Сегодня
читают
  • Чем заняться в Казани: гастрономия, гольф и погружение в историю 1 Чем заняться в Казани: гастрономия, гольф и погружение в историю
  • 7 бьюти-средств, без которых не может жить Виктория Бекхэм 2 7 бьюти-средств, без которых не может жить Виктория Бекхэм
  • Победило кино: лучшие фильмы 31-го «Кинотавра» и гости церемонии закрытия 3 Победило кино: лучшие фильмы 31-го «Кинотавра» и гости церемонии закрытия

23 Марта

Бегайте только по утрам, занимайтесь не больше 15 минут в день и другие советы, как не поправиться на карантине

Еще несколько месяцев назад никто не мог себе представить, что встречи будут отменяться, работать мы будем из дома, а официальными рекомендациями властей будут чуть ли не легендарные строчки Бродского: «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку». Теперь это все — наша реальность, и при прочих равных не стоит превращаться в неподвижного ждуна, потому что физическая активность — залог не только хорошей фигуры, но и продуктивности и хорошего настроения, а также крепкого иммунитета. Команда IRONSTAR специально для InStyle собрала несколько полезных советов, как в ситуации вынужденной самоизоляции поддерживать физическую форму.

Бегайте только по утрам, занимайтесь не больше 15 минут в день и другие советы, как не поправиться на карантине фото № 1
Карантин — прекрасное время для того, чтобы заняться спортом, добавив регулярные тренировки в свое расписание. Помните: если вы вынуждены сидеть дома, это не значит, что отныне для вас наступило время бездействия. Скорее наоборот. Прежде чем начать делать упражнения, откройте окно и проветрите комнату, переоденьтесь в спортивную форму и кроссовки, закройте окно (чтобы не простудиться), расстелите коврик или подготовьте необходимый для тренировки инвентарь, включите энергичную музыку и начинайте занятие. Какое? Руководствуйтесь своими предпочтениями. Любите силовые, тогда займитесь этим видом нагрузки, обожаете растяжку — начинайте тянуться, только не забудьте сперва разогреться.
«Если вы регулярно занимались дома до карантина, то рекомендую продолжить это делать. Например, утром проведите 10-15 минутную зарядку или вечером совершите небольшую пробежку по квартире (15-20 минут) и динамическую разминку. А если вы только начинаете добавлять в свою жизнь спорт, находясь дома, то лучше выполнять легкие 15-минутные тренировки ежедневно, а небольшие, но интенсивные – 2 раза в неделю», – советует Оксана Белякова, тренер I Love Supersport.

Бегайте только по утрам, занимайтесь не больше 15 минут в день и другие советы, как не поправиться на карантине фото № 2
Если в привычном расписании тренировок у вас доминировали танцы, пробежки, степ и прочие аэробные нагрузки, то и в условиях карантина свой спортивный план можно спокойно поддерживать. Тренеры рекомендуют не отказываться от пробежек, стоит только внимательнее выбирать условия для тренировки. 
Оксана Белякова: «Даже сейчас заниматься на улице можно и нужно. Выходите на пробежку в парк или сквер рано утром, когда вероятность встретиться с большим количеством бегунов на своем пути минимальна. Тренировка на свежем воздухе полезна и эффективна для вашего организма. Бегать можно через день, начиная с небольших расстояний или с 15 минут».

Бегайте только по утрам, занимайтесь не больше 15 минут в день и другие советы, как не поправиться на карантине фото № 3

Комплекс упражнений для всего тела, который придаст тонус всем мышцам и зарядит вас энергией и бодростью на целый день:

  • бег на месте в быстром темпе — 20 секунд, отдыхаем 40 секунд и повторяем эту комбинацию 5 раз;

  • упражнения на пресс (прямые, обратные или двойные скручивания — упражнения на пресс можно посмотреть тут);

  • закрепляем спину (можно сделать упражнение «Лодочка» или гиперэкстензию на фитболе, если он есть у вас дома);

  • планка (время зависит от ваших способностей, но не забывайте о прогрессе и периодически добавляйте себе минут);

  • полуприседы (позаботятся о ваших ягодицах);

  • растяжка и заминка (для плавного завершения динамичной тренировки).

Этот комплекс можно выполнять по принципу «несколько кругов в удобном вам ритме» или же по методу высокоинтенсивной интервальной тренировки (табат), чтобы занятие стало более взрывным и лишний вес стал быстрее уходить.

Бегайте только по утрам, занимайтесь не больше 15 минут в день и другие советы, как не поправиться на карантине фото № 4

Чего не стоит делать, если решили тренироваться на карантине

Америку мы вам тут не откроем, но напомним, что во всем важна мера. Перетренированность организма может негативно отразиться на иммунитете, поэтому не нужно делать слишком долгих тренировок или заниматься усердно утром и вечером, повторяя это каждый день. Старайтесь соблюдать комфортный для себя режим. Даже если у вас освободилось много времени, кубики на прессе и круглые упругие ягодицы не появятся на вашем теле за две-три недели, если вы не начали работать над этим вопросом заранее. В тренировочном процессе важна мера и стабильность, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также: Упражнения для красивых рук, спины и пресса, которые можно выполнять даже за рулем (видео)

Источник фотографий: архив пресс-служб

Подборка: Коронавирус в Москве

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море
Новости
«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море
1+1: самые эффективные упражнения для парной тренировки
Здоровье
1+1: самые эффективные упражнения для парной тренировки
2 программы для самостоятельных тренировок в тренажерном зале для девушек
Красота
2 программы для самостоятельных тренировок в тренажерном зале для девушек
3 причины, почему вы не худеете, и как с этим бороться
Здоровье
3 причины, почему вы не худеете, и как с этим бороться