Минус 130 кг за 1,5 года: личная история и практические советы, как похудеть (даже если вам 40+)

Моя история разочарует большинство читательниц, поскольку она будет правдивой, я не стану делать вид, что верю в легко и просто улетающие килограммы. Даже при условии корректировок питания, увеличения активности и позитивном настрое. Давайте откажемся от иллюзий, медиа и социальные сети показывают нам жизнь под определенным углом: кажется, что звезды в 50 лет свежи и стройны, потому что делают натуральные маски и занимаются пилатесом, а создатель стартапа сразу стал успешен. Это не так: все мы теряем время, делаем ошибки, добиваемся желаемого через слезы, боль и испытания. Хорошая новость в том, что все возможно и нам нужны только мы сами. 

Пусть моя история станет живым примером, что все возможно.

Начну с начала: никто не рождается с пончиком в одной руке и куриной ножкой — в другой. Наше тело — следствие череды каждодневных выборов. Да, есть наследственные факторы и определенные паттерны, которые мы перенимаем в семье, у меня дома считалось нормальным, что папа не проходит в дверь, ведь «хорошего человека должно быть много»! На этот фундамент «нормы» наложилось взросление: из ребенка я превратилась в подростка с легкой формой ожирения, но в целом еда оставалась просто едой. Затем случилось то, что превратило ее в успокоительное. Для каждого человека уход родителя — невыносимо болезненное событие, но когда ты теряешь близкого человека в юном возрасте и остаешься один, все стоп-краны слетают, ты просто летишь в бездну отчаяния и боли. Мне было настолько горько, что я заедала и снова заедала эту горечь, чтобы ненадолго стало чуточку легче. 

Роды и сопутствующие им гормональные изменения спровоцировали еще больший набор веса, но в тот момент мне казалось, что все в порядке, ничего не происходит. Я свыклась с той собой, не смотрела в зеркало, просто выполняла обязанности жены и матери. Была ли счастлива? Нет! Моя жизнь состояла из нескончаемого стыда, страха, обиды, неуверенности в себе и в том, что она может (и должна) измениться в лучшую сторону. Скорее, наоборот: росла убежденность, что будет лишь хуже. Плохо было и морально, и физически, в какой-то момент я всерьез начала задумываться о самоубийстве, останавливала от этого шага мысль, что семья не сможет меня нормально похоронить. Я искренне полагала, что гробов моего тогдашнего размера не делают (к счастью, уже намного позже выяснила, что и не такие делают). Чувство безысходности и отчаяния затягивало все сильнее. 

В один момент я словно очнулась и поняла: если не возьму ответственность за жизнь на себя, то она закончится довольно скоро, и мои сыновья останутся без матери. Стало кристально ясно, что некого винить: ни обстоятельства, ни другие люди ни при чем, только я отвечаю за свои действия и могу их изменить. От этого осознания стало легче, появилась энергия планировать и искать варианты решения задачи. 

Мне жаль вас разочаровать, но этот путь был непрост, волшебных таблеток от жира и нелюбви к себе все еще не придумали.

Пришлось начать действовать, наугад, делая верный шаг, а затем снова откатываться назад, совершая ошибки, тратя большие деньги, веря и не веря в себя! В 33 года мой вес был более 200 кг, и эти цифры требовали кардинальных мер. Я приняла решение сделать операцию по уменьшению желудка, на консультации с врачом мы обсуждали, можно ли справиться без бариатической хирургии, и его ответ был отрицательный. Операция прошла успешно, благодаря ей удалось сбросить максимальное количество килограммов (чуть больше 50), зацепиться за этот результат, поверить в себя и двигаться вперед. Но это было серьезное оперативное вмешательство, где ответственность мы с хирургом должны были делить поровну: его дело отрезать и зашить, мое — вести новый образ жизни. 

Однако осведомленности о том, как и что делать, не было. Это в США такие операции проводят в сопровождении диетолога и психолога, у нас главное происходит в операционной, а не в голове. Отрезав две трети желудка, через некоторое время я поняла: звериный голод и гигантские порции вернулись, пришло понимание, что причина ожирения была не в этом. Я думала, что толстая, потому что много ем, а если это так, значит, у меня большой объем желудка. Здесь произошел инсайт: я много ем потому, что хочу есть. И хочу я есть не желудком, а каким-то другим органом. И начался путь поиска лекарства от голода. И решение было найдено, это не операции, не медикаменты, а самая обычная еда, которая найдется в любом магазине, просто она иначе сбалансирована на тарелке. 

