Прямые эфиры, онлайн-марафоны, персональные тренировки: 14 идей, как заставить себя заниматься спортом дома (материал обновляется)

Фитнес-клубы и спортивные студии

World Class 

С любимыми клиентами World Class и сейчас остается на связи: теперь на официальной instagram-странице можно найти расписание онлайн-тренировок, в том числе и для детей. Они по-прежнему регулярные, начиная с восьми утра и до восьми вечера, и проходят в прямом эфире, который потом сохраняется и в IGTV, и на YouTube-канале фитнес-клуба. 

X-fit

Где смотреть: YouTube X-fit
Сколько стоит: бесплатно

Сеть спортивных клубов X-fit запустила онлайн-тренировки по нескольким направлениям: танцы, силовые, кардио, йога, пилатес и так далее. Занятия проходят в прямом эфире на YouTube канале и остаются в свободном доступе. Расписание можно найти на сайте сети. А для тех, кому требуется сопровождение, Х-fit предлагает персональные занятия по видеосвязи с тренером, но они уже оплачиваются дополнительно. 

PMP Pilates

Где записаться: @pilatespmp
Сколько стоит: 700 рублей одно занятие

Помимо того, что основатель PMP Pilates Денис Сычев в инстаграм @pilatespmp проводит различные тренировки в прямом эфире, так еще он разработал авторскую онлайн-программу Pilates Fusion, адаптированную для занятий дома. Она включает в себя десять занятий, и каждое из них длится 50 минут (в течение этого времени вы проработаете все группы мышц и зарядитесь энергией). Это будут групповые тренировки, которые в режиме реального время на платформе Zoom проведут профессиональные тренеры (в том числе и сам Денис).

Encore Fitness

Раньше в инстаграме Encore Fitness посты с упражнениями на ту или иную группу мышц были нечастыми гостями, но с закрытием клуба на карантин было принято решение о пересмотре данного формата тренировок. Теперь несколько раз в день профессиональные тренеры выходят в прямой эфир, чтобы провести 45-минутное занятие (подходит для всех уровней подготовки) по одному из пяти направлений: Functional Training, Butt Workout, Full Body Workout, Core Blend & Stretch, Yoga & Meditation. Оно доступно на протяжении 24 часов, а после сохраняется в IGTV клуба. Кроме этого, к вашим услугам в онлайн-доступе психологи, нутрициологи и другие эксперты, готовые поделиться лайфхаками и советами о том, как пережить этот непростой период, оставаясь здоровыми.

Crocus Fitness

Ежедневно в прямом эфире (расписание уроков можно посмотреть тут) лучшие тренеры сети фитнес-клубов Crocus Fitness проводят занятия по всевозможным направлениям, начиная от йоги и заканчивая силовыми. Но это еще не все: Crocus Fitness совместно со спортивным брендом Under Armour запустили челлендж. Условия просты: до 12 апреля вам нужно как можно чаще и больше выкладывать в свой instagram видео с домашними тренировками и ставить определенные хештеги. Самые креативные участники получат призы и подарки.

My Place

Где смотреть: @myplace_msk
Сколько стоит: 900 рублей разовое занитие в группе (не более четырех человек); 2500 рублей — индивидуальное

Новое концептуальное wellness-пространство My Place запустило онлайн-занятия (стрейчинг, пилатес, функционал и барре — в последнем роль станка может исполнить спинка стула или комод) через платформу Zoom, с помощью которой тренер в режиме реального времени отслеживает технику выполнения упражнений и сразу же корректирует вас, если это необходимо. Схалтурить не получится, но и эффект будет заметен очень быстро.

#SlimFitClub

Где записаться: slimfitclub.me
Сколько стоит: от 8000 рублей в неделю

Спортивная студия Полины Киценко #SlimFitClub разработала несколько дистанционных программ фитнес сопровождения. Например, в одной из них вы ставите перед собой определенную цель, и в зависимости от нее ваш тренер составляет персональный план из видеозанятий, проговаривает основные моменты, на которые стоит обратить внимание, и ежедневно получает от вас чек-лист о проделанной работе. Или же это могут быть индивидуальные онлайн-занятия в удобное для вас время.

