18 Марта | Маргарита Замураева
7 продуктов, которые помогут вам заснуть
Спойлер: среди них немало деликатесов
7 продуктов, которые помогут вам заснуть (фото: @llemerci)
Считается, что поздние приемы пищи не сулят ничего хорошего: полученные калории гарантированно отложатся лишними сантиметрами на талии, а нагрузка на пищеварительную систему не даст организму качественно отдохнуть ночью — сон будет плохим и поверхностным, а об утренней свежести, как следствие, придется забыть. И все же из каждого правила есть исключение — существуют продукты, которые не только можно, но и нужно есть перед сном. Они не испортят ночной отдых, а, напротив, помогут заснуть.
7 продуктов, которые помогут вам заснуть (фото: @emperiance)
Читайте также:
Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать
Красная икра
100 г — 380 мг триптофана
7 продуктов, которые помогут вам заснуть (фото: @foodcoffelove.blog)
Сыр
100 г швейцарского сыра — 1000 мг триптофана, 100 г рокфора — 900 мг, 100 г чеддера — 745 мг
Ранее с этим продуктом был связан забавный миф: считалось, что после съеденного перед сном кусочка сыра ночью снятся кошмары. Но в 2005 году было проведено исследование, которое доказало обратное. Сыр не отражался негативно на сновидениях участников эксперимента, а, наоборот, помогал спокойному сну и даже возникновению позитивных сюжетов и картинок у респондентов. Добавление сыра в ужин оказывает еще и антистресс-эффект: успокаивает нервную систему, снижает тревожность.
Читайте также:
Рецепты согревающих напитков, которые идеально подходят для зимних дней
Кальмары
100 г — 300 мг триптофана
7 продуктов, которые помогут вам заснуть (фото: Pexels)
Семена кунжута
100 г — 388 мг триптофана
Кунжут — натуральное успокоительное, которое не только нормализует сон, но и помогает избавиться от последствий стресса, уменьшает болевые ощущения. Помимо этого, продукт активизирует выработку коллагена — делает кожу эластичной, предотвращает появление ранних морщин и пигментных пятен.
Читайте также:
5 вечерних привычек, которые сделают вас более эффективными в работе
Вишня
100 г — 1300 мг триптофана
7 продуктов, которые помогут вам заснуть (фото: @foodcoffelove.blog)
Кстати, хоть банан и не содержит большого количества триптофана, но исследования показали, что этот фрукт является отличным средством против мышечных спазмов: он помогает расслабить мышцы, что необходимо организму перед сном.
Индейка
100 г — 330 мг триптофана
«Мясо индейки богато фосфором, магнием и белками, в совокупности с триптофаном этот продукт положительно влияет на нервную систему», — комментирует нутрициолог. Употребление индейки в обед или на ужин позволит избавиться от нервозности и дефицита энергии.
Читайте также:
Доктор Сон: что такое гормоны сна и как они влияют на нас (мнение эксперта)
Яйца
100 г — 200 мг триптофана
7 продуктов, которые помогут вам заснуть (фото: @bitebysam)
Несмотря на всю пользу этих продуктов, нутрициолог советует устраивать поздние перекусы за два часа до сна и учитывать, что суточная потребность в триптофане — 250 мг, выбирать меню ужина стоит из этих расчетов.
Читайте также: Как нормализовать сон и попрощаться с бессонницей навсегда: советы экспертов
Источник фотографий: @foodcoffelove.blog
Подборка: Энергия