Я тогда и сейчас — два разных человека.

Из созависимых отношений с едой, когда постоянно мучает голод и в эту дыру отчаяния все время, как в топку, нужно бросать разные продукты, перешла к партнерским. На диете не сижу, жестко себя не ограничиваю и не страдаю, что чего-то нельзя. Ведь никто не потолстеет, если на Новый год съест оливье, на Пасху — кулич, а на масленицу — мамины блинчики. Просто мы едим так, будто эти праздники у нас каждый день. Так проявляется наша детская, чаще всего травмированная часть, нацеленная требовать только то, что хочется, а не делать то, что нужно. 

Процесс трансформации вашего тела начинается с перезагрузки мозга. Первый шаг: возьмите персональную ответственность за каждое действие, затем шаг за шагом учитесь любить себя именно такой, какая есть сейчас, и улучшайте не из ненависти, а из принятия. Тогда спорт и здоровое питание будут не наказанием, а лишь работающей стратегией. Все точно получится, тысячи моих учениц сейчас находятся на разных отрезках этого большого пути.  

А что же происходит, когда ты получаешь тело своей мечты? Не эталонное или то, что можно фотографировать в купальнике, собирая лайки в социальных сетях, но такое нормальное, здоровое, женственное. В этот момент ничего не заканчивается, там, за слоем жира и лишним весом, скрывается человек, с которым вы еще не знакомы. Когда уйдет все лишнее, придется увидеть себя подлинным, понять ваше предназначение, вкус счастья и как его достичь. 

In/Out стройности и здорового питания от Татьяны Демьяненко (@ketomamaru)  

In Полезный завтрак  

Правильный завтрак наполнен белком и полезными жирами. Это сочетание позволит вам долго чувствовать насыщение и снизить аппетит в течение дня. Готовьте блюда из яиц: омлеты, скремблы, яичницу, добавляйте к ним бекон или мясо. А натуральный йогурт и творог можно сочетать с несладкими ягодами: клубникой, ежевикой, малиной. Это сбалансировано по питательным элементам и очень вкусно! 

Out Высокоуглеводный завтрак 

Всеми любимые хлопья для завтрака и модная гранола не только высококалорийны, но содержат много сахара, который приводит к скачкам инсулина. Старайтесь избегать с утра выпечки, вафель, блинов, оладий, а также хлеба и, как ни странно, овсянки. Раньше эта каша считалась диетической и полезной, но это не так: если каждый день есть овсянку, можно заработать диабет из-за обилия в ней крахмала. Откажитесь от популярной иллюзии, сформированной маркетологами: во фруктовых соках и смузи сахара больше, чем пользы. Чтобы забыть о чувстве голода, нужно отречься от энергетиков, газировки, подслащенного кофе и чая.  

In Ешьте настоящую еду

То есть ту, которую создала природа, а не человек. Пища должна быть богата белком и здоровыми жирами. Сделайте основой питания мясо (говядину, баранину), курицу, рыбу и морепродукты. Потребляйте достаточно овощей — перец, огурцы, авокадо, помидоры, капусту, кабачки и фрукты с низким содержанием сахара. Зеленых листовых салатов можно есть сколько душе угодно. И постарайтесь отказаться от перекусов. 

Out Забудьте о продуктах, которые не делают вас по-настоящему сытыми

Как ни грустно, но в пицце, хлебе, картошке фри и рисе нет ничего питательного, а чипсы, хлебцы, печенье, конфеты, крекеры только усиливают аппетит. 

In Сладости могут быть полезными 

Вам не повредит съесть несколько кусочков темного шоколада, приготовить мороженое из натуральных сливок или просто взбить их и сервировать ягодами. Худеть нужно вкусно, тогда и срывов не будет.

Out Десерты с высоким содержанием сахара, рафинированной мукой и консервантами

Все это не только негативно сказывается на фигуре, но и угнетает флору, нарушает пищеварение и ухудшает иммунитет.