Лучшие outdoor-программы летнего фитнес-сезона

Кажется, что лето все-таки к нам возвращается. А это значит, что из закрытых залов фитнес-клубов вполне можно переместиться в парки и на набережные. Скандинавская ходьба, занятия на петлях TRX, авторский функциональный тренинг, силовые занятия в бассейне и бег с препятствиями, outdoor-программы — одна из приятных и полезных составляющих летнего фитнес-плана.

World Class

В сети World Class предлагают командные тренировки по скандинавской ходьбе. Этот вид outdoor-занятий невероятно популярен последние несколько лет, и количество адептов только увеличивается. Это не удивительно: даже за сравнительно короткий период времени, что идет тренировка, примерно 45 минут, можно проработать основные группы мышц и активизировать обмен веществ. Регулярные занятия могут помочь сбросить лишние пару-тройку килограммов (кто-то может потерять и больше, если сочетать nordic walking с диетой), подтянуть бедра и слабые мышцы рук. worldclass.ru

Crocus Fitness Studio

В начале сентября открывается новый фитнес-клуб премиум-класса Crocus Fitness Studio. Но уже сейчас все, кто приобретает на pre-sale карту клуба, автоматически имеет бесплатный доступ ко всем outdoor-занятиям и площадкам. Расписание уроков на свежем воздухе впечатляющее — новозеландские программы Les Mills, авторские уроки Run Up & Jeep — преодоление полосы препятствий в секторе Jeep Territory, фитнес-уроки Aquaflat на плотах в открытом бассейне, которые помогут лучше держаться летом на серфе или доске для паддлбординга, который обожают голливудские небожители. Локация у клуба идеальная и для занятий йогой или пилатесом — вид на Моску-реку по-настоящему умиротворяющий. ** 66 км МКАД, территория яхт-клуба Shore House, т.: (495) 236 1100**

Fitness Junkie в парке Красная Пресня

Студия функциональных тренировок Fitness Junkie еще в мае планировала запустить бесплатные занятия по TRX с элементами бокса в парке Красная Пресня. Помешала погода. Скорее всего, в ближайшее время занятия все-таки начнутся по воскресеньям и будут проходить с 13:00. TRX-упражнения хороши тем, что позволяют проработать глубоко расположенные мышцы кора, «достать» которые с помощью обычных занятий не так и просто (исключение — тренировки на баланс, например, с помощью подвижной платформы core или bosu). Боксерские приемы отлично укрепляют спину и руки — эти части тела должны быть в порядке летом по определению — легкие сарафаны, майки и платья предполагают идеальную физическую форму. ул. Мантулинская, 5

X-Fit Монарх

Если прогресс в тренировках перестал быть очевидным, надо что-то менять. Вместо монотонного бега на дорожке, который уже не приносит ни радости, ни пользы, и изнуряющих поднятий тяжестей можно попробовать функциональный тренинг. Например, в фитнес-клубе X-Fit Монарх в формате outdoor-занятий предлагают авторскую разработку Руслана Панова и Олега Жалобы. Это программа Genius Body — она позволяет комплексно воздействовать на мышцы, суставы и позвоночник. В результате тело будто само «учится» правильно реагировать на физическую нагрузку, что позволяет повысить эффективность тренировок и добиться поставленных результатов. Ленинградский пр-т, 31 А, т.: (495) 232 4022

КАК ПРАВИЛЬНО ЭКИПИРОВАТЬСЯ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Своими советами с InStyle.ru поделился эксперт и координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

1.Обувь следует подбирать с плотной, но хорошо амортизирующей подошвой, чтобы смягчить ударную нагрузку на суставы. Задник должен быть высоким для надежной фиксации голеностопа — он убережет от растяжений и вывихов, от которых не застрахован никто.

2.Верх спортивной одежды должен быть выполнен из современной синтетической ткани и хлопка. В одиночку обычный хлопок не справляется с отведением влаги, намокает и остается влажным, что может привести к переохлаждению разгоряченного нагрузками тела.

3.Количество тренировок на свежем воздухе в еженедельном фитнес-плане можно ограничить только своей вовлеченностью и наличием свободного времени. В этом случае надо учитывать соотношение нагрузки и обязательно выделять время для восстановления мышц. При переутомлении они любую нагрузку воспринимают неправильно, она становится для них неэффективной и травмоопасной.

4. Чтобы занятия были эффективными, можно, например, 2-3 раза в неделю тренироваться, используя интервальные занятия, пробежки, петли TRX, а также 2-3 раза соответственно включать восстановительные занятия, такие как растяжка, йога, танцы, тайчи.

5.Outdoor-занятия вполне можно сочетать с тренировками в зале. Однако считать их полноценной заменой занятиям с тренером или силовым урокам в тренажерном зале все же не стоит. Они — неплохое дополнение, позволяющее сохранить вкус к фитнесу и не перегореть.