27 Апреля 2020
3 упражнения для снятия напряжения со спины (видео)
И для их выполнения вам не нужно переодеваться в спортивную форму и даже вставать из-за рабочего стола или подниматься с любимого дивана. Максимум придется лечь на пол, но без церемонии расставания с ноутбуком.
Мнение эксперта
Мария Цуканова, йогатерапевт, реабилитолог, специалист ЛФК, автор курсов от боли в спине и адаптивной растяжке«В самоизоляции мы все очень мало двигаемся и много сидим: за компьютером, за обеденным столом или развалившись на диване перед телевизором — неважно. Это все создает нагрузку на позвоночник, в результате чего к концу дня вы чувствуете себя разбитым и уставшим, хотя по сути ничего особо не делали. Поэтому так важно ежедневно выполнять мини-растяжку. Ниже приведены несколько упражнений, которые позволят позвоночнику сохранять нормальное положение позвонков и предупредят боль и сдавливание межпозвонковых дисков».
Упражнение №1
«Если работу отложить нельзя даже на пять минут, попробуйте переместиться с ноутбуком на пол. Лягте на живот, разогнитесь в пояснице. Согните колени и поболтайте стопами. Это позволит снять тяжесть со стоп и создаст венозный отток конечностям. Затем сделайте несколько разгибаний в пояснице в своем диапазоне. Такое движение позволит поработать с суставами позвоночника и предотвратит боли в спине».
Сколько повторять: 3 раза в день по 10 раз
Упражнение №2
«Сидя на стуле, мы часто округляем спину, а шею выдвигаем вперед. Отсюда могут возникнуть головные боли, напряжение в шее. Присядьте глубже к спинке стула, откиньтесь назад и выполните несколько разгибаний через спинку. Вы сразу взбодритесь и почувствуете облегчение в шее».
Сколько выполнять: каждые 2–3 часа по 10 раз
Упражнение №3
«При долгом сидении с круглой спиной могут возникать неприятные ощущения напряжения по всему позвоночнику. Возьмите себе за правило использовать валик под поясницу (его можно скрутить из полотенца), а свой ноутбук поставьте на подушку, чтобы не провоцировать сильное сгибание в шее. Это позволит позвонкам принимать правильное положение и избавиться от чрезмерного напряжения».
Сколько выполнять: старайтесь все время подкладывать валик под поясницу, когда работаете за компьютером.
Читайте также: Найден самый действенный способ отказаться от сладкого навсегда
Источник фотографий: Pexels
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
