Боремся с последствиями covid: как быстрее вернуться к привычному образу жизни

Позаботьтесь о качественном питании

Андрей Мартюшев-Поклад, врач-иммунолог, консультант сервиса «Понимаю»: «Любой вирус — это большой стресс для организма. Но помимо самого заболевания нашу иммунную систему подавляют шесть факторов: хроническое недосыпание, рафинированные углеводы и жиры в пище, недостаток питательных веществ в рационе, курение, алкоголь и высокий уровень психоэмоционального стресса. Весь блок, связанный с питанием, можно разделить на две части: добавить недостающее и убрать то, что мешает.

Добавить недостающее

У 90% людей есть дефицит витамина Д3, регулярный прием которого снижает заболеваемость респираторными вирусными инфекциями не хуже вакцин. Его можно достаточно быстро восстановить, принимая по 10–15 тыс. ед/день на протяжении одной недели.

Для работы клеток иммунной системы необходимы следующие элементы: цинк, селен, магний. Их недостаток усугубляется в условиях стресса. Цинк обладает противовирусным действием и содержится в рыбе, орехах и семечках. Селен очень важен для работы щитовидной железы. Его можно получить из бразильского ореха, морепродуктов, семян подсолнечника, мяса и яиц.

Омега-3 жиры — важнейший компонент мембран и противовоспалительный фактор. Это также незаменимый источник жирных кислот. Во время восстановления постарайтесь дважды в неделю включать в рацион рыбу. 

Убрать то, что мешает

Хотя бы на несколько недель полностью откажитесь от рафинированных углеводов (сахара, муки и сладких напитков). Показатели иммунной системы ухудшаются уже через 30 минут после приема сладостей, поэтому про них, а также про колбасные изделия, трансжиры, рафинированные растительные масла и алкоголь (!) надо на время забыть».

Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии Читать

Запишитесь на прием к врачу и побольше двигайтесь

Анна Фофанова, руководитель направления eHealth, ПАО «МТС»: «Мы пережили и еще переживаем уникальный для нескольких поколений опыт: сидели дома, работали удаленно, учились общаться с друзьями только через интернет. Даже для тех, кто не переболел коронавирусом, это непростой период, когда психика проходила испытание на прочность, а организм лишился большей части физической нагрузки. Что же делать теперь, когда ограничения сняты, тем, кто переболел, и тем, кому повезло отсидеться дома? 

Все последствия коронавируса еще не изучены, поэтому, даже если вы уже нормально себя чувствуете, будьте на связи с терапевтом с помощью любого телемедицинского сервиса. Обязательно проконсультируйтесь, какие анализы стоит сдать, как следить за своим здоровьем, на какие возможные изменения обращать внимание. А еще сходите на прием к сосудистому хирургу. Были публикации, что пациенты после COVID-19 склонны к образованию тромбов, а время от времени посещать сосудистого хирурга для профилактики имеет смысл всем.

Вне зависимости от того, болели вы или нет, признайте, что три месяца изоляции требуют постепенного выхода из нее. Не бросайтесь сразу бежать марафон, гулять в толпе, стоять в очередях в примерочные и есть устриц на летних верандах. Побольше движения, поменьше экстрима: проходите не меньше 5000 тысяч шагов в день. Это вполне осуществимо даже для вашей бабушки.

Не забудьте позаботиться и о благополучии родных. Изоляция не давала съездить к маме? Проследите, чтобы она тоже побольше ходила. Установите ей, например, приложение, в котором будет фиксироваться количество пройденных шагов, настройте напоминания о том, что пора измерить давление и выпить лекарства, если ей что-то назначил врач. Важно вернуть количество активности в норму».

Подберите биодобавки

Филипп Миронович, генеральный директор сети клиник «Будь здоров»: «Рекомендую первым делом сдать анализ крови и подобрать на его основании необходимые биодобавки — это поможет быстрее восстановиться.

На истощении организма сказываются и долгое пребывание в ограниченном пространстве, и ограничение движения, и отсутствие разнообразия в продуктах. Самое важное — это подобрать персональный комплекс витаминов, совмещенный с диетой, а также разнообразить свой рацион фруктами, овощами и другой легко усваиваемой пищей».

Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир Читать

Не забывайте о восстановлении

Анвара Волкова, невролог, главный врач Центра медицинской реабилитации ЕМС: «Основной орган-мишень при коронавирусной инфекции — это легкие. Причем пневмония, вызванная covid, часто поражает оба легких, в результате чего нарушается функция дыхания. 

Чтобы в будущем вести качественную и активную жизнь, необходимо комплексное восстановительное лечение, которое может включать физиотерапевтические и кинезиотерапевтические методики, техники Bodyflex и дыхательную гимнастику Oxycise. 

После болезни человек может чувствовать беспричинную усталость. Здесь помогут остеопатические методики и рефлексотерапия. Для восстановления работы легких также широко практикуется гидрокинезиотерапия, которая сочетает в себе элементы плавания и упражнения на определенные группы мышц, участвующие в процессе дыхания. Эти техники позволяют увеличить жизненную емкость легких и повысить толерантность к физическим нагрузкам».