Сегодня
читают
  • «Как давно вы видели письмо с расплывшимися от слез чернилами?» Крайне трогательный очерк о путешествиях 1 «Как давно вы видели письмо с расплывшимися от слез чернилами?» Крайне трогательный очерк о путешествиях
  • Уфимский рэпер Jeembo в топе российских чартов 2 Уфимский рэпер Jeembo в топе российских чартов
  • Тренды обуви осень-зима – 2020/21: сапоги выше колена, кроссовки ретро и обувь с цепочкой 3 Тренды обуви осень-зима – 2020/21: сапоги выше колена, кроссовки ретро и обувь с цепочкой

23 Июля | Маргарита Замураева

Как я начала вставать в 4:40 утра и почему это изменило мою жизнь: личный опыт Юлии Прудько

Пока для одних из нас 10 утра — слишком ранее время, чтобы расставаться с подушкой, другие начинают свой день с рассветом и утверждают, что эта привычка способна не только изменить качество жизни, но сделать вас счастливее. Пока вы потягиваетесь в кровати, читая этот текст, мы пообщались с Юлей Прудько, которая уже который месяц встает ни свет ни заря и теперь не понаслышке знакома с той самой «магией утра». В ее личном опыте — все, что вы хотели знать о ранних подъемах и плюсах жизни жаворонка.

Чтобы написать этот текст, я проснулась сегодня в 4:30, и это прекрасно. Кто знает, сколько еще текстов, идей и проектов может явиться на свет, если я буду продолжать в том же духе…

Фактической мотивацией к ранним подъемам для меня стала книга Хэла Элрода «Магия утра» — далеко не новинка, бестселлер со стажем. Честно говоря, принявшись за нее в рамках списка литературы «выжить в пандемию», я полагала, что я последняя, кто еще не читал сей труд, — так много я о нем слышала. Мне, как человеку весьма азартному, для мотивации много не нужно: однажды я стала вегетарианцем на спор и продержалась пять лет! К тому же карантинный график, а точнее, полное его отсутствие, уже давно сводил меня с ума, и я решила, что сейчас самое время начать практиковать метод Хэла Элрода.


По совету автора книги я решила относиться к ранним подъемам с энтузиазмом и переключила в голове унылое «надо» на бодрое «хочу». В бесконечном метании между бизнесом и материнством я давно перестала понимать и чувствовать, где я сама, чего хочу лично я, что я люблю и что приносит мне удовольствие. Все эти моменты долгое время казались мне второстепенными — в кратчайших перерывах между «надо» и «надо очень срочно» я просто не успевала о них задуматься. 

И вдруг, очередной раз открыв глаза в 5 утра, я осознала, что вместо привычной ситуации «я все проспала и опять ничего не успею» у меня впереди как минимум четыре часа только моего времени. Ранние подъемы дали мне те самые дополнительные сутки в неделю, на отсутствие которых я так часто жаловалась. 

Хэл Элрод пишет, что самое важное — продержаться месяц без перерывов, иначе придется начинать все заново. Чтобы привыкнуть к новому графику, только проснувшись, я шла гулять с утяжелителями для рук, ног — и мозгов (в виде аудиокниг). Я гуляла в дождливую морось в мае, и в душные +28 в июне, и всякий раз испытывала чувство, на которое успела эндорфиново подсесть: уважение к себе за то, что все делаю правильно с самого утра. Важным фактором успеха стала поддержка друзей: среди них нашлись достаточно отчаянные, чтобы в 5:20 уже наматывать со мной круги вокруг Мосфильмовского пруда или гулять по Поклонке.


Сейчас я стабильно просыпаюсь без будильника в районе пяти часов и наполняю свое утро самыми разнообразными делами: чтением книг, заучиванием стихов (эту гениальную практику мне подсказала моя приятельница), игрой на фортепиано (в наушниках), спортом, катанием на вейке и просто созерцанием жизни и себя в ней.

Отдельный восторг вызывает тот факт, что привычка рано вставать неразлучно сопряжена с привычкой ложиться до 23:00. А говорят, именно она — ключ к вечной молодости и прочим привлекательным опциям, которые начинаешь особенно ценить после 30.  

5 шагов, с которых я начинаю свой день: 

1. Кладу будильник далеко от кровати. ⠀

2. Когда слышу звук будильника, насильно через любые ощущения широко улыбаюсь.  

3. Ни при каких обстоятельствах не ложусь обратно после того, как встала, чтобы выключить будильник. ⠀

4. Сразу иду на кухню и выпиваю стакан воды.

5. После стакана воды сразу чищу зубы. ⠀

Эти действия суммарно укладываются в две минуты. Эти две минуты каждый день дарят мне новую отдельную жизнь, посвященную только мне.  


В завершение делимся полезными практиками для первых часов после пробуждения, которые помогут провести утро с пользой.

Позитивное мышление

Проснувшись, подумайте о чем-то приятном и важном для себя: семье, детях, любимом хобби. Можно составить список вещей, которые вас радуют, включить любимую музыку или прочитать несколько страниц увлекательной книги. 

Полезные привычки

Начинайте день со стакана воды комнатной температуры на голодный желудок. По желанию в воду можно добавить лимонный сок. После сна происходит обезвоживание, а стакан воды помогает заново запустить работу организма и системы ЖКТ. 

Медитация

Для тех, кто никак не может начать медитировать, утро — лучшее время для первых практик. 10 минут утренней медитации помогут снизить уровень тревоги и успокоят бесконечный поток мыслей. 

Утренние страницы

После пробуждения возьмите ручку и любимый ежедневник и в режиме потока сознания напишите несколько страниц. Не думайте над слогом и стилем, не пытайтесь сделать текст глубоким или смешным. Утренние страницы нужны для другого — это своего рода очистка мозгов, способ избавиться от злости и раздражения, выплеснуть все то, что мы постоянно накапливаем у себя в голове.

Приятные мелочи

Чтобы по-настоящему полюбить утро, придумайте для себя маленькие ежедневные радости. Пейте кофе из любимой чашки, купите гель для душа с вкусным запахом, красиво сервируйте завтрак. Наполните жизнь мелочами, которые заставят вас с нетерпением ждать момент пробуждения. 


Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир
Отношения
Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир
«Жаворонки» против «сов»: чей режим дня лучше?
Стиль жизни
«Жаворонки» против «сов»: чей режим дня лучше?
Правила тайм-аута: как правильно отдыхать на работе
Отношения
Правила тайм-аута: как правильно отдыхать на работе
Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма
Стиль жизни
Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма