Сегодня
читают
  • Александр Паль — главный герой обложки 100-го номера журнала «Сноб» 1 Александр Паль — главный герой обложки 100-го номера журнала «Сноб»
  • Эмма Стоун выходит замуж 2 Эмма Стоун выходит замуж
  • Практика: как звезды носят главный цвет 2020 года 3 Практика: как звезды носят главный цвет 2020 года

10 Октября | Настя Щербакова

5 советов для тех, кто хочет начать медитировать

Медитация — это возможность привести мысли в порядок, избавиться от тревожности и расслабиться. Но как сделать так, чтобы она вошла в привычку и действительно вам помогала? 

Как начать медитировать

Постоянство 

Если вы хотите, чтобы медитация приносила пользу, то придется сделать ее своей полезной привычкой. Достаточно выделять на это 5–15 минут в день. Отслеживать и напоминать об этом важном каждодневном ритуале помогут приложения, например, Headspace или Insight Timer. Там же, кстати, можно подобрать курс под себя, определиться с идеальным временем для медитации и выбрать, какую именно проблему вы хотите решить с ее помощью. Для медитации не нужно заниматься йогой и сидеть на берегу океана в позе лотоса (хотя мы бы не отказались так помедитровать!), нужно просто найти время для себя и скачать приложение. 

Плохой медитации не существует 

Вообще процесс медитации очень сложно описать. Расслабьте тело, но при этом сидите ровно, не думайте ни о чем, но при этом дайте мыслям блуждать, не прислушивайтесь к звукам, но при этом сосредоточьтесь на тишине. Экспертом невозможно стать за один день, поэтому просто продолжайте медитировать. Постепенно ваш разум и тело начнут подчиняться вам гораздо лучше и медтировать станет проще. 

[READ_MORE]

Разум будет блуждать

Одно из самых распространенных заблуждений о медитации — ваш разум полностью очищается, во время медитации вы ни о чем не думаете. Но это просто невозможно. Наш мозг постоянно обрабатывает миллионы запросов, и отключить его разом нереально. С помощью медитации вы научитесь притормаживать этот поток мыслей и сосредотачиваться на себе.

Качество превыше количества 

Ваша медитация может занимать всего пять минут, главное, чтобы вы отдавались этому процессу полностью, а не делали его наспех, только чтобы поставить галочку в дневнике привычек или приложении. 

[READ_MORE]

Не ожидайте всего и сразу

Польза от медитации появится не сразу. Вы можете ожидать всего и сразу, но такой подход неверен. В медитации путь к цели даже важнее, чем достижение этой самой цели. Так что наслаждайтесь процессом! 

Постоянство 

Если вы хотите, чтобы медитация приносила пользу, то придется сделать ее своей полезной привычкой. Достаточно выделять на это 5–15 минут в день. Отслеживать и напоминать об этом важном каждодневном ритуале помогут приложения, например, Headspace или Insight Timer. Там же, кстати, можно подобрать курс под себя, определиться с идеальным временем для медитации и выбрать, какую именно проблему вы хотите решить с ее помощью. Для медитации не нужно заниматься йогой и сидеть на берегу океана в позе лотоса (хотя мы бы не отказались так помедитровать!), нужно просто найти время для себя и скачать приложение. 

Плохой медитации не существует 

Вообще процесс медитации очень сложно описать. Расслабьте тело, но при этом сидите ровно, не думайте ни о чем, но при этом дайте мыслям блуждать, не прислушивайтесь к звукам, но при этом сосредоточьтесь на тишине. Экспертом невозможно стать за один день, поэтому просто продолжайте медитировать. Постепенно ваш разум и тело начнут подчиняться вам гораздо лучше и медтировать станет проще. 


Разум будет блуждать

Одно из самых распространенных заблуждений о медитации — ваш разум полностью очищается, во время медитации вы ни о чем не думаете. Но это просто невозможно. Наш мозг постоянно обрабатывает миллионы запросов, и отключить его разом нереально. С помощью медитации вы научитесь притормаживать этот поток мыслей и сосредотачиваться на себе.

Качество превыше количества 

Ваша медитация может занимать всего пять минут, главное, чтобы вы отдавались этому процессу полностью, а не делали его наспех, только чтобы поставить галочку в дневнике привычек или приложении. 


Не ожидайте всего и сразу

Польза от медитации появится не сразу. Вы можете ожидать всего и сразу, но такой подход неверен. В медитации путь к цели даже важнее, чем достижение этой самой цели. Так что наслаждайтесь процессом! 

Источник фотографий: Unsplash, Giphy,

Поделитесь с друзьями и получи бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Игра в имитацию: как понять, что вами манипулируют
Отношения
Игра в имитацию: как понять, что вами манипулируют
Правила тайм-аута: как правильно отдыхать на работе
Отношения
Правила тайм-аута: как правильно отдыхать на работе
4 породы собак, которые помогут решить проблемы со сном и тревожностью
Отношения
4 породы собак, которые помогут решить проблемы со сном и тревожностью
Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма
Стиль жизни
Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма