Как понять, что ты начинаешь стареть, и как этот процесс остановить?

Определить возраст современной женщины бывает невозможно, тем более что вопрос «сколько вам лет» — моветон. Однако многие практически безошибочно считывают невербальные сигналы и относят ту или иную девушку к категории молодых или не очень. Чтобы обмануть окружающих и природу, оставшись вечно юной, нужно вовремя поймать сигналы старости и обезвредить их. InStyle выяснил у двух экспертов в разных областях, как это сделать максимально быстро и эффективно.

Первые признаки старения с точки зрения косметологии

Одним из первых признаков старения можно считать ощущение усталости, которое проявляется на лице. Это отражение накопившегося дефицита витаминов и минеральных веществ в организме, последствия напряженного периода или стресса, а иногда и сочетание всего вышеперечисленного.

Происходит это из-за снижения скорости коллагенообразования и превалирования распада коллагеновых волокон над синтезом. Прибавьте еще воздействие силы гравитации, а иногда и излюбленных поз во время ночного сна (например, лицом в подушку). Все это приводит к тому, что мягкие ткани смещаются и «заминаются», вас все больше беспокоит отечность и контур лица начинает плыть.  

Помимо лица стареет и тело. Как известно, метаболизм с годами замедляется и ухудшается, хотя не всегда и не у всех, но чаще всего происходит именно так. Контуры тела становятся менее четкими, походка более тяжелой плюс появляется лишний вес, который зрительно добавляет возраста.

Одной из причин старения может быть начинающийся гипотиреоз (проблемы с щитовидной железой) как сам по себе, так и вследствие метаболического синдрома и инсулинорезистентности из-за злоупотребления углеводными продуктами с высоким гликемическим индексом, что сильно влияет на поддержание системного воспаления в организме. То, что человек ест, как спит, достаточно ли отдыхает, нагружает ли свое тело кардио- и силовыми нагрузками, стретчингом, умеет ли противостоять стрессам, сказывается на скорости его старения.

Что делать?

Марина Рябус: «Заниматься профилактикой старения по всем фронтам. В первую очередь посетите нутрициолога и проверьте, каких витаминов и минеральных веществ в организме не хватает. После консультации с этим специалистом обратитесь к диетологу, который поможет подобрать вам идеальную систему питания. Параллельно с этим стоит посетить эндокринолога, который проверит гормональный фон — это касается не только гормонов щитовидной железы, важно полностью наладить работу гормональной системы. В некоторых случаях полезно поработать с психологом, иногда проблемы со здоровьем идут из головы. Кроме этого, не стоит пренебрегать различными салонными процедурами и домашним уходом, который оказывает поддерживающий эффект».

Первые признаки старения с точки зрения психологии

Старость выдают не только лицо и тело. Отличная память, высокий уровень энергии, сообразительность, любознательность в нашем сознании прочно ассоциируются с молодостью. Возрастные изменения мозга так же очевидны для окружающих, как старение лица и тела.

В основе этого лежат тонкие и сложные изменения биохимических процессов как в нейронах головного мозга, так и в клетках остального организма. Накопление свободных радикалов, повреждающих клетки (окислительный стресс), процессы гликирования (образование излишков глюкозы, повреждающих клетки), нарушение правильного структурирования клеточных белков, дисфункция  липидного обмена — основные факторы процессов старения мозга.

Что делать?

Мария Максимова: «И снова ученые предлагают нам комплексный подход. Данные большинства исследований демонстрируют, что люди, регулярно занимающиеся спортом, интеллектуальным трудом и ведущие активную социальную жизнь, имеют гораздо менее выраженные признаки старения мозга. Для того чтобы быть в хорошей форме во всех смыслах, полезно учить иностранные языки, решать логические задачи, заниматься танцами (тут и физическая нагрузка, и новая информация), ходить и ездить новыми маршрутами, делать привычные дела непривычным способом (например, если вы правша — чистить зубы левой рукой). Обязательно нужно качественно отдыхать ночью: ложиться следует не позднее 23 часов (время выработки гормона сна в организме) и спать не больше 8 часов. 

Кроме интеллектуальной и физической активности, значимым профилактическим фактором является диета с низким содержанием углеводов и достаточным количеством растительных жиров. Одной оптимальной диеты для всех не существует, свою схему питания лучше составить вместе с нутрициологом и диетологом».

Читайте также: «Триггерные точки старости»: что выдает возраст и как с этим бороться