Сегодня
читают
  • Цветы и ар-деко: в новых моделях Jaeger-LeCoultre соединились высокое ювелирное и часовое искусство 1 Цветы и ар-деко: в новых моделях Jaeger-LeCoultre соединились высокое ювелирное и часовое искусство
  • Цепи, каффы, чокеры: любимые украшения Кары Делевинь 2 Цепи, каффы, чокеры: любимые украшения Кары Делевинь
  • Поклонники подозревают, что Никола Пельтц и Бруклин Бекхэм ждут ребенка 3 Поклонники подозревают, что Никола Пельтц и Бруклин Бекхэм ждут ребенка

15 Июля

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Отвечают эксперты в этом деле.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? фото № 1
Сиджит Сридхар, главный врач индийского центра йоги и натуропатии Prakriti Shakti: «Один из главных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия использует холистический, то есть целостный подход к лечению человека, который подразумевает, что любое заболевание, включая ожирение, идет из нашего подсознания, и набор веса не всегда связан с неправильным питанием. Именно поэтому лечить нужно не симптомы, такие как лишний вес, а причины, которые к этим симптомам привели. И помогут вам в этом техника полного дыхания и асана "Джатхара Паривартанасана"». 

Методики йогатерапии направлены на лечение и тела, и разума, одновременно воздействуя на физическое, энергетическое и психоэмоциональное состояние человека, ускоряя похудение и закрепляя его эффект.

Полное дыхание йогов — это техника дыхания, которая задействует живот, грудную клетку и плечи. Попробуйте сконцентрироваться и постепенно расширить за счет вдыхаемого воздуха живот, затем грудную клетку и в последнюю очередь плечи. Выдыхайте, также используя сначала плечи, затем грудную клетку, затем живот. Это поможет вам сделать дыхание медленным, глубоким и осознанным.

Регулярная практика йоги позволяет эффективно снимать симптомы астмы, диабета, артрита, заболеваний пищеварительного тракта и других распространенных хронических заболеваний, а также помогает убрать лишний вес.

Асаны в йоге — это ключевые динамические и статические положения тела. Они помогают разогреть и растянуть мышцы, убрать энергетические блоки и зажимы. Существует множество асан для коррекции живота и бедер, например, одной из самых эффективных является «Джатхара Паривартанасана», иначе говоря, скрутка в положении лежа. Эта асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота и способствует интенсивному похудению, если ее выполнять в комплексе с другими асанами.

Выполняется она таким образом:

  • лягте на спину, вытяните ноги;
  • прямые руки разведите в стороны, ладони смотрят вверх;
  • поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя;
  • опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд;
  • вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону;
  • старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? фото № 2
Мнение эксперта
Светлана Гордиенко, сертифицированный тренер по йоге, хатха-йоге, силовой йоге, йоге-нидра и медитации, мастер-тренер в «Encore Сити» и «Encore Ходынка»
«Статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, я рекомендую особое внимание обратить на комплекс «Приветствие солнцу» («Сурья Намаскар»), а также вариант Б из аштанга-йоги*».

«В этом комплексе органично сочетаются позы на силу и гибкость, тело интенсивно разогревается, учащается сердечный ритм — мы начинаем потеть, то есть запускаем обменные процессы, что способствует похудению.

Рекомендуемый комплекс "Приветствие солнцу" включает в себя такие позы, как наклон вперед, чатурангу (йогическое отжимание), собаку мордой вверх и собаку мордой вниз, а также позу воина 1. Сочетание этих поз при плавном перетекании из одного положения в другое дает серьезную физическую нагрузку. Важно правильно дышать — каждое движение сопровождается вдохом или выдохом. После трех раундов (повторов) вы уже почувствуете эффект, а если выполнять этот комплекс ежедневно по десять раз подряд, то результат не заставит себя ждать: вы начнете не только терять лишний вес, но и станете сильнее, гибче и выносливее».

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? фото № 3
Мнение эксперта
Софья Рябушенко, йога-терапевт, преподаватель по йоге Crocus Fitness
«Во-первых, у меня всегда встает один вопрос: что именно вы понимаете под похудением? Так как есть несколько вариантов: можно сбросить только вес, а можно уменьшить процентное соотношение жировой и мышечной массы, и это абсолютно разные тренировки, процессы и подходы. Можно заниматься спортом, но при этом вес будет увеличиваться за счет мышечной массы, так как мышца весит достаточно много, помните об этом».

«Йогатерапия способна убрать лишний вес, но не так, чтобы вы пришли, сделали несколько упражнений и все. Похудение — это всегда комплексная работа: проверка гормонов, микроэлементов в организме, питание, которое завязано также и на психологии, плюс физические нагрузки. Любой тренер скажет вам, что одна физическая нагрузка никогда не даст эффект без изменения стиля питания. Поэтому сказать, что йогатерапия на 100% поможет похудеть, я не могу, но мы можем работать в комплексе, и результаты есть очень хорошие именно в изменении процентного содержания подкожного и висцерального жира и, относительно, мышечной массы, то есть мы уменьшаем процент жира и увеличиваем мышечную массу либо оставляем ее в таком же объеме.

Йогатерапия более доступна, чем, например, занятия в тренажерном зале, потому что нам не нужны специальные приспособления, мы работаем со своим весом, а даже если требуется дополнительный, его легко можно найти в домашних условиях.

Тренировки по йоге действительно сложные, развивают выносливость и силу, на них устаешь, но так как специально подобрано питание (про него знают только йогатерапевты), то идет очень хорошая работа с гормонами, так как программа рассчитана именно на работу с соматотропным гормоном, который расщепляет жир (у людей после 25 лет он уже в таком количестве не вырабатывается). Соответственно, тренировки для похудения, для хорошего и желаемого результата, — это всегда работа с тренером. Я не могу назвать упражнения для похудения, так как они не дадут результата, потому что сбросить вес быстро — это легко, а удерживать вес без вреда для здоровья много лет — это долговременная работа, которая требует дисциплины, времени, самоконтроля и самоуважения, постоянных тренировок и движения с пониманием, зачем вам это нужно. 

Йогатерапия связана со многими вопросами здоровья: сахарный диабет, сколиоз, болезни суставов и другие. Вес завязан на всем: если больные суставы, то вес нужно сбрасывать, потому что мы много едим, сидя за компьютером или с телефоном в руках, мало двигаемся, отчего и появляется избыточный вес. Йогатерапия как раз может в этом помочь. Классическая йога, сразу скажу, скорее всего нет, но там опять подключается система тренировок и питания, поэтому смена питания и образа жизни уже приведет к уменьшению веса как побочный эффект».


* В аштанга-йоге есть два варианта «Приветствия солнцу»: А — попроще, и Б — более интенсивный (как раз то, что надо для похудения). Аштанга — это стиль (или школа) йоги. 

Читайте также: Стройные и просветленные: 5 звезд, которые занимаются йогой

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Оскар» за лучшую песню и саундтрек: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучшую песню и саундтрек: мнение кинокритика и астролога
«Оскар» за лучший сценарий и режиссуру: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучший сценарий и режиссуру: мнение кинокритика и астролога
«Оскар» за лучший анимационный фильм: мнение кинокритика и астролога
Музыка и кино
«Оскар» за лучший анимационный фильм: мнение кинокритика и астролога
«Оскар» за лучший грим и прически: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучший грим и прически: мнение кинокритика и астролога