Сегодня
читают
  • Знаменитости, которые станут родителями в 2020 году 1 Знаменитости, которые станут родителями в 2020 году
  • Гороскоп для всех знаков зодиака на неделю 25–31 мая 2 Гороскоп для всех знаков зодиака на неделю 25–31 мая
  • В день рождения Шер: самые яркие романы певицы 3 В день рождения Шер: самые яркие романы певицы

26 Марта

Что есть на карантине, чтобы похудеть (мнение эксперта)

В вынужденной самоизоляции один из самых важных вопросов, который постоянно крутится в голове, — что бы такое съесть, чтобы не поправиться?! А то стрелка весов стремится к бесконечности, а карантин только начался. С этим вопросом мы обратились к экспертам сервиса доставки здорового питания Grow Food, которые составили специально для InStyle меню на пять дней (и там не только зелень и овощи, а есть и мясо) и поделились полезными лайфхаками, которые помогут похудеть во время изоляции.

Понедельник

Что есть на карантине, чтобы похудеть (мнение эксперта) фото № 1

  • Завтрак: овсяная каша с кокосом и миндалем
  • Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и фундуком 
  • Обед: говядина в бруснично-медовом соусе с кускусом
  • Полдник: королевские креветки в соусе терияки
  • Ужин: стейк из курицы в имбирном маринаде со стручковой фасолью

«Чтобы похудеть, не выходя из дома, нужно: во-первых, переcчитать калорийность своего меню. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше калорий вам необходимо потреблять, чтобы оставаться в дефиците. Во-вторых, даже дома можно оставаться активными в течение дня: разобрать балкон, убраться в квартире — чем не фитнес?»


Вторник

Что есть на карантине, чтобы похудеть (мнение эксперта) фото № 2

  • Завтрак: панкейки с сухофруктами и клубнично-ананасовый смузи
  • Второй завтрак: творожная запеканка с грушей
  • Обед: творог с черничным соусом и миндалем
  • Полдник: феттуччине с лососем в сливочном соусе 
  • Ужин: филе индейки в маринаде из васаби

«Сейчас особенно важно поддерживать и укреплять свой иммунитет. Один из самых важных факторов — правильное питание, богатое витаминами. Например, витамином С богаты апельсины, лимоны, черная смородина, сладкий красный перец; витамином А – печень, брокколи, морковь; витамином В2 – миндаль, творог, яйца; витамином В6 – мясо, фасоль, соя, рис, гречка; витамином D – лосось, тунец, сметана. Если вы чувствуете, что заболеваете, то употребляйте быстрые углеводы — они дадут энергию организму. И откажитесь от жареного, острого и соленого. Плюс пейте больше жидкости — она выводит токсины».

Среда

Что есть на карантине, чтобы похудеть (мнение эксперта) фото № 3

  • Завтрак: рисовые блинчики с яблоком и корицей
  • Второй завтрак: легкий творожный десерт с ягодами
  • Обед: куриное филе, тушенное в кокосовом молоке с булгуром
  • Полдник: греческий салат
  • Ужин: стейк из лосося 

«Если вы придерживаетесь, казалось бы, всех правил здорового питания, а похудеть не получается, то обратите внимание к деталям. Например, всего одна, казалось бы, безобидная чашка капучино добавляет минимум 150 ккал к вашей суточной норме калорий. Зачастую именно из-за таких мелочей, вес и увеличивается. А если вы все-таки позволили себе немного лишнего, то на следующий день поголодайте. И помните, что такой чит-мил можно устраивать себе лишь изредка, а не на постоянной основе».

Четверг

Что есть на карантине, чтобы похудеть (мнение эксперта) фото № 4

  • Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей
  • Второй завтрак: салат с лососем и брусничным соусом и песто
  • Обед: гречка с говядиной в пряном соусе с черносливом
  • Полдник: овощной салат с сельдереем   
  • Ужин: куриное филе в йогуртовом соусе со стручковой фасолью

«Один из способов, помогающих ускорить похудение – спорт. Попробуйте совместить кардио и силовые тренировки: первые сжигают лишние килограммы, а вторые — увеличивают мышечную массу, позволяя поддерживать ускоренный метаболизм. И конечно же, не забывайте спать по 7-9 часов каждый день. К счастью, на карантине это вполне реально. Недостаток сна может стать причиной увеличения веса. А чтобы сон был крепким, выключайте весь свет и технику».

Пятница

Что есть на карантине, чтобы похудеть (мнение эксперта) фото № 5

  • Завтрак: злаковая каша с персиковым джемом и клюквой
  • Второй завтрак: морковный пирог
  • Обед: соба с говядиной в соусе терияки
  • Полдник: скрэмбл с творожным кремом и овощами
  • Ужин: террин из говядины с брусникой и шафрановым соусом

«И самое главное – не паникуйте и не переживайте! Как известно, стресс сильно мешает похудению. Гормон кортизол усиливает аппетит, а это плохо сказывается на фигуре. Переключите свое внимание на что-то более приятное и успокаивающее».

Читайте также: Бегайте только по утрам, занимайтесь не больше 15 минут в день и другие советы, как не поправиться на карантине

Источник фотографий: Pexels

Подборка: Нерабочая неделя
Подборка: Коронавирус в Москве

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Оскар» за лучшую песню и саундтрек: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучшую песню и саундтрек: мнение кинокритика и астролога
«Оскар» за лучший сценарий и режиссуру: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучший сценарий и режиссуру: мнение кинокритика и астролога
«Оскар» за лучший анимационный фильм: мнение кинокритика и астролога
Музыка и кино
«Оскар» за лучший анимационный фильм: мнение кинокритика и астролога
«Оскар» за лучший грим и прически: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучший грим и прически: мнение кинокритика и астролога