2 Ноября
3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет
Чтобы они дали результат, выполнять их следует каждый день
Дыхательные практики для укрепления иммунитета (фото: @missdorothing)
Мнение эксперта
Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподходЧитайте также:
Как не заболеть ковидом: персонализированные сервисы, которые помогут укрепить здоровье, не выходя из дома
Практика № 1: Капалабхати («Сияние черепа»)
Практика: Капалабхати (фото: @ashtangayogafloripa)
Ключ к выполнению этой практики — дыхание животом. Положите одну руку на живот, сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как он наполняется воздухом, затем медленно выдохните через нос, втягивая мышцы пресса. Сначала потренируйтесь правильно дышать и, когда поймете технику, начните делать резкие и энергичные выдохи животом, выталкивая воздух.
Вы будете чувствовать сокращение мышц живота, при этом грудная клетка и мышцы лица должны оставаться неподвижными. Упражнение необходимо выполнять интенсивно — примерно одно «выталкивание» воздуха в секунду, напоминающее короткую мощную струю воздуха или звук насоса для надувного круга. Сделайте три подхода по 20 раз с перерывами между ними около 20 секунд. В завершение упражнения сделайте еще один глубокий вдох — теперь вы готовы начать новый день, полный энергии и здоровья.
После практики вы ощутите прилив сил, а беспокойство и тревоги исчезнут без следа. Помимо этого, может чувствоваться небольшой жар — не бойтесь, это абсолютно нормальная реакция организма, который не привык получать столько кислорода.
Читайте также:
Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть
Практика № 2: «Дыхание льва»
Практика: «Дыхание льва» (фото: @viviviyoga)
Сначала примите комфортную позу, но обязательно с прямой спиной и плотно прижатыми к полу ногами. Дышите глубоко и спокойно, направив все внимание на свои ощущения. Почувствуйте, как накопившийся стресс покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом. Затем сделайте медленный глубокий вдох животом и задержите дыхание. Опустите плечи, расслабьте ладони и мышцы лица. Вдохните через живот в грудную клетку на счет от одного до пяти, затем такой же выдох — от одного до пяти, задержите дыхание на счет от одного до четырех, снова вдох — от одного до пяти, и так по кругу в течение 5–7 минут. Важно считать про себя, чтобы не сбиться с ритма.
Почувствуйте, как тело расслабляется, разум очищается и вы обретаете невозмутимое спокойствие. Дышите плавно, поднимая грудную клетку. Затем возвращайтесь к привычному ритму дыхания.
Положите одну руку на живот, а другую — на сердце. Поблагодарите себя за практику и за все блага, что имеете. Регулярная благодарность стимулирует выработку окситоцина и дофамина, делает счастливее. Это усилит эффект от практики, подарит положительные эмоции и умиротворение.
Читайте также:
Тонус и расслабление: самые эффективные упражнения на все тело для утренней и вечерней тренировки
Практика № 3: «Сила»
Практика: «Сила» (фото: Pexels)
Сядьте в удобное положение, спина прямая, ноги плотно стоят на полу. Положите руки так, чтобы было удобно. На три счета сделайте глубокий резкий вдох, который как будто идет из живота через нос. Затем задержите дыхание на шесть счетов. В этот момент плечи, шея и мышцы вокруг глаз должны быть расслабленными. После чего на шесть счетов медленно и спокойно выдохните через рот. Продолжайте практику в течение пяти минут.
Читайте также: 5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц
Источник фотографий: @missdorothing