9 Декабря 2021 | Полина Ульянова

Синдром самозванца: как преодолеть страх быть недостаточно хорошим

Знакомое каждому ощущение может посетить любого человека вне зависимости от пола, социального статуса и карьерных успехов. Рассказываем, как справиться с этим беспокойством


Чувство неуверенности в себе не является нормой. Оно вредит личной жизни, профессиональным целям, а главное — отношениям с самим собой. Если вы поймали себя на мысли, что не заслуживаете быть там, где действительно хотите, или эта неуверенность сопутствует вам постоянно, проблему необходимо решать.

Как появляется синдром самозванца? 

Есть много факторов, которые могут вызывать неуверенность в собственных возможностях и успехах. Например, давление со стороны родных или руководства. Есть две основные причины, которые главным образом влияют на ваши развитие синдрома самозванца. 

Фактор № 1: сравнение с другими 

В обществе поощряемыми признаками успеха являются: хороший дом, долгосрочные отношения, высокая зарплата, красивая фигура и так далее. Мы сравниваем себя со знакомыми, друзьями, членами семьи и владельцами аккаунтов в социальных сетях, которые достигли этих пунктов и не задумываемся над тем, что видим лишь красивую картинку, которая редко отражает реальность. Социальные сети тоже играют огромную роль, потому что в худшие моменты легко начать сравнивать свою жизнь с яркими постами знакомых. Также мы постоянно знакомимся с новыми людьми, у которых, возможно, есть то, чего мы и сами хотим.

Фактор № 2: большие ожидания от себя 

Иногда страх исходит из внутренних, а не внешних источников. Если вы перфекционист или редко останавливаетесь, чтобы отпраздновать достигнутые победы, а вместо этого сразу же начинаете двигаться к следующим высотам, завышенные ожидания могут настроить вас против себя самого. Как пишет Брене Браун в книге «Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть», «перфекционизм саморазрушителен просто потому, что совершенства не существует». Разумеется, нужно ставить себе цели и самосовершенствоваться. Каждый заслуживает самого лучшего. Но даже не достигнув самых высоких целей, вы заслуживаете любить того, кем являетесь на данный момент, и с нетерпением смотреть в будущее. 

Три способа преодолеть синдром самозванца

Будьте честным и не бойтесь просить о помощи 

Признаться себе в том, что у вас есть слабые стороны, и попросить о помощи, чтобы в перспективе приблизиться к тому, что вы действительно хотите, — выход, которым всегда можете воспользоваться. Нам кажется, что мы недостаточно хороши, когда не можем достичь чего-то идеального, но, чтобы прийти к этому идеальному, нужно определить проблему и поэтапно начать с ней разбираться. 

Определите, чего вы действительно хотите от жизни

Постоянно сравнивая достижения с чужими, мы отодвигаем себя на второй и третий план. Мы начинаем концентрироваться на везении других людей и живем чужой жизнью, о которой по факту ничего не знаем. Удача другого человека может означать очень много разных вещей, и чье-то определение успеха не обязательно должно соответствовать вашим ожиданиям. Счастье для всех выглядит и ощущается по-разному. Определите, действительно ли эти сравнения имеют для вас значение, или вы просто думаете, что недостаточно хороши.

Не забывайте о своих победах

Когда вы обнаруживаете, что сравниваете свои фото с идеально отфильтрованной картинкой, помните, что у каждого есть личные проблемы, неудачи и неуверенность. Не бывает идеальной карьеры, отношений, тела или жизни, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, в чем вы неидеальны, сосредоточьтесь на том, в чем вы действительно успешны. Взамен обдумывания каждой упущенной возможности, ошибки или промаха вспомните, что вам есть чем гордиться. Найдите время, чтобы замечать свои сильные стороны, а не концентрироваться на промахах. При необходимости запишите их и возвращайтесь к ним, когда вам нужно.

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Главный иммунный напиток зимы — имбирный шот (и 4 не менее полезные альтернативы)
Еда
Главный иммунный напиток зимы — имбирный шот (и 4 не менее полезные альтернативы)
8 сверкающих пар обуви, в которых стоит встретить Новый год 2022
Практика
8 сверкающих пар обуви, в которых стоит встретить Новый год 2022
Подарки на Новый год 2022: 10 украшений с ценой до 10 тысяч рублей, которые точно порадуют лучшую подругу
Практика
Подарки на Новый год 2022: 10 украшений с ценой до 10 тысяч рублей, которые точно порадуют лучшую подругу