Сегодня
читают
  • Отношения с иностранцем: дарят ли англичане цветы, почему не платят за девушку и как воспитывают детей 1 Отношения с иностранцем: дарят ли англичане цветы, почему не платят за девушку и как воспитывают детей
  • Неделя моды в Милане: принты, бра и соломенные шляпы в новой коллекции Etro весна-лето — 2021 2 Неделя моды в Милане: принты, бра и соломенные шляпы в новой коллекции Etro весна-лето — 2021
  • Около 75% браков распадаются из-за этой песни для первого танца молодых 3 Около 75% браков распадаются из-за этой песни для первого танца молодых

12 Августа

Альбина Майер: «Как я похудела на 23 кг за 5 месяцев» (фото до и после внутри)

Всем тем, кто, как и мы, все никак не придет в форму после карантина, посвящается. InStyle попросил рассказать @mayer_albina_ (автора международного фитнес-проекта PrimeTime) о том, где она нашла мотивацию и как ей удалось попрощаться с лишним весом без вреда для здоровья меньше чем за полгода. Помимо этого нам подарили недельный гайд (питание + тренировки), который поможет начать худеть прямо сейчас (пока вы читаете этот текст).

View this post on Instagram

КАК ВЕСТИ НЕСКОЛЬКО ПРОЕКТОВ И НЕ СОЙТИ С УМА ⠀ никак 🌝(лайк не забудьте 🌝) Но можно постараться оттянуть этот момент 😁 ⠀ Большой бизнес требует колоссальной затраты ресурсов. Не только денежных, но и моральных, и физических ✋🏽 Как только провисает хоть одна составляющая, система даёт сбой ✖️ ⠀ Многозадачность выглядит не так страшно, если научиться простым вещам: ⠀ 1️⃣ ПЛАНИРОВАТЬ. Все. Абсолютно. Любую задачу, даже самую мелкую, необходимо зафиксировать, чтобы не забыть выполнить. Составляйте чек-листы дня, ведите планеры задач, пишите в заметках на телефоне. Утром записали - вечером проверили. ⠀ 2️⃣ДЕЛЕГИРОВАТЬ. Одна из самых сложных составляющих, но очень важная. Ответственный подход к подбору сотрудников - 90% того, что вы сможете освободить себя от большого количества текущих мелких дел. Тактические задачи делегируем, стратегические оставляем за собой. ⠀ 3️⃣КОНТРОЛИРОВАТЬ. Не тотально каждый шаг, а выборочно. Вы же делегировали тем, кого сами выбрали? Значит за вами только контроль. ⠀ 4️⃣ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ.Моё самое сложное 😤 Составьте колесо баланса и выделите для себя наиболее важные сферы в жизни. Уравновесьте их и сочетайте между собой. Это получается далеко не всегда, но техника действительно эффективная. Даже не долгая смена деятельности позволяет мозгу генерировать идеи и работать эффективнее ✌🏽 ⠀ 5️⃣РАССЛАБЛЯТЬСЯ. Награждать себя и свое тело за отличную работу. Правильным, сбалансированным питанием, физическими активностями, массажами, прогулками ⠀ Вы многозадачны? Как справляетесь?

A post shared by Альбина Майер (@mayer_albina_) on


Мой вес отказывался снижаться больше года

После беременности и родов я не оставила «все лишние килограммы в роддоме», как другие женщины, — они все остались со мной. Благодаря программе за пять месяцев мне удалось избавиться от набранного веса, но потом он встал. Целый год все мои попытки стать стройнее были безуспешными. Питание, тренировки, процедуры по уходу за телом — полнота не уходила. Но в итоге мне с командой удалось разгадать причину, и я добилась желанного результата. 

Альбина Майер: «Как я похудела на 23 кг за 5 месяцев» (фото до и после внутри) фото № 1

У меня всегда были проблемы с лишним весом

Я очень склонна к полноте — это наследственное по папиной линии. Потому всю сознательную жизнь борюсь с лишним весом. Если бы я не предпринимала никаких действий и ела все то же, что и в подростковом возрасте, то сейчас весила бы, наверное, 100 кг. 

Стоит мне только дать слабину, например во время недельного отпуска, и не контролировать свое питание, и махом набирается 4 кг и больше. Так что по приезде домой я сразу их сгоняю, потому что в другом весе мне плохо, некомфортно, тяжело и неудобно.

