

Цель приема:

  • восстановить правильный мышечный тонус во всем теле;
  • вернуть статику головы и шеи;
  • запустить лимфатический и венозный отток от рук и лица;
  • раскрыть грудную клетку;
  • вернуть свободу дыханию. ⠀

Как выполнять

Это упражнение выполняется в два этапа. Первый: встаньте в дверном проеме и положите одну руку так, чтобы между плечом и локтем был угол в 90 градусов. Упритесь плечом о косяк и смещайте корпус вперед, ощущая легкое жжение в грудной мышце. Задержитесь в таком положении на пять секунд. Затем разверните корпус к опорной руке и снова задержитесь на пять секунд. Расслабьтесь и верните корпус в исходное положение (наклон вперед), снова замрите на пять секунд. Повторите несколько раз эти два положения. Второй этап: плотно прижмите рабочую руку к стене под углом 45 градусов. Рука должна быть прямой. Отвернитесь вместе с корпусом от руки и сохраните это положение на 20 секунд. Должно ощущаться натяжение малой грудной мышцы. Этот прием помогает раскрыть грудную клетку и легче держать осанку. Поменяйте руку и выполните сначала первый этап упражнения, а затем второй.

Сколько раз в день повторять это упражнение: до 3-х повторений в течение дня.

Упражнение №2: «Диагонали красоты»

Цель приема:

  • повысить упругость и эластичность мышц и связок рук и спины;
  • восстановить осанку;
  • улучшить гибкость и пластичность движений.

Как выполнять

Сядьте на край стула, спина ровная, ноги под углом 90 градусов. Левой рукой упритесь в сиденье или колено, а правую (рабочую) поднимите вверх и сделайте вытяжение, наклон влево по диагонали вперед, ладонь смотрит в пол. Задержитесь в этом наклоне на пару секунд, после поднимитесь и уведите руку назад, раскрыв грудную клетку, ладонь смотрит вверх. Выполните 5–7 повторений, затем поменяйте руку. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать натяжение мышц. Ощущения должны быть комфортными: никаких спазмов, чрезмерных усилий, боли.

Сколько раз в день повторять это упражнение: до 3-х повторений в течение дня.

Упражнение №3: «Растяжка ног на стуле»

Цель приема:

  • разогреть мышцы задней и передней поверхностей бедра;
  • нормализовать тонус мышц и сосудов ног;
  • восстановить подвижность тазобедренных суставов;
  • простимулировать лимфатический и венозный отток от нижних конечностей и таза;
  • вернуть походке легкость.

Как выполнять

Это упражнение тоже состоит из двух этапов. Исходное положение такое же: одна нога стоит на полу, другая — пяткой на стуле. Первый этап динамический: чередуйте выпады и наклоны с упором на стул. Сделайте 10–15 повторений. Второй — статический: наклонитесь вперед к ноге и замрите в этом положении на 20 секунд. Сначала выполните два этапа на одну ногу, а затем повторите то же самое на другую. Само по себе упражнение элементарно, но будьте осторожны —контролируйте положение тела и амплитуду. У вас не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, то замедлитесь или сделайте перерыв между этапами.

Сколько раз в день повторять это упражнение: до 3-х повторений в течение дня.

Читайте также: Вместо приседаний: 5 упражнений для красивых ног и ягодиц

Источник фотографий: @helenachristensen

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

10 бьюти-лайфхаков Меган Маркл, которые стоит знать каждой девушке
Практика
10 бьюти-лайфхаков Меган Маркл, которые стоит знать каждой девушке
 «Триггерные точки старости»: что выдает возраст и как с этим бороться
Здоровье
«Триггерные точки старости»: что выдает возраст и как с этим бороться
10 SOS-средств, которые приведут тело в порядок после резкого перепада температур
Красота
10 SOS-средств, которые приведут тело в порядок после резкого перепада температур
«Полезный жир»: зачем он нужен и где его искать
Здоровье
«Полезный жир»: зачем он нужен и где его искать