Как поверить в себя: 10 советов для тех, кто столкнулся с эмоциональным кризисом

Психолог Мартин Ковингтон из Калифорнийского университета считает, что психология успеха и поражения напрямую связана с чувством собственного достоинства. Для того чтобы не переживать удар по самолюбию, на помощь приходят защитные механизмы психики, это: недостижимая цель — значит, она мне не нужна, не начну к ней движения — не испытаю неудачу.

Такие мысли могут лишить нас энергии движения вперед. Важно понимать, что на победу и поражение влияет не столько умение или способности, сколько психологическая убежденность в достижении результата. Вместе с психологом Анеттой Орловой мы решили разобраться, что же помогает нам поверить в себя.

Удовольствие от процесса

Можно сказать, что это — наши эмоциональные дивиденды. Если процесс достижения цели приносит удовольствие, значит, она выбрана верно.

Обратная связь

Отрицательный результат — это лишь обратная связь, которая позволяет скорректировать наше поведение. Мы должны фокусироваться на развитии с учетом обратной связи, а не на баллах, которые выставляют нам другие люди. Мы не обязаны всем нравиться. Оценки других субъективны, и мы не можем нести за них ответственность.

Планирование успеха

Для этого возьмите большую цель и раздробите на маленькие. Старайтесь каждый день совершать маленькие шаги к достижению этих целей, замечайте результаты и обязательно хвалите себя за каждое достижение.

Визуализация и вера в себя

В спортивной психологии есть убеждение, проверенное на практике великими спортсменами. Если человек не уверен в себе и не может справиться с негативными переживаниями, то, скорее всего, он будет ощущать себя слабым и его постигнет неудача. Почувствуйте себя сильным, уверенным, свободным, подвижным, легким, сексуальным. Создавайте состояние, которое вы хотели бы иметь, а не то, которое у вас есть сейчас.  

Сохранение желаний

Не давайте своей психике обесценивать вашу цель, преодолевайте трудности. Смените скуку на интерес, а страх — на смелость. Материальный мир и наши достижения — это результат борьбы между нашими страхами и желаниями. Если жить по принципу «лишь бы снова не столкнуться с неудачей», то это жизнь из страха. А страх — очень энергозатратная эмоция, которая растрачивает наш ресурс и тормозит путь вперед. Здоровый интерес, напротив, полезная и живая эмоция, ведь она делает нас молодыми и смелыми.

Если вы чувствуете испуг — попробуйте сменить фокус в сторону интереса. Все, на чем мы концентрируем наше внимание, усиливается.

Новая тактика

Если что-то не получается, это не повод менять цель. Попробуйте поменять тактику поведения. Возможно, первая неудача поможет найти менее затратный способ достижения цели.

Положительная переоценка прошлого

Фокусируйтесь на позитивных моментах прошлого, а не на тех отрицательных событиях, которые происходили. Так вы полностью сможете изменить свое отношение к произошедшему.

Позитивный настрой

Мы, женщины, уделяем огромное количество времени нанесению идеального макияжа, но порой не замечаем, что происходит у нас в душе. Оптимистичный, радостный, добрый, заинтересованный, полный надежд взгляд на новый день — это как раз то, как мы настраиваем свое тело на эту жизнь.

Выплеск эмоций

Эмоции не материальны, но однозначно точно аккумулируются в теле! Не давайте им накапливаться — их нужно проживать. Если вы чувствуете внутреннее напряжение, находитесь в бескомпромиссном диалоге с собой, так называемой внутренней жвачке, то лучше выписать претензии, проговорить, прожить. Эти эмоции и переживания, которыми наполнено ваше тело, — блокируют и не дают вам жить в гармонии с собой. 

Любовь к себе

Вы — самый близкий для себя человек. Наше тело выполняет для нас ежедневно огромное количество функций: с его помощью мы ходим, думаем, едим, живем. Учитывая то, как сильно наше тело старается для нас, оно заслуживает нашей заботы и любви. Любовь к себе повышает самооценку и уверенность в своих силах. Уверенному человеку все по плечу — он по умолчанию верит в себя и свои силы.