4 Июня | Ольга Журкова

4 причины прокрастинации, и как с нею бороться

Прокрастинация, или откладывание дел на потом, знакома практически каждому, но она, бывает, достигает небывалых масштабов, когда вы вынуждены написать диплом за два дня до сдачи или подготовить презентацию по проекту за час до встречи. Казалось бы, все весело и задорно, но признайтесь, что после таких «качелей» вы чувствуете себя выжатой как лимон.

Дело в том, что время, которое вы тратите на «откладывание на потом», не придает вам сил и энергии. Согласитесь, знакомая ситуация: нужно сидеть и писать диплом, а ваша рука так и тянется к ноутбуку со смешным видео с котиками. При этом вы понимаете, что времени осталось мало, что нет вариантов перенести дедлайн, и это вас огорчает, но вы ничего не можете с собой поделать. Итак, давайте для начала определимся, почему вообще возникает такое явление, как прокрастинация. 

4 причины прокрастинации, и как с нею бороться фото № 1

Перфекционизм

Вы мечтали выучить японский язык, но согласитесь — невозможно заговорить по-японски свободно, занимаясь по два часа в неделю на коленке. Такова логика перфекциониста. Перфекционизм диктует нам, что если какое-то дело не получится довести до идеала, то в нем нет смысла. Звучит глупо, правда? Но мозг многих людей работает именно так.

Слишком большая задача (или слишком много задач)

Здорово запланировать на выходные «сделать перестановку в комнате» или «навести порядок на балконе», но не слишком ли это сложно? Перестановка на самом деле содержит в себе много маленьких задач, например, «составить план новой комнаты» и «позвонить брату и попросить переставить мебель». То же можно сказать и о порядке на балконе — задача кажется такой глобальной, что можно и отложить ее на потом. 

4 причины прокрастинации, и как с нею бороться фото № 2

Неуверенность в успехе

Зачем идти бегать, если через пять минут у вас появится одышка и заболит правый бок? Ориентация на неудачу часто становится причиной прокрастинации. Конечно, первые пробежки даются нелегко и гораздо менее приятны, чем просмотр видео в удобном кресле. Так зачем начинать это неприятное дело сегодня, когда можно отложить его на завтра?

Отсутствие мотивации

А правда, зачем учить английский, когда в Турции все и так говорят по-русски, и вообще давно существуют онлайн-переводчики. А худеть к лету глупо, потому что уже скоро закончится жара и снова можно будет натянуть привычные джинсы, которые скроют все недостатки. Вот следующей весной можно попробовать. К сожалению, отсутствие адекватной мотивации заставляет нас откладывать дела не только на завтра, но и на месяцы и годы вперед. 

4 причины прокрастинации, и как с нею бороться фото № 3

Как победить прокрастинацию

Так как же бороться с прокрастинацией, если она мешает нам быть успешными, деятельными, да еще и отнимает драгоценное время отдыха? InStyle подготовил тяжелую артиллерию, на старт, внимание, марш!

Прежде всего, следует правильно расставить приоритеты. Например, вам нужно подготовить отчет, прослушать онлайн-лекцию и закупить продукты на неделю. Решите, какое из этих трех дел является самым важным, и начните с него. Также можно оптимизировать выполнение дел, например, слушать онлайн-лекцию по пути в магазин. 

У каждого человека есть свои «продуктивные» часы, когда мы максимально эффективны, а дела спорятся у нас в руках. Для кого-то это раннее утро, для кого-то — поздний вечер. Важно понять, какие часы наиболее эффективны именно для вас, и планировать дела на это конкретное время. Зачем обещать себе утренние пробежки, если вам намного комфортнее пробежаться вечером? 

4 причины прокрастинации, и как с нею бороться фото № 4

Если задача кажется вам настолько глобальной, что страшно к ней подступиться, то попробуйте разбить ее на много маленьких. Например, вы хотели бы сделать ремонт в квартире. Опишите, что именно вы хотели бы изменить и сколько это будет стоить, и станет намного проще спланировать дальнейшие действия.

Также важно ставить реалистичные цели. Как вы думаете, реально ли сбросить 10 килограммов за неделю? Нам кажется, что нет и такой стресс организму ни к чему. Подумайте, за сколько недель вы сможете похудеть, и занимайтесь спортом и налаживайте здоровое питание. Например, 500 граммов в неделю будет отличным результатом.

Ну и, безусловно, не забывайте себя хвалить. Да, сегодня вы сделали только одно дело, но сделали же! Вы не выучили 15 слов, но запомнили пять, это замечательный результат. Гордость самой собой может стать отличной мотивацией на будущие свершения. И да пребудет с нами сила в борьбе с прокрастинацией!

Источник фотографий: Unsplash

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Я тебя люблю»: 5 способов выразить свою любовь
Стиль жизни
«Я тебя люблю»: 5 способов выразить свою любовь
25 вопросов для честного разговора с собой
Психология
25 вопросов для честного разговора с собой
12 вещей, которые сделают ваш день лучше, а жизнь — длиннее
Психология
12 вещей, которые сделают ваш день лучше, а жизнь — длиннее
«О чем ты думаешь?»: самые раздражающие женские привычки
Психология
«О чем ты думаешь?»: самые раздражающие женские привычки