Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир

Почему осознанность сегодня так высоко ценится? Что это — модное веяние или долгосрочный тренд? И есть ли польза от осознанности обычному человеку? Об этом мы расспросили Марию Самарину, специалиста по работе с подсознанием и осознанностью, блогера, предпринимателя.

Мы живем в ментальном шуме

Канадский писатель Дэвид Кейн говорит, что осознанность — это «уважение к настоящему моменту». Мы погружены в состояние непрерывного шума. Разговоры, музыка, новости, бесконечные оповещения от гаджетов, звуки с улицы, поток мыслей, который не останавливается ни на минуту. Даже если нам кажется, что мы не обращаем на все это внимания, внешние и внутренние раздражители постоянно сигналят нашему подсознанию: «Эй, тут что-то происходит!» Наш рептильный мозг всегда настороже. Ему приходится отвлекать на себя ту энергию, которую могла бы потратить другая часть мозга — неокортекс. То есть то самое «серое вещество», которое занимается у нас в голове логикой и анализом. Получается, у разума часть сил оттягивает подсознание. И происходит это просто из-за избытка раздражителей.

Как усилить осознанность и зачем это делать

Осознанность, как концентрация на текущем моменте, становится способом прокачать свой мозг. А как прокачать саму осознанность? Практики для тренировки осознанности могут быть самыми разными: от медитаций до тяжелых физических нагрузок. Но все же чаще всего используется анапана — медитация на кончике носа. Вы должны просто следить за дыханием. Не отвлекаясь, не позволяя мыслям вмешиваться в процесс. Вдох, выдох — ровное, спокойное дыхание. Только дыхание. Такое, как есть. Если пришла мысль, возвращаете внимание к ощущениям от движения воздуха у носа. Все остальное — потом. Вы здесь и сейчас, в моменте и чувстве.

Да, вначале вам будет трудно удержать внимание на дыхании даже 5 минут, но это дело тренировки. Просто повторяйте это упражнение, и вы заметите, что скоро вам будет несложно это делать и 15, и даже 30 минут. А больше и не надо.

Тренировка осознанности позволяет сконцентрироваться. Научившись держать фокус, не отвлекаясь ни на что внешнее, человек способен быстрее и качественнее решать стоящие перед ним задачи. Как личные, так и рабочие. Он делает меньше ошибок, полностью погружен в процесс и способен выдать действительно стоящую идею. Если он общается с коллегами или клиентами, они чувствуют, что действительно небезразличны ему, и это тоже отражается на результате. При этом человек сохраняет спокойствие и не накапливает стресс, который губит здоровье.

Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии Читать

Компании, использующие практики осознанности

Когда западные компании увидели такой эффект от развития осознанности, они начали массово внедрять ее в корпоративную культуру своих предприятий. В Штатах медитируют сотрудники IT-компаний. Google, конечно, впереди всех, но Intel тоже не отстает. Залы для медитаций там уже никого не удивляют. Для сотрудников сети супермаркетов Target работает специальная программа обучения медитации осознанности. Крупная медицинская страховая компания Aetna подсчитала, что меньше тратит на поддержание здоровья своих служащих, если они занимаются практиками. О положительном влиянии медитаций на бизнес-результаты говорят в Apple и даже Пентагоне. Американские полицейские тренируют осознанный подход ради снижения посттравматического стресса. На постоянной основе занимались медитациями баскетболисты легендарной команды Chicago Bulls вместе с гениальным Майклом Джорданом.

В России этот тренд тоже появился. Да, для нас это пока экзотика. Но, похоже, фраза Никиты Рожденственского, который ведет программу для предпринимателей «Капитаны России» в РЭУ им. Г. В. Плеханова: «Интеллектуально мы перекачаны, а ментально совершенно необузданны, не гигиеничны, не экологичны по отношению к себе и окружающим, а ключ к успеху лежит на уровне ментальной подготовки», — четко показывает направление, в котором стоит двигаться.

И уже не приходится удивляться, что в 2017 году Герман Греф пригласил выступить знаменитого индийского йогина Садхгуру перед сотрудниками Сбербанка. А в 2018-м тот же Садхгуру приехал на Петербургский экономический международный форум.

И, конечно, он назвал способ, как людям избавиться от напряжения и стресса: «Надо фокусироваться не на том, как выживать, а на том, как освободить себя». Без умения использовать медитацию как живой опыт сделать это крайне сложно. А для умеющих слышать себя, управлять собственным разумом, мыслями, эмоциями причин для страданий в жизни становится значительно меньше.