Сегодня
читают
  • Форма и содержание: как найти автомобиль на все случаи жизни 1 Форма и содержание: как найти автомобиль на все случаи жизни
  • Имитация бурной деятельности: чем может обернуться попытка соблазнить коллегу и кто защитит от клеветы 2 Имитация бурной деятельности: чем может обернуться попытка соблазнить коллегу и кто защитит от клеветы
  • Королевские драгоценности: тиара-бандо Елизаветы Баварской 3 Королевские драгоценности: тиара-бандо Елизаветы Баварской

25 Сентября

Осенний рацион: как питаться, чтобы избежать авитаминоза?

Главные правила для красивой кожи и здоровых волос в холодное время года.

В осенне-зимний период наш организм наиболее ослаблен и нуждается в витаминах. И если вы задумали сесть на предновогоднюю диету, сейчас не лучшее время. Сначала нужно насытить организм важными минеральными веществами и микроэлементами, чтобы укрепить иммунитет и подготовиться к холодам. Все об осеннем сбалансированном рационе — в нашем материале.

Витамины

Осенний рацион: как питаться, чтобы избежать авитаминоза? фото № 1

Как правило, больше всего нам не хватает витамина D, который есть в кисломолочных продуктах, сыре и морепродуктах. Также в огромном количестве он содержится в печени трески и палтусе, сельди, скумбрии и тунце. Однако самым богатым его источником считается солнце, от дефицита которого мы так страдаем. 

Далее стоит пополнить запасы витамина B, меди и цинка, которые содержатся в бобовых и цельнозерновых кашах. Чтобы с утра насытиться необходимым количеством углеводов и не срываться на сладкое, добавляйте в каши сухофрукты. Помните, что слишком много углеводов и витамин B — несовместимы, так что тут важно соблюдать баланс. 

Сезонные овощи и фрукты

Осенний рацион: как питаться, чтобы избежать авитаминоза? фото № 2

Не пренебрегайте сезонными овощами и фруктами — сейчас самое время есть яблоки и груши, а еще добавьте в рацион смородину, арбуз, дыню, облепиху, калину, киви, лимоны и другие цитрусовые. Они богаты витаминами А и С, то есть являются антиоксидантами и защищают кожу от воздействия свободных радикалов, замедляя ее старение. 

Источники кремния — овощи красного цвета, в особенности редис и свекла. А вот лютеин в большом количестве содержится в капусте, шпинате, щавеле и других видах салата.

Растительные масла

Осенний рацион: как питаться, чтобы избежать авитаминоза? фото № 3

Обратите внимание на растительные масла: кукурузное, льняное, оливковое. Добавляйте их не только при жарке, но и в другие любимые блюда. Богатые омега-3 и витамином Е, они способствуют быстрой регенерации клеток и заживлению. Эти же витамины в полной мере содержатся в жирной речной рыбе, которую можно позволить себе раз в неделю.

Не забывайте о водном балансе: чистая вода и зеленый или травяной чай — ваши лучшие спутники в течение всего дня. 

Читайте также: Кокосовое масло: чем полезно, какое купить и как его используют звезды

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

10 лучших ресторанов Москвы по версии премии WHERETOEAT 2020
Еда
10 лучших ресторанов Москвы по версии премии WHERETOEAT 2020
10 вегетарианских блюд, которые приведут в восторг даже убежденных мясоедов
Еда
10 вегетарианских блюд, которые приведут в восторг даже убежденных мясоедов
10 мест в Москве, где можно выпить кофе и поработать, если ваш офис закрыли на карантин
Стиль жизни
10 мест в Москве, где можно выпить кофе и поработать, если ваш офис закрыли на карантин
«Зеленое» чтение: 5 вдохновляющих книг о вегетарианстве
Стиль жизни
«Зеленое» чтение: 5 вдохновляющих книг о вегетарианстве