17 Сентября | Ольга Журкова

Доброе утро: чем заменить кофеин

Врачи советуют употреблять не более пяти чашек кофе в день, что примерно равно 200–300 миллиграммам кофеина. Это много или мало? Если вы понимаете, что вместо бодрости и активного настроя у вас появились головные боли, проблемы с концентрацией внимания и тошнота, то InStyle собрал несколько лайфхаков по борьбе с зависимостью от кофе. Итак, что же поможет вам «слезть с кофеиновой иглы»?

Утренняя зарядка

Банальный совет всем любителям поспать подольше: встать на час раньше и сделать утреннюю зарядку! Многим из нас еще с детства твердили о пользе разминки в первой половине дня, но в реальности этим занимаются единицы. Необязательно выполнять всю школьную программу по физкультуре: прыгать, делать круговые движения руками и вертеть шеей. Выберите такой спортивный «сеанс», который приятен и нравится лично вам, так, чтобы вы с предвкушением ждали утра. Для разминки отлично подойдут йога, пилатес, растяжка. Тем, кто любит более активный спорт, понравится утренняя пробежка или тренировка в спортзале. Идеальный сценарий доброго утра: пробуждение, стакан воды и бодрящая спортивная 15-минутка.

Зеленый чай

Безобидный зеленый чай на самом деле мощный источник кофеина: в одной чашке этого напитка содержится около 70 мг «бодрости». Напомним, что в порции эспрессо содержится от 40 до 70 мг, в зависимости от помола и сорта кофе. Вот это да, оказывается, зеленый чай тоже очень «кофеиновый», тогда какой смысл заменять одно на другое? Дело в том, что эффект от этих напитков разный. После кофе мы чувствуем моментальный прилив энергии, который длится около трех часов и сменяется кратковременным упадком сил (именно в этот момент легко подсесть на кофе, ведь вы хотите выпить еще чашечку, чтобы снова взбодриться). Зеленый чай не даст такого молниеносного заряда, так как его воздействие на организм более мягкое. Однако плюс в том, что вы не будете ощущать перепадов энергии от супербодрости до усталости. Также в зеленом чае содержатся полезные вещества, оптимизирующие обмен веществ и очищающие организм, и его употребление, в отличие от кофе, не ведет к обезвоживанию (да здравствует водный баланс!). 

Здоровое питание 

Привет, капитан Очевидность! На самом деле, не секрет, что питание человека во многом определяет его здоровье и качество жизни. Мы, к сожалению, часто забываем об этом: едим слишком редко или слишком много, кусочничаем, увлекаемся фастфудом, обожаем жирное и соленое, по нескольку раз в день пьем кофе или чай со сладким. Ученые давно доказали, что чрезмерное потребление сахара, например, ведет к перманентному чувству усталости, а излишняя соль задерживает в организме воду. Мы советуем проанализировать свою диету и добавить в нее больше полезных продуктов (или убрать вредные). Например, вы ведь не пострадаете, если вместо третьей шоколадки в день съедите банан или хотя бы раз в неделю замените макароны гречневой кашей? В вопросах питания главное — это не торопиться и не делать резких движений, иначе вы сорветесь и наедитесь всего «запретного». Обещаем, что здоровая диета точно вас взбодрит. 

Ритмичная музыка 

Утром в общественном транспорте мы часто видим молодых людей в наушниках, из которых так и рвутся мощные биты. Устройте и вы себе утреннюю дискотеку! Включите любимые треки (только выберите максимально веселые и ритмичные) и оторвитесь по полной! Такие танцы вполне могут заменить утреннюю зарядку (смотрите первый пункт) или чашку кофе. 

Бодрящие напитки 

Для создания эффекта плацебо можно попробовать заменить кофе на другие напитки, например, цикорий или воду с лимоном. Многие приверженцы здорового образа жизни советуют чай «масала» — индийский напиток на основе молока со специями. Тонизирующими напитками также считаются зеленые смузи (например, с киви и шпинатом), несладкий (или умеренно сладкий) какао и чайный гриб (или по-модному — комбуча). 

Источник фотографий: Giphy, Unsplash

Поделитесь с друзьями и получи бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Где начать утро: 5 самых интересных завтраков Москвы
Еда
Где начать утро: 5 самых интересных завтраков Москвы
5 гастрономических точек при отелях Москвы
Еда
5 гастрономических точек при отелях Москвы
3 летних (и небанальных) рецепта холодного кофе
Еда
3 летних (и небанальных) рецепта холодного кофе
5 элементарных и быстрых завтраков, которые сможет приготовить даже ребенок
Стиль жизни
5 элементарных и быстрых завтраков, которые сможет приготовить даже ребенок