Глоток свежего воздуха: 10 простых способов расслабиться и успокоить нервы

Устраняйте источники стресса

Многие предметы, которые нас окружают, могут вызывать апатию и негативные эмоции. Это могут быть вещи, которые вызывают грустные или плохие воспоминания, или те, которые больше не нужны, но с ними жалко расстаться. Пользуйтесь принципом Мари Кондо sparks joy и окружайте себя вещами, которые поднимают настроение и приносят радость.

Кстати, этот принцип применим и к вашему окружению: ограничьте или прекратите общение с людьми, которые провоцируют стресс и душевное истощение. 

Делитесь своими чувствами и переживаниями

Подавление переживаний может перерасти в депрессию. Не стоит держать в себе отрицательные эмоции, близкие люди всегда готовы выслушать и поддержать советом. Если в вашем окружении нет тех, кому вы доверяете, обратитесь к специалисту, который поможет проработать переживания. Выговариваться нормально и правильно, выпускать пар нужно каждому.

Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир Читать

Разгрузите график

Не давите на себя бременем бесконечной работы и планов. Организму нужен отдых и расслабление, чтобы успешно и без ущерба для здоровья справляться с делами. Мы способны выполнять несколько задач одновременно, но это не всегда эффективно для нашего состояния. Скорее всего, такая нагрузка только снизит производительность.

Организуйте место для расслабления

Как дома, так и на работе можно создать местечко только для себя, где можно отдохнуть и успокоить нервы. Чтобы вдохнуть в это место жизнь, можно обставить его растениями, окружить себя приятной цветовой гаммой и любимыми ароматами. 

Медитируйте

Телу и мозгу, которые находятся в постоянном напряжении, очень сложно полностью расслабиться. Медитация помогает организму ненадолго отпускать все заботы и релаксировать. Медитировать можно как в тишине, так и в сопровождении спокойной, умиротворяющей музыки. Следите за дыханием и попробуйте с закрытыми глазами визуализировать приятные для вас образы или практикуйте направляемые аудиомедитации, в которых следование за голосом проводника поможет вам погрузиться в более расслабленное состояние.

Не забывайте о физических нагрузках

Занятия йогой, танцами, растяжкой не только способствуют тонусу мышц, но и поднимают настроение, придают бодрости и сил. В йоге есть поза расслабления, в которой нужно постараться следить за тем, чтобы был расслаблен язык: когда мышца языка находится в покое, можно заметить, как расслабляется и все тело.

Проводите время с фильмами и книгами

Времяпрепровождение с хорошей литературой или качественным кино положительно сказывается на настроении и помогает отдохнуть. Вдохновляющие произведения способны повысить творческий потенциал и расслабить после перегруженного дня. Полезнее читать в тишине за чашкой травяного чая.

5 книг о любви к себе, которые изменят вашу жизнь Читать

Общайтесь с животными

Если у вас нет домашних питомцев, сходите в специальные котокафе и проведите время в окружении кошек, отправьтесь в зоопарк или на ферму, возьмите уроки езды на лошади. Время, проведенное с животными, повышает уровень серотонина, от которого зависят тонус и хорошее настроение.

Погрузитесь в творчество

Творчество способно отвлечь от проблем и занять свободное время. Есть множество способов использовать свой творческий потенциал: например, музыка или рисование, которое сейчас часто называют арт-терапией. 

Употребляйте пищу, которая поможет расслабиться

Здоровая еда оставляет приятное ощущение легкости, а правильные пропорции позволяют насытиться. Существуют пищевые дуэты, которые расслабляют и хорошо помогают в случае стресса, например чай с горьким шоколадом. Сам процесс чаепития воздействует успокаивающе. Для лучшего эффекта попробуйте добавлять в чай полезные травы: мяту, душицу, жасмин.