22 Июня

Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть

Понятие «биохакинг» появилось в нашем лексиконе несколько лет назад, но до сих пор мало кто понимает, что оно означает и чем может быть полезно. Если коротко, то биохакинг — это свод правил, которые помогают человеку как можно дольше оставаться здоровым, молодым, стройным и красивым, но обо всем по порядку

@jlo фото № 1
@jlo
С научной точки зрения биохакинг — это комплексный научно обоснованный подход к биологии человека, направленный на улучшение функций организма и замедление старения, то есть это антивозрастная медицина. Глобально каждый человек понимает, что здоровье — это самое важное, но чаще всего наши попытки улучшить самочувствие заканчиваются покупкой мультивитаминов в аптеке. Что тоже неплохо, но этого недостаточно, чтобы быть биохакером.
Самое главное, что вы должны понять: биохакинг — это не дорого. Львиная доля его составляющих, которые при регулярном применении улучшат здоровье и продлят вам жизнь, ничего не стоит. Это просто ваши здоровые привычки, уравновешивающие вредные.

Основные правила биохакинга:

  • соблюдение распорядка дня, прежде всего режима сна и бодрствования;
  • сбалансированное питание;
  • отказ от алкоголя, курения, любых наркотических веществ;
  • частые прогулки на свежем воздухе;
  • нутрицевтическая поддержка биологическими активными добавками;
  • применение биорегуляторных пептидов;
  • регулярные умеренные физические нагрузки;
  • стремление к саморазвитию.

В принципе, в биохакинге нет ничего сложного или того, о чем бы вы не слышали или не знали ранее. Но некоторые моменты все-таки стоит проговорить более детально. Во-первых, у биохакинга нет противопоказаний, но при этом жить на пределе возможностей тоже не следует. Если вы плохо себя чувствуете, то идти, например, на тренировку, конечно же, не стоит. Во-вторых, чтобы стать профессиональным биохакером, вам нужна профессиональная высококвалифицированная помощь специалистов, которые составят для вас план питания, тренировок, попросят сдать некоторые анализы и, основываясь на их результатах, составят план приема витаминов и микронутриентов. Но также существует и общий свод правил, которые следует неукоснительно выполнять, чтобы стать на одну ступеньку ближе к профессиональным биохакерам. 

Питание

@cravingsbychrissyteigen фото № 2
@cravingsbychrissyteigen
Грамотно составленный рацион — самая важная часть биохакинга, цель которого — приобретение стройности и физической силы. Помимо этого, питание положительно влияет на работу органов ЖКТ, сердца и сосудов, держит обмен веществ в рамках нормы. Обычно мы пытаемся его разогнать, но слишком быстрый обмен веществ тоже не есть хорошо, как минимум это пустая трата ресурсов организма. В идеале, конечно, сходить к диетологу и сдать анализ на непереносимость продуктов, после чего вам составят план питания. Но даже если вы не станете это делать, старайтесь соблюдать нескольких простых правил: 

  • не ешьте слишком много, помните, что переедание — это отравление ваших клеток;  
  • абсолютно каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы;  
  • половину тарелки всегда заполняйте овощами, зеленью или фруктами;  
  • отдавайте предпочтение суперфудам — например, вместо картошки или макарон на гарнир возьмите чечевицу, гречу или киноа;  
  • следите за весом, но не взвешивайтесь каждый день, а делайте это раз в 3–4 недели, отклонение в районе 5 кг от вашей нормы — повод обратиться к специалисту.

Циркадные ритмы

@pernilleteisbaek фото № 3
@pernilleteisbaek
Как бы это банально ни звучало, стабилизация и поддержка цикла «сон-бодрствование» — это очень важно для здоровья, красоты и молодости. Уравновешенные ритмы дают максимальное количество энергии в течение дня, благодаря чему вы становитесь в несколько раз продуктивнее. Плюс это плодотворно влияниет на гармонизацию всех систем организма. 
Чем глубже ваш сон ночью, тем стройнее и моложе вы днем.

Что касается правил сна, то они вам все давно известны, но повторение никому не помешает:

  • ложитесь спать до 23 часов;
  • за два часа до сна откажитесь от гаджетов и телевизора;
  • последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна;
  • в вечернее время исключите потребление кофеина, в том числе и зеленого чая;
  • спите в полной темноте (если шторы пропускают свет, то воспользуйтесь специальной маской для сна);
  • обязательно проветривайте спальню перед сном и следите за тем, чтобы там было свежо и немного влажно (кстати, это положительно сказывается не только на качестве сна, но и на состоянии кожи).
    Если у вас нет возможности установить кондиционер в спальне или купить очиститель-увлажнитель для воздуха, то повесьте на батарею или специальную напольную сушку только что постиранное белье.

