Сегодня
читают
  • Татьяна Тимофеева: «Тренд на этичное производство и разумное потребление выглядит слегка наигранно» 1 Татьяна Тимофеева: «Тренд на этичное производство и разумное потребление выглядит слегка наигранно»
  • Тренды зимы: какие шубы носить в этом году 2 Тренды зимы: какие шубы носить в этом году
  • «Между ними всегда была искра»: Руперт Гринт прокомментировал отношения Эммы Уотсон и Тома Фелтона 3 «Между ними всегда была искра»: Руперт Гринт прокомментировал отношения Эммы Уотсон и Тома Фелтона

6 Ноября | Ольга Журкова

6 простых способов улучшить память и перезагрузить мозг

От чего зависит наша эффективность? Все просто: чем четче и быстрее работает наш мозг, чем больше информации он способен обрабатывать и запоминать, тем мы более работоспособны.

Но часто бывает так: на работе мы –– идеальные сотрудники, а приходя домой, становимся жутко рассеянными и растерянными. Еще хуже, когда происходит наоборот. Ну и совсем запущенный случай –– даже в офисе вы не можете сосредоточиться и сконцентрироваться на деле. Отпуск давно не помогает, а вы начинаете забывать не только должностные обязанности, но и ключи от дома, чайник на плите и утюг — включенным? InStyle рассказывает, как взять себя в руки и перезагрузить мозг.

ДИЕТА

6 простых способов улучшить память и перезагрузить мозг фото № 1

Чудес не бывает. Если вы весь день питаетесь бутербродами и газировкой, скорее всего, к 30–40 годам ваша производительность и внимательность ощутимо упадут. Тем временем диетологи давно разработали (а врачи –– одобрили) рацион для тех, кто заботится о здоровье своего мозга. Хотя бы раз в неделю ешьте жирную рыбу –– источник омега-3 и омега-6. Эти кислоты влияют на работу нейронов, защищая нервные клетки от перегорания. 

Еще один суперфуд для мозга –– черный кофе. Несмотря на многочисленные споры о кофеине, не утихающие которое десятилетие, ученые сходятся в одном: кофе действительно усиливает концентрацию и внимательность. Более того: существуют исследования, доказывающие, что чашечка-другая кофе каждое утро снижает риск проявления болезни Альцгеймера. 

Также противодействовать болезням мозга и сохранять его функции призваны апельсины и черника, брокколи и яйца. И –– ликуйте, поклонники сладкого! –– темный шоколад. Но, увы, это единственная полезная сладость, в остальном же жирные продукты, перенасыщенные глюкозой, действуют на серое вещество угнетающе. 

Конечно же, ради здоровья не только мозга, но и всего организма стоит отказаться от курения и чрезмерного потребления алкоголя.

РЕЖИМ ДНЯ 

6 простых способов улучшить память и перезагрузить мозг фото № 2

Считается, что жизнь согласно биологическим часам и циркадным ритмам –– залог отличной работы мозга. Это действительно так, но необходимо помнить, что все мы разные, и кому-то для того, чтобы блистать на работе, фонтанировать идеями и все успевать, хватит четырех часов сна, а кому-то потребуются все девять. К слову, своевременный сон –– своеобразная перезагрузка некоторых функций мозга (в основном же наш «компьютер» не прекращает свою работу даже тогда, когда мы отправляемся в царство Морфея). 

НЕЙРОБИКА

6 простых способов улучшить память и перезагрузить мозг фото № 3

Совершенно верно, это аэробика для вашего мозга. Как и любому органу, ему требуется регулярная гимнастика. Чтобы сэкономить силы, наш мозг приучается совершать привычные действия на автопилоте. Чтобы немного расшевелить его, необходимо осознанно совершать эти действия по-новому. Привыкли чистить зубы правой рукой? Перекладывайте щетку в левую. Любите добираться до офиса на метро? Пересаживайтесь на велосипед или поменяйте маршрут, которым пользуетесь. Выбирайте одежду на ощупь, подписывайте документы другой рукой, словом, преподнесите своему мозгу сюрприз. 

РИСОВАНИЕ

6 простых способов улучшить память и перезагрузить мозг фото № 4

Удивительным образом простое рисование, а также работа с обычными детскими раскрасками гармонизирует взаимодействие между правым и левым полушариями и тем самым увеличивает продуктивность работы мозга.

Если вам хочется не просто порисовать, но дать себе дополнительную нагрузку, возьмите карандаши в обе руки и старайтесь одновременно изобразить что-то простое –– геометрические фигуры, цветы, машины.

МНЕМОНИКА

6 простых способов улучшить память и перезагрузить мозг фото № 5

Мнемоника –– это совокупность техник и способов для развития памяти и запоминания нужной информации. Помните школьные запоминалки, благодаря которым в памяти сохранились названия падежей или теорема Пифагора? Точно так же возможно запоминать все, что вам необходимо, главное –– придумать свое собственное правило для запоминания. Чтобы потренироваться в создании таких правил, начните писать рассказы, пытаясь связать в одну историю три-четыре случайных слова. После того как написание историй станет для вас легкой задачей, попробуйте по этому принципу связывать воедино то, что вам нужно запомнить. 

ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ

6 простых способов улучшить память и перезагрузить мозг фото № 6

Работа рук, а особенно пальцев, очень связана с работой мозга. Не зря младенцам рекомендуют играть в небольшие игрушки, перебирать крупы –– развивая моторику, малыш развивает полушария мозга. Вспомните задание, когда необходимо было одной рукой гладить себя по животу, а другой рукой –– стучать по голове? Практически ни у кого не выходило одновременно совершить два этих действия –– потому что для мозга эта была непосильная многозадачность. Начните тренировать себя пять-десять минут в день: на одной руке показывайте два пальца, ну другой –– три, меняйте руки и пальцы, и после первой недели упражнений заметите, как посветлела голова и улучшилась память.

Источник фотографий: Unsplash

Поделитесь с друзьями и получи бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

5 мифов о ПМС
Здоровье
5 мифов о ПМС
«Игра престолов» в кишечнике: что нужно знать о бактериях внутри нас
Красота
«Игра престолов» в кишечнике: что нужно знать о бактериях внутри нас
4 медитации, которые изменят вашу жизнь
Здоровье
4 медитации, которые изменят вашу жизнь
«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении
Красота
«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении