Тренировки, завтраки и уход за собой: как проводит время на карантине блогер Алексей Столяров

Спорт

«Спорт — большая часть моей жизни, и карантин ему не помеха. Существует множество вариаций домашних тренировок, активность и физическую нагрузку можно найти везде. Например, пробежаться по лестнице с первого до последнего этажа несколько раз, помыть полы в квартире или сделать силовую тренировку с подручными снарядами (книги, бутылки воды, стулья). 

Я стараюсь тренироваться каждый день плюс придумываю челленджи. Кстати, последний — 100%-ная фантазия: что-то придумал, что-то нашел на просторах интернета и модернизировал. Один из последних: в упоре лежа опуститься в нижнюю точку за 10 секунд и за 10 секунд плавно подняться. И так 10 раз без остановки. 

Или классный челленж, когда в стойке на руках у стены нужно надеть майку. Мне нравится, что подписчики подхватывают идеи, повторяют, отмечают. Все лучше, чем сидеть целый день за компьютером.

Чтобы тренировки были разнообразными, я стараюсь разделять нагрузку: сегодня руки, завтра — ноги, а послезавтра — спина». 

Пример тренировки с акцентом на руки — всего 4 упражнения и 3 круга:

2. Поясница: опускаемся с упора лежа, отрываем ноги и руки, делаем руками имитацию гребка брассом.  

Уход 

«Сказать честно, я плохо в этом разбираюсь, все мои уходовые процедуры заканчиваются на умывании водой и бритье. Обычно бреюсь у мастера Даши Лазарчук в салоне «Лаборатория стиля AiLab», но на время изоляции спасает триммер Panasonic. Я ношу бороду, поэтому всевозможными гелями не пользуюсь. 

Со стрижкой дела обстоят не очень, действительно проблемно привести себя в порядок в самоизоляции. Но у меня есть прекрасная девушка, которая отлично справилась с этой задачей. Пока что она мой мастер! 

Чтобы кожа, ногти и зубы были здоровыми и выглядели красиво, я ем достаточно полезных жиров: они содержатся в маслах, орехах, рыбе и авокадо».

Питание

«Рацион — огромная составляющая жизни любого спортсмена. Здесь что карантин, что не карантин — никаких поблажек. Я продолжаю держать норму в 2500 ккал, воды пью 2–2,5 литра. 

Примерный рацион на день (напомню, на 2500 ккал):

• завтрак (903 ккал) — каша овсяная (150 г), хлеб поджаренный мультизерновой (1 ломтик), авокадо (100 г), сыр российский (2 кусочка);

• обед (720 ккал) — белый рис (100 г), запеченный или жареный лосось (150 г), салат овощной со сметаной (150 г);   

• ужин (345 ккал) — запеченные куриные грудки (150 г), овощи гриль (150 г);

• перекус (519 ккал) — смешанные орехи (60 г), банан.

Также продолжаю принимать спортивное питание фирмы Myprotein — это лучшее спортивное питание, которое я пробовал. Также мое утро не обходится без витаминов, протеина, креатина, ВСАА (ничего необычного для тех, кто постоянно тренируется), и внимательно слежу за углеводами. 

Все продукты, как правило, покупаю сам, чтобы потом приготовить. Но иногда пользуюсь доставкой готовых блюд, тем более сейчас очень много мест, откуда возят хорошую сбалансированную пищу, которую можно заказать через сервис "Яндекс.Еда"».

Читайте также: 5 любимых средств для тела @botanovna_