Физическая активность

@halleberry фото № 4
@halleberry
Для тех, кто, слыша «фитнес», начинает скучать, зевать или кричать от ужаса, у нас хорошие новости. Для того, чтобы быть здоровым и красивым биохакером, вам не нужен спорт, достаточно небольшой физической активности. То есть вы можете забыть про бег, прыжки через скакалку со скоростью света, а также ежедневные приседания с гантелями и качание пресса до седьмого пота. Биохакеры довольствуются приятными, но эффективными видами физической активности:

Образ мышления (ментальное здоровье)

@anoukyve фото № 5
@anoukyve
Не стоит недооценивать такую составляющую, как ментальное здоровье. В биохакинге образ мышления делит пальму первенства с питанием, физической активностью и сном. Ваш позитивный настрой и умение быстро переключаться после стрессовых ситуаций помогут стать профессиональным биохакером в кратчайшие сроки.

Каждый день мы попадаем в неприятные ситуации, но важно научиться пропускать мимо себя негативную реакцию на такие события, не погружаясь в анализ и тем более не проживая ее. Вы должны спокойно созерцать проблему, как будто смотрите на нее из окна поезда, в котором едете. Как научиться этому? Люди, оказавшиеся между жизнью и смертью, скажут вам, что теперь любые проблемы кажутся им незначительными. Значит, каждый раз, когда вы готовы рвать и метать, спросите себя: будет ли эта история важна для вас через месяц, год или пять лет? Если нет, то зачем тратить на это время и свой ресурс. Также в гармонизации вашего душевного равновесия и настройке позитивного мышления помогут:

Медицинский контроль здоровья

@annaponsalopez фото № 6
@annaponsalopez
В Советском Союзе каждого гражданина ежегодно отправляли на 21 день в отпуск на санаторно-курортное лечение, которое осуществлялось в сопровождении медиков. Помимо стандартной программы, включающей анализ крови, кардиограмму, УЗИ внутренних органов и чек-ап всего организма, к лечению добавлялась физкультура, плавание в море или бассейне и сбалансированное питание. После такого человек возвращался как заново родившимся. В современном мире есть масса возможностей, но минимум времени, поэтому ваш медицинский план должен включать следующие пункты: 

  • ежегодный полноценный check-up организма в медицинской клинике (желательно обследоваться там из года в год, чтобы была видна динамика); 
  • дважды в год курс омолаживающих и оздоравливающих капельниц с пептидом эпифиза для поддержания нейроэндокринный системы и с пептидом тимуса для восстановления иммунной системы — это позволяет контролировать гормональную функцию, меньше болеть и уставать;
  • постоянное применение БАДов и витаминов, но только по назначению врача — по результатам анализа на витамины и микроэлементы он подбирает вам препарат и его дозировку таким образом, чтобы закрыть дефицит с наноточностью. 

Все эти рекомендации, в которых говорится, что можно пить, например, витамин D или железо, не уточняя дозировку у специалиста, — полнейшая ерунда. В лучшем случае с вами ничего не случится, а в худшем — вас заберут в больницу. В организме каждого человека должно содержаться определенное количество витаминов, и это максимально индивидуально. Кстати, сейчас модно не принимать пилюли, а восполнять дефициты из пищи, составляя рацион таким образом, чтобы вам всего хватало.

Текст подготовил: старший научный сотрудник Санкт-Петербургского Института биорегуляции и геронтологии, кандидат биологических наук, эксперт в области геронтологии и нутрициологии в эстетической медицине Елена Крохмалева (@elenakrokhmaleva).

Читайте также: Ботокс, лазерная шлифовка и контурная пластика: почему некоторые процедуры не дают эффекта

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

10-минутная домашняя тренировка для похудения
Здоровье
10-минутная домашняя тренировка для похудения
«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox
Здоровье
«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox
«Как я похудел на 12 кг и полюбил спорт»: личная история Георгия Чемянова
Журнал
«Как я похудел на 12 кг и полюбил спорт»: личная история Георгия Чемянова
«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море
Новости
«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море