Моей отправной точкой для похудения стала беременность

Во время беременности мне запретили физические нагрузки (даже кардио в виде беговой дорожки). Плюс, естественно, не могла держать отрицательную суточную калорийность. Я просто сидела на сбалансированном питании и, хотя не ела «все, что не приколочено», как это бывает у большинства девушек в положении, все равно набирала вес. Каждый раз, когда я глядела на себя в зеркало, на глаза наворачивались слезы: «Куда же еще больше?» И предпринять ничего нельзя, ведь надо же доносить и родить, а еще потом и кормить. Мой вес не уменьшался ни после роддома, ни на грудном вскармливании.

Отрицательная суточная калорийность и кардио натощак 

Я работаю в сфере фитнеса и всегда на виду, поэтому мне вообще нельзя было оставаться в таком весе. Сесть на нормальное питание получилось только после того, как молока практически не осталось и с ГВ пришлось завязать. Я придерживалась комплексного сбалансированного рациона с отрицательной суточной калорийностью, то есть я больше сжигала калорий, чем потребляла. 

Плюс ежедневно выполняла часовые кардиотренировки натощак. Вставала до того, как все проснутся, где-то в 7:30 утра, по будильнику, пила воду и шла на дорожку. Только кардио, никаких силовых тренировок. Благодаря этому примерно за пять месяцев лишние 23 кг полностью ушли — медленно, но верно.

Альбина Майер: «Как я похудела на 23 кг за 5 месяцев» (фото до и после внутри) фото № 2

Питание

Через какое-то время после похудения мой вес встал на отметке 66 кг и почти год держался без изменений. Но я хотела стать стройнее! Пришлось поломать голову, чтобы выяснить причину. Сперва я подумала, что своими программами загнала метаболизм в тупик, и организм просто перестал сжигать лишний жир. В какой-то момент один из врачей обратил мое внимание на немного повышенный уровень холестерина в крови и настоятельно порекомендовал убрать из рациона все продукты, которые могут содержать жиры. Стоит отметить, что жирной пищей я и так не злоупотребляла никогда, я давно уже не ем красное мясо, очень редко ем птицу. В основном в рационе были рыба и морепродукты, а тут врач говорит и их убрать. И даже такая добавка, как омега-3, попала под запрет. 

Шло время, я соблюдала рекомендации, избегала жиров. Вес не уходил, холестерин не нормализовался. И вот в разговоре с нутрициологом я рассказала об этом, и в ответ услышала, что пока ни одно исследование не смогло на 100% доказать, что уровень плохого холестерина в крови растет из-за высокого количества жиров в рационе, зато точно доказано, что при критической нехватке жиров в пище уровень плохого холестерина, который вырабатывает сам организм, начинает зашкаливать. Кроме того, полноценная работа гормональной системы без достаточного количества жиров в рационе невозможна. И даже липолитические процессы (жиросжигание) требуют поступления жиров с пищей.

Нутрициолог посоветовала мне, наоборот, добавить в рацион побольше жиров, преимущественно ненасыщенных, а также есть побольше овощей и зелени. И, о чудо, вес пошел вниз уже на следующий день после изменения системы питания, а холестерин нормализовался.

Альбина Майер: «Как я похудела на 23 кг за 5 месяцев» (фото до и после внутри) фото № 3

Я предпочитаю тренироваться дома

Чтобы процесс снижения веса шел правильно, поэтапно и непрерывно, должна быть регулярность как в питании, так и в занятиях. Тренировки дома — идеальный вариант для тех, у кого мало времени, у кого дети или кому просто лень.

Дома у меня есть беговая дорожка и эллипс плюс оборудование: гантели, степ-платформа, утяжелители — этого вполне хватает для того, чтобы иметь красивое, подтянутое, рельефное тело без огромных форм. 

К сожалению, к нам приходят люди, которые годами занимались в тренажерном зале, но не скинули ни граммулечки. И у нас они сбрасывают вес за месяц-два, потому что мы убираем все ненужное, делаем больше кардионагрузку и формируем питание. Это основа.

Конечно, остается большая категория людей, которым важен сам факт вылазки из дома и отвлечения от быта, и они предпочитают тренировки в зале. Им я рекомендую выбирать групповые программы, которые просто бодрят, заряжают, где крутая энергетика, музыка — это будет намного эффективнее для процесса жиросжигания.

