Сегодня
читают
  • С перцем, углем и водорослями: маски для очищения, сияния и увлажнения кожи 1 С перцем, углем и водорослями: маски для очищения, сияния и увлажнения кожи
  • «Одержимость» и другие фильмы с Дианой Крюгер, которые вас впечатлят 2 «Одержимость» и другие фильмы с Дианой Крюгер, которые вас впечатлят
  • Яркие принты, тай-дай и 70-е: как выглядит летняя коллекция Avant Toi 3 Яркие принты, тай-дай и 70-е: как выглядит летняя коллекция Avant Toi

28 Мая

Не заедать проблемы: как перестать есть на карантине

Перемены в жизни, с которыми мы столкнулись за последние месяцы, привели нас к стрессу и меланхолии. Мы стараемся доступными способами заполнить свободное время и подавить внутренние переживания. Основной способ – это прием пищи. Как справиться с желанием перекусить и не набрать лишний вес?

Практически без движения и с неограниченным доступом к холодильнику очень сложно оставаться в форме. Начать стоит с источника проблемы – продуктов. Закупаться на карантин едой стало трендом, который понемногу утихает. Но мы продолжаем каждый раз покупать что-то «вкусненькое», чтобы немного порадовать себя. 

Список покупок

Чтобы ограничить приемы пищи и плавно переключиться на здоровое питание, нужно избавиться от всего лишнего и оставить в рационе (и в холодильнике) только полезные продукты. Перед походом в магазин заранее продумывайте блюда и покупайте ингредиенты только для них. Помните, что много еды вам сейчас не нужно: из-за малоподвижного образа жизни организм не тратит энергию и, соответственно, чувство голода появляется намного реже. Поэтому лишние перекусы организм откладывает «про запас».

Не заедать проблемы: как перестать есть на карантине фото № 1

Домашняя еда

Не заказывайте еду на дом, а готовьте сами: свежие домашние блюда вкуснее и полезнее, к тому же это более безопасный способ приема пищи в период пандемии. Кроме того, готовка – это отличный способ занять себя, освоить новый навык и провести свободное время.

Размер порции

Пять небольших порций в день легче переносятся, чем три больших. Разделяйте эмоциональный и физический голод и не забывайте, что доедать не обязательно – если организм сыт, вы это почувствуете. Лучше недоесть, чем переесть.

Больше воды

Это правило актуально и вне карантина. Помните, что иногда за чувством голода скрывается жажда. Для разнообразия можно варить компоты и морсы из замороженных фруктов и ягод, делать свежевыжатые соки – это полезно, вкусно и способно заменить вам частые перекусы (но не заменит 2 литра воды в день).

Не заедать проблемы: как перестать есть на карантине фото № 2

Дофаминовое голодание

Помимо стандартных способов существует модное в Кремниевой долине дофаминовое голодание. Оно подразумевает отказ от удовольствий, идея которого возникла у калифорнийского психолога Кэмерона Сепа: если держать под контролем выработку дофамина – нейромедиатора, который отвечает за мотивацию, вознаграждение и чувство привязанности, – организм обретет небывалую чувствительность. Сепа подчеркивает: «Суть диеты не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от потребности постоянно развлекаться». Важно уметь себя ограничивать. Это полезно не только для физического здоровья, но и для духовного: мы получаем больше радости не тогда, когда имеем что-то в избытке, а когда это что-то ограничено. Как и с любой другой диетой, с дофаминовым голоданием стоит быть осторожным – консультация с диетологом не будет лишней. 


Материал подготовила Диана Осицына
Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Мишлен у вас на кухне: рецепты титулованных шеф-поваров, которые можно повторить дома
Еда
Мишлен у вас на кухне: рецепты титулованных шеф-поваров, которые можно повторить дома
Как защитить иммунитет во время коронавируса: советы диетолога
Еда
Как защитить иммунитет во время коронавируса: советы диетолога
Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии
Стиль жизни
Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии
6 перемен, которые произойдут, если вы откажетесь от алкоголя
Стиль жизни
6 перемен, которые произойдут, если вы откажетесь от алкоголя