27 Апреля

3 упражнения для снятия напряжения со спины (видео)

И для их выполнения вам не нужно переодеваться в спортивную форму и даже вставать из-за рабочего стола или подниматься с любимого дивана. Максимум придется лечь на пол, но без церемонии расставания с ноутбуком.

Мнение эксперта
Мария Цуканова, йогатерапевт, реабилитолог, специалист ЛФК, автор курсов от боли в спине и адаптивной растяжке
«В самоизоляции мы все очень мало двигаемся и много сидим: за компьютером, за обеденным столом или развалившись на диване перед телевизором — неважно. Это все создает нагрузку на позвоночник, в результате чего к концу дня вы чувствуете себя разбитым и уставшим, хотя по сути ничего особо не делали. Поэтому так важно ежедневно выполнять мини-растяжку. Ниже приведены несколько упражнений, которые позволят позвоночнику сохранять нормальное положение позвонков и предупредят боль и сдавливание межпозвонковых дисков».

Упражнение №1 

«Если работу отложить нельзя даже на пять минут, попробуйте переместиться с ноутбуком на пол. Лягте на живот, разогнитесь в пояснице. Согните колени и поболтайте стопами. Это позволит снять тяжесть со стоп и создаст венозный отток конечностям. Затем сделайте несколько разгибаний в пояснице в своем диапазоне. Такое движение позволит поработать с суставами позвоночника и предотвратит боли в спине».

Сколько повторять: 3 раза в день по 10 раз

Упражнение №2

«Сидя на стуле, мы часто округляем спину, а шею выдвигаем вперед. Отсюда могут возникнуть головные боли, напряжение в шее. Присядьте глубже к спинке стула, откиньтесь назад и выполните несколько разгибаний через спинку. Вы сразу взбодритесь и почувствуете облегчение в шее».

Сколько выполнять: каждые 2–3 часа по 10 раз

Упражнение №3

«При долгом сидении с круглой спиной могут возникать неприятные ощущения напряжения по всему позвоночнику. Возьмите себе за правило использовать валик под поясницу (его можно скрутить из полотенца), а свой ноутбук поставьте на подушку, чтобы не провоцировать сильное сгибание в шее. Это позволит позвонкам принимать правильное положение и избавиться от чрезмерного напряжения».

Сколько выполнять: старайтесь все время подкладывать валик под поясницу, когда работаете за компьютером.

Читайте также: Найден самый действенный способ отказаться от сладкого навсегда

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Крем, гель, шампунь: собираем мужскую косметичку на зиму
Журнал
Крем, гель, шампунь: собираем мужскую косметичку на зиму
Слетели с петель: что из верхней одежды можно не сдавать в гардероб
Журнал
Слетели с петель: что из верхней одежды можно не сдавать в гардероб
«Домогательства — это не криминал»: харассмент стал масштабной проблемой. Почему за него не наказывают
Журнал
«Домогательства — это не криминал»: харассмент стал масштабной проблемой. Почему за него не наказывают
«Мы хотим, чтобы наши дизайнеры творили свободно». Кто решает, как будут выглядеть машины
Журнал
«Мы хотим, чтобы наши дизайнеры творили свободно». Кто решает, как будут выглядеть машины