11 Ноября | Полина Ульянова

7 советов по похудению, о которых вы точно еще не слышали

Если с этой недели вы снова на диете, то советы ниже — для вас 

фото: Aiony Haust (@aiony) фото № 1
фото: Aiony Haust (@aiony)
Совет № 1: измените мышление

Определите, почему есть необходимость изменить свой вес: чтобы чувствовать себя лучше, прожить долгую жизнь или стать более энергичными? Регулярное возвращение к этой цели поможет не терять мотивацию и добавлять новые здоровые привычки.

Если же причины связаны, например, с тем, что кто-то посоветовал вам сбросить вес или вы сравниваете себя с другими людьми на фотографиях в социальных сетях, достичь стабильного результата не удастся, а главное, не будет ощущения гармонии со своим телом (вне зависимости от размера одежды). 

Совет № 2: поймите, что стоит за вашими пищевыми привычками

Если вы не можете контролировать себя в еде, скорее всего, проблема не в лени или недостатке силы воли. Есть вероятность, что вы подавляете какую-то эмоциональную потребность, которую подсознательно пытаетесь утолить с помощью еды. Многие используют пищу для успокоения — на самом деле это заложено в нашей нейробиологии. Вы можете подумать, что хотите пончик или вам абсолютно необходим кусок пиццы, но в действительности ваше тело так пытается сказать, что ему нужно что-то еще — будь то перерыв, эмоциональный комфорт или что-то более глубокое. Если вы почувствовали, что пытаетесь успокоиться с помощью еды, нужно понять, что лежит в основе вашего «голода».

Совет № 3: сфокусируйтесь на том, что вы делаете каждый день

Ежедневная рутина имеет решающее значение для получения результата. Она помогает контролировать себя, даже когда мы этого не хотим. Будьте терпеливы и не забывайте, что физические изменения требуют времени. Важно получать удовольствие от того, что вы делаете здесь и сейчас, выполняя те или иные упражнения для своего тела. Превратите практики, которые улучшают ваше тело, в привычки, которые приятно выполнять каждый день.

Совет № 4: перестаньте себе все запрещать

Бесконечные ограничения в тех или иных продуктах чаще всего влекут за собой срывы, и последствия от них намного значительнее, чем от бургера, который вы целый месяц не могли себе позволить. Ограничения неизменно заставляют нас хотеть делать именно то, в чем мы пытаемся себя ограничить. Все наше внимание фокусируется на дефиците, что заставляет организм думать, что ему нужно еще больше этой пищи.
Не ограничивайте себя в полезной пище, так у вас останется меньше места но то, что нанесет вред фигуре. Самое главное — питаться интуитивно, когда чувствуете голод, а не на основе цифр или процентов.

Совет № 5: не забывайте о важности белка 

Между кетодиетой, низкоуглеводной диетой, диетой с высоким содержанием клетчатки и другими видами диет существует много споров, какой процент макроэлементов лучше всего подходит для достижения здорового веса. Хотя самый важный шаг к тому, чтобы быть здоровым, — перестать так сильно беспокоиться о диетах и процентах. Распространенная проблема — это низкое потребление белка. 

Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, он помогает сохранить мышечную массу и поддерживает здоровый обмен веществ. Попробуйте добавить в рацион белковые продукты, такие как: рыба, мясо курицы или индейки, яйца, тофу, нут, чечевица, шпинат. 

Совет № 6: меньше стресса и больше сна 

Уровень стресса и сон тоже влияют на достижение цели. Бесчисленные исследования показывают, что недосыпание приводит к резкому увеличению количества гормонов голода, аппетита к высококалорийной пище и, как следствие, увеличению веса. Стресс также играет огромную роль и влияет на голод, как физиологический, так и эмоциональный. Ваш оздоровительный режим должен включать режим сна (желательно не меньше восьми часов в день) и снятие стресса (ежедневная медитация, хобби, спорт, прогулки на свежем воздухе и так далее).

фото: Aiony Haust (@aiony) фото № 2
фото: Aiony Haust (@aiony)
Совет № 7: полюбите себя здесь и сейчас

Возможно, это будет звучать просто, но на самом деле это ощутимый и конкретный совет, чтобы достичь желаемого веса. Вы сможете изменить свое тело только приняв себя такими, какие вы есть в данный момент. Представьте себе: вы встали на весы и разочарованы результатами. Если вы примете себя и удержите это разочарование с состраданием, то сможете сосредоточить внимание на привычках, которые хотите усвоить. Если начнете злиться на себя или почувствуете безнадежность, то с большей вероятностью бросите это дело. Сначала любите себя, а затем вносите изменения или формируйте привычки, потому что вы знаете, чего заслуживает ваше тело. 

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Почему вам стоит перестать искать мгновенную искру: мнение экспертов по отношениям
Отношения
Почему вам стоит перестать искать мгновенную искру: мнение экспертов по отношениям
5 продуктов, которые помогут добиться красивой и сияющей кожи без косметолога
Практика
5 продуктов, которые помогут добиться красивой и сияющей кожи без косметолога
7 самых частых причин, почему люди изменяют
Отношения
7 самых частых причин, почему люди изменяют
Никаких акне и высыпаний: диета для идеальной кожи
Здоровье
Никаких акне и высыпаний: диета для идеальной кожи