Игра в имитацию: как понять, что вами манипулируют

Как часто вы понимаете, что сделали что-то в интересах другого человека, при этом не знаете, как у него получилось вас уговорить? Поздравляем — скорее всего, вы стали жертвой манипулятора. Не секрет, что подобные люди окружают нас практически везде. Близкие могут манипулировать, используя искусственно созданное чувство вины, на работе вам через лесть навязывают очередную порцию дополнительных заданий, знакомые ради выгоды предлагают свои сценарии «дружбы». Как сохранить себя и свои интересы в такой ситуации? Вместе с бизнес-коучем Екатериной Федоровой разбираемся, как понять, что вы стали жертвой манипуляции, и противостоять ей.

Типы манипуляторов

Манипуляторов условно можно разделить на два вида — интуитивные и обученные. Первые с раннего возраста умеют непроизвольно находить болезненные точки окружающих и пользоваться ими для получения выгоды. Можно сказать, что это психологи от рождения, но они используют свой талант в негативном ключе. 

Сложнее, когда такие люди являются вашими родственниками — часто именно они провоцируют ссоры и скандалы, когда не получают, что хотят. При этом манипуляторами такого типа могут быть и дети, и взрослые. 

Второй тип — те, кто начитался литературы по психологии или прошел специальные тренинги. Вспомните, какой популярностью пользовались одно время различные курсы по НЛП и подобным техникам. Многим хочется получать желаемое за чужой счет, в том числе и с помощью манипуляций. Но не стоит отчаиваться: есть приемы, которые позволяют красиво и спокойно отстаивать свои права. 

Как понять, что вами манипулируют

Если вы часто попадаете в одинаковые ситуации, когда идете на поводу у одного и того же человека против своего желания, это точно манипуляция с его стороны. При этом он может использовать разные типы «оружия»:

Лесть

На работе вам постоянно говорят, что вы показываете великолепные результаты? Что вы — самый ответственный и надежный сотрудник и таких нет во всем мире? Будьте готовы, что, возможно, в скором времени вам поручат делать что-то сверх нормы и вне должностных инструкций или попросят о «дружеской помощи». 

Как научиться говорить «нет» и перестать брать на себя слишком много Читать

Оскорбление

Противоположный метод — обвинить вас в чем-то, ударить по самооценке. И вот вам уже необходимо «реабилитироваться». Кто-то и вовсе обходится без слов, давая невербальную оценку вашей деятельности — ухмылку, многозначительный взгляд, вздох. Заметьте, как мало нам нужно, чтобы мы потеряли почву из-под ног и кинулись делать все, чтобы изменить это неоправданное отношение. 

Запугивание

Этот метод манипуляторы практикуют и на работе, и в семье — конечно, нам страшно потерять родного человека, развестись, видеть его постоянное недовольство. Или жить в ожидании увольнения или выговора.

Активация чувства вины

Этим часто пользуются не только коллеги в офисе, но близкие люди дома. «Ты слишком много/мало времени проводишь на работе», «Ты превратился в бездушного робота» — это типичная манипуляция, которая должна заставить вас срочно уделить больше внимания собеседнику, решить его проблемы, вне зависимости от реальной ситуации и ваших потребностей. 

Как видите, у склонных к управлению другими личностей немалый запас способов на вас надавить. Прирожденные манипуляторы используют весь этот набор, умело чередуя методы. Но выход есть в любой ситуации. 

4 ступени борьбы с манипуляцией

В первую очередь, вам надо отследить и понять, каким приемом пользуется манипулятор: вызывает чувство вины или льстит, а также то, какие именно из сказанных им слов провоцируют вас на эмоции. Может, вы действительно испытываете в чем-то вину, или вы неуверенный в себе человек, которому необходимы слова одобрения? Осознание этого даст вам некое «противоядие», и в следующий раз вы сможете проигнорировать этот триггер. 

Определите причины манипуляции. Задумайтесь: какую цель преследует человек? Задайте манипулятору вопрос. Например, если инцидент происходит с коллегой: «Ты говоришь так, потому что хочешь, чтобы я сделала эту работу за тебя?» Говорите это спокойным тоном, лишенным эмоций, вежливо. Это главное оружие против такого подхода, ведь основная цель манипулятора — вызвать ваши эмоции. 

Не давайте увести разговор от темы. Часто люди такого типа, чтобы отвлечь вас, говорят о семье, увлечениях, нейтральных вещах или ваших прошлых неудачах. Ваша задача – свести разговор к сути, убрав лишнее. Можете прямо сказать, что сейчас речь идет о конкретной ситуации. 

Научитесь говорить «нет». Так как основная цель любой манипуляции — заставить вас что-то сделать в интересах другого, вам придется научиться правильно отказывать. Делать это надо не в жесткой категоричной форме, а с объяснением причины. Например, перечислите коллеге список задач и поручений, которые вам необходимо выполнить, и скажите, что на другие у вас просто нет времени. А сидеть после окончания рабочего дня, выполняя не свои задания, вы не будете. Так же стройте отказ и в семье — с четким описанием причины, по которой вы не можете сделать этого.

Эти простые приемы позволят вам сохранить свои нервы и силы и не испортить отношений с окружающими.