27 Апреля

3 упражнения для снятия напряжения со спины (видео)

И для их выполнения вам не нужно переодеваться в спортивную форму и даже вставать из-за рабочего стола или подниматься с любимого дивана. Максимум придется лечь на пол, но без церемонии расставания с ноутбуком.

Мнение эксперта
Мария Цуканова, йогатерапевт, реабилитолог, специалист ЛФК, автор курсов от боли в спине и адаптивной растяжке
«В самоизоляции мы все очень мало двигаемся и много сидим: за компьютером, за обеденным столом или развалившись на диване перед телевизором — неважно. Это все создает нагрузку на позвоночник, в результате чего к концу дня вы чувствуете себя разбитым и уставшим, хотя по сути ничего особо не делали. Поэтому так важно ежедневно выполнять мини-растяжку. Ниже приведены несколько упражнений, которые позволят позвоночнику сохранять нормальное положение позвонков и предупредят боль и сдавливание межпозвонковых дисков».

Упражнение №1 

«Если работу отложить нельзя даже на пять минут, попробуйте переместиться с ноутбуком на пол. Лягте на живот, разогнитесь в пояснице. Согните колени и поболтайте стопами. Это позволит снять тяжесть со стоп и создаст венозный отток конечностям. Затем сделайте несколько разгибаний в пояснице в своем диапазоне. Такое движение позволит поработать с суставами позвоночника и предотвратит боли в спине».

Сколько повторять: 3 раза в день по 10 раз

Упражнение №2

«Сидя на стуле, мы часто округляем спину, а шею выдвигаем вперед. Отсюда могут возникнуть головные боли, напряжение в шее. Присядьте глубже к спинке стула, откиньтесь назад и выполните несколько разгибаний через спинку. Вы сразу взбодритесь и почувствуете облегчение в шее».

Сколько выполнять: каждые 2–3 часа по 10 раз

Упражнение №3

«При долгом сидении с круглой спиной могут возникать неприятные ощущения напряжения по всему позвоночнику. Возьмите себе за правило использовать валик под поясницу (его можно скрутить из полотенца), а свой ноутбук поставьте на подушку, чтобы не провоцировать сильное сгибание в шее. Это позволит позвонкам принимать правильное положение и избавиться от чрезмерного напряжения».

Сколько выполнять: старайтесь все время подкладывать валик под поясницу, когда работаете за компьютером.

Читайте также: Найден самый действенный способ отказаться от сладкого навсегда

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Сколько стоит стрижка Брэда Питта, Дженнифер Энистон и других звезд
Журнал
Сколько стоит стрижка Брэда Питта, Дженнифер Энистон и других звезд
Для тех, кто любит разгадывать загадки: новая коллекция автомобилей
Журнал
Для тех, кто любит разгадывать загадки: новая коллекция автомобилей
4 самые важные темнокожие женщины в мире моды
Журнал
4 самые важные темнокожие женщины в мире моды
Aston Martin не выпускали эту модель полвека, но неделю назад сделали исключение
Журнал
Aston Martin не выпускали эту модель полвека, но неделю назад сделали исключение