17 Апреля

Тренировки, завтраки и уход за собой: как проводит время на карантине блогер Алексей Столяров

Спортивный блогер из России @stoliarovaleksey в эксклюзивном интервью InStyle рассказал, как ему удается оставаться в прекрасной физической форме во время самоизоляции.

Тренировки, завтраки и уход за собой: как проводит время на карантине блогер Алексей Столяров фото № 1

Спорт

«Спорт — большая часть моей жизни, и карантин ему не помеха. Существует множество вариаций домашних тренировок, активность и физическую нагрузку можно найти везде. Например, пробежаться по лестнице с первого до последнего этажа несколько раз, помыть полы в квартире или сделать силовую тренировку с подручными снарядами (книги, бутылки воды, стулья). 

Я стараюсь тренироваться каждый день плюс придумываю челленджи. Кстати, последний — 100%-ная фантазия: что-то придумал, что-то нашел на просторах интернета и модернизировал. Один из последних: в упоре лежа опуститься в нижнюю точку за 10 секунд и за 10 секунд плавно подняться. И так 10 раз без остановки. 


Или классный челленж, когда в стойке на руках у стены нужно надеть майку. Мне нравится, что подписчики подхватывают идеи, повторяют, отмечают. Все лучше, чем сидеть целый день за компьютером.

Чтобы тренировки были разнообразными, я стараюсь разделять нагрузку: сегодня руки, завтра — ноги, а послезавтра — спина». 

Тренировки, завтраки и уход за собой: как проводит время на карантине блогер Алексей Столяров фото № 2

Пример тренировки с акцентом на руки — всего 4 упражнения и 3 круга:

1. Отжимания: начинаем с широкого хвата и постепенно уменьшаем до минимального. И так по кругу. 
Повторений 20.

2. Поясница: опускаемся с упора лежа, отрываем ноги и руки, делаем руками имитацию гребка брассом.  
Повторений 20.

3.  Включаем на максимум трицепс и грудь: выполняем отжимания с узкой постановкой рук. 
Повторений 30.

4. Добиваем грудь: отжимания с ногами на опоре. После такого грудь должна гореть. 
Повторений 15–20.

View this post on Instagram

ЗАКРЫЛИ ВСЕ СПОРТИВНЫЕ ЗАЛЫ? Я ВАС НЕ БРОШУ, перед вами ЛУЧШАЯ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА, НЕ БЛАГОДАРИ, все для ВАС❤️ ⠀ Всего 5 упражнений, 3 круга и ты в суперской форме🔥 ПОВТОРЯЕМ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ: ⠀ 1. Отжимания: начинаем с широкого хвата и постепенно уменьшаем до минимального. И так по кругу! Всего 20 повторений💪🏻 ⠀ 2. Поясница: крепкая поясница-признак здоровой спины. Опускаемся с упора лёжа, отрываем ноги и руки, делаем руками имитацию гребка брассом😉 Снова 20 повторений. ⠀ 3. Включаем на максимум трицепс и грудь: выполняем отжимания с узкой постановкой рук. Повторяй раз 30, если силы остались! ⠀ 4. Добиваем грудь: отжимания с ногами на опоре. Так, мы почти выключило ноги и работаем только руками, делай раз 15-20 грудь должна гореть🔥 ⠀ Обязательно повторяй дома, чтобы после карантина удивлять всех своей формой💪🏻 ⠀ ДЕЛАЕМ ТРЕНИРОВКУ НА ВСЕ ТЕЛО? ДА/НЕТ👇🏻 #столяровможет #тренировка #спорт #фитнес #eazway

A post shared by Алексей Столяров (@stoliarovaleksey) on


Уход 

«Сказать честно, я плохо в этом разбираюсь, все мои уходовые процедуры заканчиваются на умывании водой и бритье. Обычно бреюсь у мастера Даши Лазарчук в салоне «Лаборатория стиля AiLab», но на время изоляции спасает триммер Panasonic. Я ношу бороду, поэтому всевозможными гелями не пользуюсь. 


