22 Декабря 2019

Тренируйся как Марк Уолберг: что такое F45 Training

Кроме Уолберга, так тренируются Хью Джекман, Рики Мартин и Джо Балвин.

На днях Марк Уолберг выставил в инстаграм фото, на котором он в невероятной форме. 48-летний актер полгода чисто питался и использовал малоизвестный в России тренинг F45.



Мы решили узнать, что скрывается за названием F45 и как эта методика работает. F45 — это три групповых занятия в неделю. На первом используется метод HIIT, то есть высокоинтенсивный интервальный тренинг. Элементарный пример такого тренинга: пять-семь (или сколько можете) стометровых спринтов с максимальным ускорением и легкий бег между ними, чтобы восстановить дыхание. HIIT одновременно эффективно сжигает жир и строит мышцы ног и ягодиц. На втором занятии F45 делается упор на силовые упражнения в рамках круговой тренировки на все тело. Третье занятие основано на функциональных упражнениях, например, толкании телеги или работе с канатом.



Расшифровывается F45 так: F — функциональный, 45 — количество времени, затрачиваемое на каждое занятие. Такую продолжительность можно объяснить тем, что после 45 минут интенсивных нагрузок (а в данном случае они очень даже интенсивные) в организме начинает выделяться гормон стресса, кортизол, который разрушает мыщцы и в целом делает дальнейшую тренировку менее эффективной. 



Придумали F45 Training в Австралии в 2013 году. Вообще такие тренировки проводятся в специальных студиях, которых по всему миру больше полутора тысяч. Правда, в России пока всего одна, в Москве, скоро в столице планируют открыть вторую. В студиях совсем нет зеркал, чтобы люди лишний раз не отвлекались и не сравнивали себя с другими участниками занятий, которых вокруг довольно много. Зато много экранов, которые помогают участникам соблюдать технику выполнения упражнений и отсчитывают время на отдых между подходами. 














Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Флаконы с мрамором и бегущей строкой: самые интересные древесно-цитрусовые  ароматы для мужчин
Журнал
Флаконы с мрамором и бегущей строкой: самые интересные древесно-цитрусовые ароматы для мужчин
Лучшие средства для смягчения бороды
Журнал
Лучшие средства для смягчения бороды
5 древесно-цветочных парфюмов для мужчин, которые любят все нестандартное
Журнал
5 древесно-цветочных парфюмов для мужчин, которые любят все нестандартное
Как мужчинам ухаживать за жирной и чувствительной кожей?
Журнал
Как мужчинам ухаживать за жирной и чувствительной кожей?