Бегайте только по утрам, занимайтесь не больше 15 минут в день и другие советы, как не поправиться на карантине

Карантин — прекрасное время для того, чтобы заняться спортом, добавив регулярные тренировки в свое расписание. Помните: если вы вынуждены сидеть дома, это не значит, что отныне для вас наступило время бездействия. Скорее наоборот. Прежде чем начать делать упражнения, откройте окно и проветрите комнату, переоденьтесь в спортивную форму и кроссовки, закройте окно (чтобы не простудиться), расстелите коврик или подготовьте необходимый для тренировки инвентарь, включите энергичную музыку и начинайте занятие. Какое? Руководствуйтесь своими предпочтениями. Любите силовые, тогда займитесь этим видом нагрузки, обожаете растяжку — начинайте тянуться, только не забудьте сперва разогреться.

«Если вы регулярно занимались дома до карантина, то рекомендую продолжить это делать. Например, утром проведите 10-15 минутную зарядку или вечером совершите небольшую пробежку по квартире (15-20 минут) и динамическую разминку. А если вы только начинаете добавлять в свою жизнь спорт, находясь дома, то лучше выполнять легкие 15-минутные тренировки ежедневно, а небольшие, но интенсивные – 2 раза в неделю», – советует Оксана Белякова, тренер I Love Supersport.

Если в привычном расписании тренировок у вас доминировали танцы, пробежки, степ и прочие аэробные нагрузки, то и в условиях карантина свой спортивный план можно спокойно поддерживать. Тренеры рекомендуют не отказываться от пробежек, стоит только внимательнее выбирать условия для тренировки. 

Оксана Белякова: «Даже сейчас заниматься на улице можно и нужно. Выходите на пробежку в парк или сквер рано утром, когда вероятность встретиться с большим количеством бегунов на своем пути минимальна. Тренировка на свежем воздухе полезна и эффективна для вашего организма. Бегать можно через день, начиная с небольших расстояний или с 15 минут».

Комплекс упражнений для всего тела, который придаст тонус всем мышцам и зарядит вас энергией и бодростью на целый день:

• бег на месте в быстром темпе — 20 секунд, отдыхаем 40 секунд и повторяем эту комбинацию 5 раз;

• упражнения на пресс (прямые, обратные или двойные скручивания — упражнения на пресс можно посмотреть тут);

• закрепляем спину (можно сделать упражнение «Лодочка» или гиперэкстензию на фитболе, если он есть у вас дома);

• планка (время зависит от ваших способностей, но не забывайте о прогрессе и периодически добавляйте себе минут);

• полуприседы (позаботятся о ваших ягодицах);

• растяжка и заминка (для плавного завершения динамичной тренировки).

Этот комплекс можно выполнять по принципу «несколько кругов в удобном вам ритме» или же по методу высокоинтенсивной интервальной тренировки (табат), чтобы занятие стало более взрывным и лишний вес стал быстрее уходить.

Чего не стоит делать, если решили тренироваться на карантине

Америку мы вам тут не откроем, но напомним, что во всем важна мера. Перетренированность организма может негативно отразиться на иммунитете, поэтому не нужно делать слишком долгих тренировок или заниматься усердно утром и вечером, повторяя это каждый день. Старайтесь соблюдать комфортный для себя режим. Даже если у вас освободилось много времени, кубики на прессе и круглые упругие ягодицы не появятся на вашем теле за две-три недели, если вы не начали работать над этим вопросом заранее. В тренировочном процессе важна мера и стабильность, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также: Упражнения для красивых рук, спины и пресса, которые можно выполнять даже за рулем (видео)