Депрессия, плохое настроение и прокрастинация: связаны ли они с генетикой или нет?

Начнем с серотониновой системы. Серотонин — это нейромедиатор счастья и радости. При его дефиците может проявляться склонность к прокрастинации — постоянному откладыванию даже важных и срочных дел на потом. И на этом фоне особенно страдают люди, которые с большой ответственностью подходят к выполнению задач. Представим такую ситуацию: человек берется за работу в самый последний момент, делает эту работу хорошо, хотя чаще всего так себе, и ждет оценки. Ждет с тревогой и волнением, потому что очень боится критики. А критика еще больше снижает уровень серотонина. За этим может последовать состояние апатии — такой «апатичный боец» получается, после наступает синдром хронической усталости и, как следствие, возникают суицидальные мысли, но здесь уже человека нужно спасать, в том числе антидепрессантами.

Как повысить уровень серотонина без медикаментов? Во-первых, высыпаться: регулярный и здоровый 7,5-часовой сон творит чудеса. Во-вторых, добавить в свой рацион продукты, содержащие «предшественника» серотонина — триптофан. Его можно найти в темном шоколаде, орехах, бананах, рыбе, икре, мясе и сырах. В-третьих, медитацией и созданием уюта и комфорта вокруг себя: например, приготовить ароматное какао, завернуться в теплый плед и включить любимый фильм — для многих эта схема работает. И, наконец, четвертый пункт, который напрямую зависит от окружения «апатичного бойца»: уровень серотонина у этого человека точно повысится, если вы его выслушаете и обнимете — просто и очень действенно.

Дофамин — это нейромедиатор целеполагания и мотивации. К чему может привести его дефицит? К психологическим зависимостям. Для человека с дефицитом дофамина повседневность представляется безрадостной. Что он делает? Он ищет себе психостимулятор — то, что сможет дать ему мотивацию или какую-то цель. На этом фоне люди уходят в виртуальную реальность и азартные игры, злоупотребляют алкоголем или наркотиками.

Чтобы избежать этого, нужно повышать уровень дофамина. Как? Здоровым сном, продуктами животного происхождения — они содержат тирозин (это предшественник дофамина), спортом. Кроме того, людям с дефицитом дофамина важно вести активную половую жизнь: во время секса синтезируется большое количество дофамина, равно как и во время влюбленности.

И, наконец, норадреналин. Это стрессорный нейромедиатор, который помогает ориентироваться в непростых жизненных ситуациях и управляет нами по типу реакции «бей или убегай». Нехватка норадреналина приводит к неспособности справляться с острым стрессом, который может трансформироваться в стресс хронический. Человек не знает, как поступить в той или иной ситуации, впадает в ступор, не может правильно реагировать, проявляет раздражительность. 

Предположим, ситуация, выбившая его из колеи, происходила в течение 10–15 минут и уже закончилась, а переживаний останется еще на пару дней. Что делать? Обращать внимание на тормозящие нейромедиаторы: например, гамма-аминомасляную кислоту, а также повышать уровень серотонина.

Говоря о генетике депрессий и повышенной тревожности, мы можем предположить следующие группы мутаций: влияющие на чувствительность рецепторов нейромедиаторов в мозгу (серотониновую систему), влияющие на плотность рецепторов на мембране нейронов (чувствительность нейрона), влияющие на синтез нейромедиаторов в мозгу и плотность синаптических контактов (связность нейронной сети). Реальные исследования ассоциации мутаций с состоянием тревожности или депрессии, к сожалению, не дают четкой картины развития этих состояний. Так, например, в числе многих генов, ответственных за тревожность, называют DOC2A (отвечает за Ca-зависимый выброс нейромедиаторов); BDNF, NTRK2, TMEM132D (отвечают за рост и дифференциацию нейронов); MAO-A (за разрушение нейромедиаторов) и так далее. Задача интерпретации данных генетических закономерностей все еще остается открытой, поэтому и однозначного ответа нет.

Читайте также: Москва, Сочи или Крым: лучшие бани с выходом на свежий воздух