Со стрижкой дела обстоят не очень, действительно проблемно привести себя в порядок в самоизоляции. Но у меня есть прекрасная девушка, которая отлично справилась с этой задачей. Пока что она мой мастер! 

Чтобы кожа, ногти и зубы были здоровыми и выглядели красиво, я ем достаточно полезных жиров: они содержатся в маслах, орехах, рыбе и авокадо».

Питание

«Рацион — огромная составляющая жизни любого спортсмена. Здесь что карантин, что не карантин — никаких поблажек. Я продолжаю держать норму в 2500 ккал, воды пью 2–2,5 литра. 

View this post on Instagram

Я ЗНАЮ ВЫ ЭТОГО ЖДАЛИ!!! САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПРЕКУС НА КАРАНТИНЕ! Сохрани чтобы не разжиреть🤣💪🏻 #столяровповар ⠀ РЕЦЕПТ 1) в тарелку насыпаешь 4 столовые ложки овсянки с горкой; 2) разбиваешь 1 яйцо; 3) добавляешь 1 стойловую ложку молока; 4) ставишь сковородку разогреваться (без масла); 5) пока она греется, все в миске перемешиваешь, солишь и перчишь по вкусу; 6) проверяешь разогрелась ли сковорода, брезгаешь капельки воды с руки, если шипит и быстро испаряется то разгоралась; 7) вылеваешь все из миски на сковородку, лопаткой распределяешь по необходимости; 8) ставишь средний огонь и накрываешь крышкой; 9) через минуты 3 можно переворачивать (загляни под овляноблин, подзолотился ли); 10) переворачиваешь быстро, чтобы не сломать 11) жаришь ещё 1-2 минуты и готово! ⠀ На половину готового блина мажешь творожный сыр, кладёшь огурчик, помидорку, листья салата. Накрываешь второй половиной (сгибаешь пополам). ⠀ В качестве начинки может быть что угодно. ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: - 1 яйцо - овсянка - немного молоко - творожный сыр - огурцы - помидоры - листья салата ⠀ Приятного😍✌🏻 #столяровможет #пп #зож

A post shared by Алексей Столяров (@stoliarovaleksey) on


Примерный рацион на день (напомню, на 2500 ккал):

  • завтрак (903 ккал) — каша овсяная (150 г), хлеб поджаренный мультизерновой (1 ломтик), авокадо (100 г), сыр российский (2 кусочка);

  • обед (720 ккал) — белый рис (100 г), запеченный или жареный лосось (150 г), салат овощной со сметаной (150 г);   

  • ужин (345 ккал) — запеченные куриные грудки (150 г), овощи гриль (150 г);

  • перекус (519 ккал) — смешанные орехи (60 г), банан.

Также продолжаю принимать спортивное питание фирмы Myprotein — это лучшее спортивное питание, которое я пробовал. Также мое утро не обходится без витаминов, протеина, креатина, ВСАА (ничего необычного для тех, кто постоянно тренируется), и внимательно слежу за углеводами. 

Все продукты, как правило, покупаю сам, чтобы потом приготовить. Но иногда пользуюсь доставкой готовых блюд, тем более сейчас очень много мест, откуда возят хорошую сбалансированную пищу, которую можно заказать через сервис "Яндекс.Еда"».

Читайте также: 5 любимых средств для тела @botanovna_

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Для мужчин: главные парфюмерные запуски этой осени
Журнал
Для мужчин: главные парфюмерные запуски этой осени
Роскошь здорового человека: почему нельзя делить машины на мужские и женские
Журнал
Роскошь здорового человека: почему нельзя делить машины на мужские и женские
Самые популярные пластические операции среди мужчин
Журнал
Самые популярные пластические операции среди мужчин
«Не берите папу, когда идете с мамой на шопинг»: как путешествовать с родителями и не свести друг друга с ума
Журнал
«Не берите папу, когда идете с мамой на шопинг»: как путешествовать с родителями и не свести друг друга с ума