24 Ноября 2019 | Илья Костин

Нестандартные упражнения в спортзале без штанги и гантелей

Даже не думайте, что это легко.

Фитнес, как и многие сферы жизни, стремительно развивается. Да, в залах по-прежнему полно парней, которые, не видя преград и не слыша хруста суставов, идут к заветным 100 кг от груди. Поднимать тяжести — абсолютно нормально для мужчин, если они стремятся к отличной форме. Но на пути к ней очень советуем разнообразить свои тренировки чем-то нестандартным. Во-первых, это интересно. А во-вторых, даст непривычную нагрузку вашим мышцам, которые наутро отзовутся приятной ноющей болью.

В первом видео обратите внимание на парня на беговой дорожке. Это Девон Левеску — фитнес-тренер из Нью-Йорка и просто гуру необычных упражнений. 


Американец делает, по сути, планку на вытянутых руках, только в движении. Пресс и плечи работают в два раза активнее, чем при обычной планке. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной. 

В упражнении с канатом работает вся верхняя часть тела: cпина, пресс, трицепс, грудь. Здесь тоже важна ровная спина, иначе будет негативно нагружаться поясница. Остальные упражнения в карусели тоже, кстати, не самые обычные, они направлены прежде всего на проработку кубиков на животе. 



Следующее упражнение называется «медвежья ходьба». Выглядит забавно, но после нескольких десятков метров в таком положении смеяться уже совсем не хочется. Попробовать советует Магнус Лигдбек — тренер голливудских звезд, который готовил Скарсгарда к роли Тарзана и Макэвоя к съемкам в «Стекле». 

При медвежьей ходьбе активно работают бедра, ягодицы и пресс. Начинайте с небольших дистанций и медленного темпа. Обращайте внимание на поясницу и плечи — в этих частях тела не должно быть боли. Если она есть, значит, надо поправлять технику. 

Еще одно упражнение — боковые выпады, с их помощью прорабатываются мелкие мышцы ног, которые практически не включаются в традиционных упражнениях на нижнюю часть тела — приседаниях и жимах. 

Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок при выпаде. Делайте большое количество повторений: от 15. 

В комлексе от Валериу Гуту, который вы увидите ниже, прорабатывается весь верх. Молдаванин раньше тренировал некоторых российских звезд, а сейчас живет в Нью-Йорке и в своем профиле в инстаграме выкладывает видео круговых тренировок, только от просмотра которых можно устать.

В первом упражнении в карусели задействованы трицепсы и мышцы кора, во втором — спина, в третьем — пресс. 












Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Места есть: 5 ресторанов, в которых можно провести выходной
Журнал
Места есть: 5 ресторанов, в которых можно провести выходной
Черное мыло, суфле и витамины: самые необходимые средства для тела
Журнал
Черное мыло, суфле и витамины: самые необходимые средства для тела
«Твой прошлый опыт обнулился»: что будет с работой и бизнесом в новой жизни?
Журнал
«Твой прошлый опыт обнулился»: что будет с работой и бизнесом в новой жизни?
Лучшие парфюмерные миниатюры этого лета
Журнал
Лучшие парфюмерные миниатюры этого лета