Studio 2

Где записаться: mystudio2.com/ru/
Сколько стоит: 3500 за одну индивидуальную тренировку

Фитнес-клуб динамического пилатеса предлагает попробовать персональные сессии с тренером в режиме онлайн. Несмотря на отсутствие привычных тренажеров и инвентаря, подобные тренировки гарантируют максимальный эффект, так как вы получите рекомендации, которые необходимы именно вам, и проработает все важные моменты в индивидуальном порядке. Плюс у вас будет возможность выбрать удобное время для занятий. Также тренеры Studio 2 через телеграм-канал студии — pilates2daily — проводят групповые занятия в прямом эфире, но чтобы на них попасть, необходимо заранее подать заявку. 

Reboot

Где записать: live.reboot.ru
Сколько стоит: 2990 рублей за подписку на месяц (12 занятий)

Фишка новой cтудии Reboot Live в том, что ее можно посещать, находясь в любом уголке света. Топ-тренеры составили три программы (для нижней части тела, верхней и для всего тела) с суперэффективными и универсальными упражнениями, которые можно легко выполнить в домашних условиях без профессионального оборудования. Одна тренировка занимает всего 30 минут в режиме нон-стоп под звуки динамичной музыки (даже об этом за вас позаботились!) — идеально для тех, кто очень занят даже на карантине.

Sculpt

Где записаться: 
Сколько стоит: 2500 рублей за подписку

Три тренировки — пилатес, четыре — sculpt, две — barre, и по одной — fascial stretching, sculpt burn и FACTS (Functional and Careful Training). Все эти 12 видов занятий составляют онлайн-программу студии Sculpt. В каждом видео тренер подробно объясняет порядок и технику выполнения каждого упражнения, чтобы все было максимально безопасно. Дополнительный инвентарь для занятий не требуется, но при желании можно использовать легкие гантели. Бонусом к программе идет плей-лист с треками, которые обычно звучат в студии во время тренировки.

Reebok

В своем Instagram Reebok запустил онлайн-марафон «Фитнес объединяет». Его суть в том, что каждый день в 14:00 по Москве в сториз появляется видео с профессиональным тренером или блогером, который показывает сет из нескольких упражнений и говорит, сколько раз их нужно повторить. От вас требуется: записать видео с выполнением задания, отметить аккаунт @reebok_russia и двух друзей, а также поставить хештег марафона #фитнесобъединяет. Если вы выполните все задания, то сможете выиграть приз: персональный план тренировок и питания в условиях работы из дома от сертифицированного нутрициолога и дипломированного тренера. 3 апреля занятие проведет блогер Десислава Калчева.

Приложения

Adidas

Во-первых, в приложении Adidas Training собрано более 180 видео с домашними тренировками, направленными на проработку тех или иных групп мышц с тремя уровнями сложности. Во-вторых, в Instagram и официальной группе в VK один раз в день стали проходить прямые эфиры с онлайн-тренировками, которые проводят амбассадоры бренда, такие как Самира Мустафаева, Алексей Миранчук, Екатерина Селезнева. Помимо спортивных тренировок можно присоединиться к практикам по йоге и медитации. 

Nike 

Помимо приложения Nike Training Club, где собраны сотни различных тренировок на все возможные и невозможные группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях, на NikeMoscow.com появилась обновленная программа занятий с известными спортсменами, например с футболистом Федором Смоловым, фигуристкой Анной Щербаковой и многими другими. Также на сайте можно найти подкасты на тему спорта, питания и осознанности и узнать, как сейчас спортсмены по всему миру продолжают свои тренировки, находясь в самоизоляции. 

Welps

Не так давно Наталья Давыдова, более известная как @tetyamotya, запустила свое спортивное приложение Welps, в котором собраны самые эффективные тренировки, вкусные рецепты и полезные советы от ведущих экспертов в области здорового образа жизни. Раньше стать обладателем этих тайных знаний можно было только за деньги, но сейчас — на время каратина, а если быть точнее, то два ближайших месяца, — это приложение можно скачать абсолютно бесплатно.

Читайте также: Бегайте только по утрам, занимайтесь не больше 15 минут в день и другие советы, как не поправиться на карантине