20 Июня | Ольга Журкова

Как научиться рано вставать, стать жаворонком и успевать больше

Несколько лет назад в мире появился тренд на «продуктивное утро», который в целом заключается в привычке вставать в пять утра. InStyle решил разобраться, что дает нам пара «лишних» утренних часов и как «выиграть» их у природы.

Зачем это делать?

Первая и самая очевидная причина — отсутствие спешки. Наверняка вам знакома ситуация, когда вы встаете за 20 минут до выхода, одновременно краситесь, одеваетесь, завтракаете и выбегаете навстречу новому дню. Спешка приносит вам только негативные эмоции, которые остаются с вами в течение всего дня. А самое главное, вы мучаетесь от ощущения того, что вы ничегошеньки не успеваете (и это правда). 

А теперь представьте иную картину: вы просыпаетесь в пять утра, и у вас есть целых три часа до выхода. Три! Это время принадлежит только вам, и вам решать, как его использовать (конечно, в идеальном мире нужно сразу же начинать работать, но кто за этим следит, правда?).

Следующая причина стать супержаворонком — это ощущение покоя и тишины утра. Более того, все остальные еще спят, и никто не потревожит вас электронными письмами или голосовыми сообщениями. Это ваше время, которое никто у вас не отнимет. 

Если вы решите выйти на утреннюю пробежку, то в прямом смысле увидите и третью причину не залеживаться: восход солнца. Такое зрелище может стать сильнейшей мотивацией продолжать вставать рано, ведь рождение нового дня — настоящее чудо. 

Вы будете успевать больше. Честно. Вспомните свои вечера после работы или учебы: вряд ли их можно назвать продуктивными. Скорее всего, вы отдыхаете и расслабляетесь любыми доступными вам способами: встречаетесь с друзьями, идете на свидание с парнем или заказываете еду на дом и смотрите любимые сериалы. Если вы поздно ложитесь спать, то время перед сном вы, скорее всего, тратите на серфинг социальных сетей или онлайн-общение. Утро совсем другое дело. Здесь нет отвлекающих факторов, и у вас наконец есть время сделать то, о чем вы давно мечтали: написать первую главу своей книги, выучить китайский или сделать то самое «приветствие Солнцу», о котором все говорят.

Ну и напоследок подумайте о том, какие качества вы прокачаете, если каждый день будете преодолевать себя. Решительность, дисциплинированность, стрессоустойчивость, в конце концов! Все это звучит как новое классное резюме, правда? 

Как это сделать?

Если наши аргументы вас убедили, то переходите к действиям! Первым делом, составьте план. Да, скажете вы, что тут сложного, зачем нужен план, я просто встану в пять утра и все. Конечно, ответим мы, а потом сразу ляжете обратно. Потому что у вас не было плана! Мы предлагаем вставать на 10–15 минут раньше каждый день, и таким образом вы постепенно придете к заветной цели. 

Постарайтесь не задумываться. Держите в голове только свою цель, потому что наш хитрый мозг придумает тысячи отговорок, чтобы вы встали хоть на минуточку позже. Не прокручивайте сценарий утра, особенно если вы составили план утренних действий: я просыпаюсь, потом нужно умыться, потом выйти на пробежку, я точно захочу есть, пить; я не успею прийти вовремя и опоздаю на работу… Решение будет очевидным: вы просто будете следовать привычному сценарию и встанете перед выходом. Помните, нужно время, чтобы привыкнуть к новому, особенно если ранние утренние подъемы — ваш главный страх.

Одним из составляющих такого страха может быть боязнь не выспаться. Простой совет от Кэпа: ложитесь спать вовремя! Существует множество теорий о том, что отход ко сну до 12 ночи приносит больше ощущений отдыха и «свежести». Если вам тяжело уснуть, то за полчаса до сна отложите все гаджеты с яркими экранами, почитайте книгу, полежите с закрытыми глазами. Подсчитайте, сколько вам примерно нужно часов, чтобы выспаться, и ложитесь четко по графику. Да, сначала будет непривычно, но подарком за дисциплину будет ваше личное длинное утро. 

Завершаем наше повествование последним и, возможно, самым важным советом: не ставьте невыполнимых целей. Если вы всегда вставали в 12 часов дня, не нужно мучать свой организм и совесть обещаниями встать в пять утра и написать диплом, ведь в итоге после сигнала будильника вы продолжите спать, и проснетесь с больной головой и ощущением неудовлетворенности собой и миром. Действуйте плавно, и продуктивное утро вам обеспечено! 

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Москва после Петербурга — это мини-апгрейд»: петербуржцы рассказывают о переезде в столицу
Стиль жизни
«Москва после Петербурга — это мини-апгрейд»: петербуржцы рассказывают о переезде в столицу
«Час Земли»: последствия акции
Новости
«Час Земли»: последствия акции
«О чем ты думаешь?»: самые раздражающие женские привычки
Отношения
«О чем ты думаешь?»: самые раздражающие женские привычки
«Капитан Марвел»: первые кадры из нового фильма с Бри Ларсон
Музыка и кино
«Капитан Марвел»: первые кадры из нового фильма с Бри Ларсон