22 Декабря 2019

Тренируйся как Марк Уолберг: что такое F45 Training

Кроме Уолберга, так тренируются Хью Джекман, Рики Мартин и Джо Балвин.

На днях Марк Уолберг выставил в инстаграм фото, на котором он в невероятной форме. 48-летний актер полгода чисто питался и использовал малоизвестный в России тренинг F45.

Мы решили узнать, что скрывается за названием F45 и как эта методика работает. F45 — это три групповых занятия в неделю. На первом используется метод HIIT, то есть высокоинтенсивный интервальный тренинг. Элементарный пример такого тренинга: пять-семь (или сколько можете) стометровых спринтов с максимальным ускорением и легкий бег между ними, чтобы восстановить дыхание. HIIT одновременно эффективно сжигает жир и строит мышцы ног и ягодиц. На втором занятии F45 делается упор на силовые упражнения в рамках круговой тренировки на все тело. Третье занятие основано на функциональных упражнениях, например, толкании телеги или работе с канатом.

Расшифровывается F45 так: F — функциональный, 45 — количество времени, затрачиваемое на каждое занятие. Такую продолжительность можно объяснить тем, что после 45 минут интенсивных нагрузок (а в данном случае они очень даже интенсивные) в организме начинает выделяться гормон стресса, кортизол, который разрушает мыщцы и в целом делает дальнейшую тренировку менее эффективной.

Придумали F45 Training в Австралии в 2013 году. Вообще такие тренировки проводятся в специальных студиях, которых по всему миру больше полутора тысяч. Правда, в России пока всего одна, в Москве, скоро в столице планируют открыть вторую. В студиях совсем нет зеркал, чтобы люди лишний раз не отвлекались и не сравнивали себя с другими участниками занятий, которых вокруг довольно много. Зато много экранов, которые помогают участникам соблюдать технику выполнения упражнений и отсчитывают время на отдых между подходами.