Альбина Майер: «Как я похудела на 23 кг за 5 месяцев» (фото до и после внутри)

Мой вес отказывался снижаться больше года

После беременности и родов я не оставила «все лишние килограммы в роддоме», как другие женщины, — они все остались со мной. Благодаря программе за пять месяцев мне удалось избавиться от набранного веса, но потом он встал. Целый год все мои попытки стать стройнее были безуспешными. Питание, тренировки, процедуры по уходу за телом — полнота не уходила. Но в итоге мне с командой удалось разгадать причину, и я добилась желанного результата. 

У меня всегда были проблемы с лишним весом

Я очень склонна к полноте — это наследственное по папиной линии. Потому всю сознательную жизнь борюсь с лишним весом. Если бы я не предпринимала никаких действий и ела все то же, что и в подростковом возрасте, то сейчас весила бы, наверное, 100 кг. 

Стоит мне только дать слабину, например во время недельного отпуска, и не контролировать свое питание, и махом набирается 4 кг и больше. Так что по приезде домой я сразу их сгоняю, потому что в другом весе мне плохо, некомфортно, тяжело и неудобно.

Моей отправной точкой для похудения стала беременность

Во время беременности мне запретили физические нагрузки (даже кардио в виде беговой дорожки). Плюс, естественно, не могла держать отрицательную суточную калорийность. Я просто сидела на сбалансированном питании и, хотя не ела «все, что не приколочено», как это бывает у большинства девушек в положении, все равно набирала вес. Каждый раз, когда я глядела на себя в зеркало, на глаза наворачивались слезы: «Куда же еще больше?» И предпринять ничего нельзя, ведь надо же доносить и родить, а еще потом и кормить. Мой вес не уменьшался ни после роддома, ни на грудном вскармливании.

Отрицательная суточная калорийность и кардио натощак 

Я работаю в сфере фитнеса и всегда на виду, поэтому мне вообще нельзя было оставаться в таком весе. Сесть на нормальное питание получилось только после того, как молока практически не осталось и с ГВ пришлось завязать. Я придерживалась комплексного сбалансированного рациона с отрицательной суточной калорийностью, то есть я больше сжигала калорий, чем потребляла. 

Плюс ежедневно выполняла часовые кардиотренировки натощак. Вставала до того, как все проснутся, где-то в 7:30 утра, по будильнику, пила воду и шла на дорожку. Только кардио, никаких силовых тренировок. Благодаря этому примерно за пять месяцев лишние 23 кг полностью ушли — медленно, но верно.

Питание

Через какое-то время после похудения мой вес встал на отметке 66 кг и почти год держался без изменений. Но я хотела стать стройнее! Пришлось поломать голову, чтобы выяснить причину. Сперва я подумала, что своими программами загнала метаболизм в тупик, и организм просто перестал сжигать лишний жир. В какой-то момент один из врачей обратил мое внимание на немного повышенный уровень холестерина в крови и настоятельно порекомендовал убрать из рациона все продукты, которые могут содержать жиры. Стоит отметить, что жирной пищей я и так не злоупотребляла никогда, я давно уже не ем красное мясо, очень редко ем птицу. В основном в рационе были рыба и морепродукты, а тут врач говорит и их убрать. И даже такая добавка, как омега-3, попала под запрет. 

Шло время, я соблюдала рекомендации, избегала жиров. Вес не уходил, холестерин не нормализовался. И вот в разговоре с нутрициологом я рассказала об этом, и в ответ услышала, что пока ни одно исследование не смогло на 100% доказать, что уровень плохого холестерина в крови растет из-за высокого количества жиров в рационе, зато точно доказано, что при критической нехватке жиров в пище уровень плохого холестерина, который вырабатывает сам организм, начинает зашкаливать. Кроме того, полноценная работа гормональной системы без достаточного количества жиров в рационе невозможна. И даже липолитические процессы (жиросжигание) требуют поступления жиров с пищей.

Нутрициолог посоветовала мне, наоборот, добавить в рацион побольше жиров, преимущественно ненасыщенных, а также есть побольше овощей и зелени. И, о чудо, вес пошел вниз уже на следующий день после изменения системы питания, а холестерин нормализовался.

Я предпочитаю тренироваться дома

Чтобы процесс снижения веса шел правильно, поэтапно и непрерывно, должна быть регулярность как в питании, так и в занятиях. Тренировки дома — идеальный вариант для тех, у кого мало времени, у кого дети или кому просто лень.

Дома у меня есть беговая дорожка и эллипс плюс оборудование: гантели, степ-платформа, утяжелители — этого вполне хватает для того, чтобы иметь красивое, подтянутое, рельефное тело без огромных форм. 

К сожалению, к нам приходят люди, которые годами занимались в тренажерном зале, но не скинули ни граммулечки. И у нас они сбрасывают вес за месяц-два, потому что мы убираем все ненужное, делаем больше кардионагрузку и формируем питание. Это основа.

Конечно, остается большая категория людей, которым важен сам факт вылазки из дома и отвлечения от быта, и они предпочитают тренировки в зале. Им я рекомендую выбирать групповые программы, которые просто бодрят, заряжают, где крутая энергетика, музыка — это будет намного эффективнее для процесса жиросжигания.

Мотивация

Я не готова себя принимать в другом весе, мне не комфортно. Я хочу заходить в магазин и выбирать ту одежду, которая нравится, а не в которую я влезаю: когда тебе не подходит никакой размер, даже L, — это реально очень сильно бьет по самооценке. Вдобавок избыточный вес — очень большая проблема для организма и для здоровья в целом. Поэтому лишние килограммы — зло, и это должна быть основная мотивация для каждого человека. 

Процедуры по телу

К тренировкам и питанию я добавляла LPG-массаж, что немного помогало мне уменьшиться в объеме и убрать лишнюю жидкость после родов. А также делала самомассаж с сухой щеткой или вакуумный баночный с маслом.

По сей день отвожу на это два часа в неделю, потому что кожа при снижении веса может обвисать, быть дрябловатой, и нужно поддерживать ее тонус, увеличивать кровообращение — соответственно, нужны массажи. Также на кожу классно работает скрабирование, способствуя разглаживанию растяжек. 

Примерный распорядок дня на снижении веса 

День №1

День №2

День №3

День №4

День №5

День №6

• День отдыха от тренировки.
• Завтрак: овсяная каша с добавлением чайной ложки меда, 20 г сыра.
• Перекус: любой фрукт.
• Обед: киноа с запеченной индейкой, овощной салат.
• Полдник: протеин.
• Вечерняя прогулка.
• Ужин: греческий салат.
• Баночный массаж + антицеллюлитное обертывание.

День №7

Читайте также: Что такое липолитики и что будет с телом, если каждый день качать все группы мышц?