Мотивация

Я не готова себя принимать в другом весе, мне не комфортно. Я хочу заходить в магазин и выбирать ту одежду, которая нравится, а не в которую я влезаю: когда тебе не подходит никакой размер, даже L, — это реально очень сильно бьет по самооценке. Вдобавок избыточный вес — очень большая проблема для организма и для здоровья в целом. Поэтому лишние килограммы — зло, и это должна быть основная мотивация для каждого человека. 

Процедуры по телу

К тренировкам и питанию я добавляла LPG-массаж, что немного помогало мне уменьшиться в объеме и убрать лишнюю жидкость после родов. А также делала самомассаж с сухой щеткой или вакуумный баночный с маслом.

По сей день отвожу на это два часа в неделю, потому что кожа при снижении веса может обвисать, быть дрябловатой, и нужно поддерживать ее тонус, увеличивать кровообращение — соответственно, нужны массажи. Также на кожу классно работает скрабирование, способствуя разглаживанию растяжек. 

Альбина Майер: «Как я похудела на 23 кг за 5 месяцев» (фото до и после внутри) фото № 4

Примерный распорядок дня на снижении веса 

День №1

  • Кардиотренировка с утра, до завтрака. Чтобы организм не сжигал собственные мышцы, перед тренировкой выпить сывороточный изолят или аминокислоты.
  • Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, овощной салат.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Обед: рыба, овощи.
  • Полдник: половинка авокадо.
  • Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
  • Ужин: салат из овощей и зелени, морепродукты.
  • Вечером через два часа после ужина — массаж сухой щеткой, затем контрастный душ, а после нанесение антицеллюлитного крема.

День №2

  • Кардиотренировка с утра, а перед ней минут за 10 выпить аминокислоты или за полчаса — протеин.
  • Завтрак: стейк из лосося на пару с овощным салатом (для заправки всегда беру нерафинированное оливковое масло, могу добавить немного соевого соуса, бальзамический соус).
  • Перекус: яблоко или цитрус, 20 г орехов.
  • Обед: индейка, запеченная с овощами.
  • Полдник: протеин.
  • Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
  • Ужин: салат овощной с креветками.
  • Вечером контрастный душ + антицеллюлитный скраб. После этого баночный массаж с антицеллюлитным кремом.

День №3

  • Традиционное кардио с утра.
  • Завтрак: омлет с овощами, половинка авокадо.
  • Перекус: клубника.
  • Обед: киноа, морепродукты, овощной салат.
  • Полдник: протеин.
  • Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут.
  • Ужин: запеканка из брокколи с яйцом.
  • Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ и антицеллюлитное обертывание.

День №4

  • Кардиотренировка с утра.
  • Завтрак: гречневая каша с грибами, руккола с кедровыми орешками.
  • Перекус: 200 г арбуза.
  • Обед: капуста, тушенная с курицей, овощной салат.
  • Перекус: протеин.
  • Прогулка в течение 40–60 минут.
  • Ужин: салат из томатов и лука, заправленный ложкой сметаны.
  • Баночный массаж с последующим обертыванием с антицеллюлитной маской.

День №5

  • Протеин + кардиотренировка с утра.
  • Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, листья салата.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Обед: стейк из лосося с овощным салатом.
  • Полдник: легкий овощной салат.
  • Ужин: овощные галеты, лосось.
  • Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.

День №6

  • День отдыха от тренировки.
  • Завтрак: овсяная каша с добавлением чайной ложки меда, 20 г сыра.
  • Перекус: любой фрукт.
  • Обед: киноа с запеченной индейкой, овощной салат.
  • Полдник: протеин.
  • Вечерняя прогулка.
  • Ужин: греческий салат.
  • Баночный массаж + антицеллюлитное обертывание.

День №7

  • Аминокислоты + кардиотренировка с утра натощак.
  • Завтрак: омлет с овощами, сыр.
  • Перекус: слайс цельнозерновой с авокадо.
  • Обед: овощное рагу, курица.
  • Полдник: 20 г орехов.
  • Традиционная вечерняя прогулка перед ужином.
  • Ужин: овощной салат.
  • Через 2 часа после ужина — массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем. 

Читайте также: Что такое липолитики и что будет с телом, если каждый день качать все группы мышц?

Источник фотографий: Архив Альбины Майер

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море
Новости
«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море
1+1: самые эффективные упражнения для парной тренировки
Здоровье
1+1: самые эффективные упражнения для парной тренировки
12 секретов француженок для идеальной фигуры
Красота
12 секретов француженок для идеальной фигуры
10 самых калорийных блюд, которые вы точно пробовали
Стиль жизни
10 самых калорийных блюд, которые вы точно пробовали