14 Января

Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги

Разбираемся вместе с сертифицированным тренером по йоге и автором блога «Наталья в балансе» в «Яндекс.Дзене» Натальей Старостенко


Йога зародилась в Индии несколько тысяч лет назад как система физических и духовных практик и была оформлена во II веке до н. э. в виде Йога-сутр, приписываемых ученому Патанджали. Слово «йога» означает «союз», «иго» или «соединение». 

Первоначально йога являлась (и продолжает являться в традиционных практиках) методом соединения человека с божественным началом. Сегодня в западном мире многие обращаются к йоге, чтобы избавиться от стресса, улучшить гибкость и концентрацию, обрести состояние покоя, не углубляясь в духовный аспект практик, поэтому наибольшее распространение получила хатха-йога (йога физических поз). Она изучает позы, имитирующие движения или силуэты животных и предметов. 

Например, позу журавля, горы, дерева или собаки мордой вниз. Базовая практика сосредоточена на изучении отдельных поз и нюансов их исполнения, в то время как продвинутые ученики тренируются связывать различные позы вместе, грациозно переходя из одной в другую. Отличным примером такой последовательности является «приветствие Солнцу», включающее в себя позы стоя, наклоны и прогибы, объединенные в изящный поток.

В йоге нет конкуренции

Соревнований по йоге не существует. Этот тип практики выбирают только для личной пользы и соревнуются в технике исполнения исключительно с собой вчерашним. Каждая поза или их последовательность предназначена для того, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие и расширить диапазон движений. Изначально этот эффект был необходим духовно мыслящим йогам быть достаточно здоровыми для того, чтобы не беспокоиться о телесной боли и не отвлекаться от мыслей о боге. Сегодня основная цель — улучшение здоровья и концентрации, расслабление и контроль над эмоциями. 

Терапевтические преимущества йоги

Психологам давно известно, что умеренные упражнения полезны при депрессии и тревоге. Помимо психологического эффекта, йога положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения некоторых асан или их последовательностей частота сердечных сокращений увеличивается, после чего следуют периоды отдыха. Такая периодичность позволяет переносить упражнения легче, чем в других видах физической активности, и избегать быстрого возникновения чувства усталости. Поэтому практика йоги может длиться от полутора до трех часов, а иногда и дольше.

Делая упор на мягкое растяжение суставов и позвоночника, йога способствует увеличению диапазона движений и улучшению здоровья суставов. Это помогает избавиться от излишнего напряжения мышц и проблем, которые могут привести к боли и скованности в спине. В конце практики многие ощущают душевную легкость и комфорт оттого, что ранее напряженные мышцы расслаблены. 

Йога для снятия стресса

Стрессовая реакция, с которой сталкиваются многие тревожные и депрессивные люди, начинается с рефлекса борьбы или бегства — физического механизма защиты тела. Стресс сказывается на организме в форме хронического мышечного напряжения и скованности. Такой блок вызывает беспокойство и агонию — симптомы, о которых люди часто сообщают на приеме у психотерапевта. Выполнение различных поз йоги требует напряжения и растяжения, а затем расслабления групп мышц и суставов, что работает по аналогии с массажем. Кроме того, концентрация на дыхании позволяет добиться медитативного состояния и достичь спокойствия. Бонусом — прокачивание навыка социального взаимодействия при работе в группе, который избавляет от чувства одиночества и изоляции. 

С чего начать

Перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний или невозможности делать акцент на той или иной группе мышц. При наличии хронических заболеваний стоит изучить все предлагаемые стили йоги и выбрать подходящий. Не меньшего внимания требует выбор преподавателя: грамотный специалист поможет корректно выстроить практику в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. 

Как выбрать подходящий вид йоги

Некоторые формы йоги безопаснее и мягче остальных. Например, йога Айенгара считается самой физиологичной и подходит для людей любого возраста, с любыми физическими данными и состоянием здоровья. Особой осторожности требуют силовая йога Аштанга и любая, выполняемая в комнате с высокой температурой, особенно бикрам-йога, так как они на порядок сильнее нагружают организм. 

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Шампанское на завтрак, заплыв с мантами на обед и йога на закате: чем заняться на Мальдивах гедонисту
Путешествия
Шампанское на завтрак, заплыв с мантами на обед и йога на закате: чем заняться на Мальдивах гедонисту
Смехотерапия и воздействие на «третий глаз»: как редактор InStyle съездила на йога-ретрит
Здоровье
Смехотерапия и воздействие на «третий глаз»: как редактор InStyle съездила на йога-ретрит
Йога в восемь месяцев: сын Пиппы Миддлтон ходит на занятия с мамой
Новости
Йога в восемь месяцев: сын Пиппы Миддлтон ходит на занятия с мамой