Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс

Существует множество мифов, связанных с похудением, спортом и здоровым образом жизни. Некоторые из них не только бесполезные, но даже могут нанести вред организму. Адепт здорового образа жизни, гуру эффективных тренировок и секретов красоты Анастасия Чирченко вместе с экспертом направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Эдвардом Казаряном объяснили, чему можно верить, а про что следует забыть навсегда.

3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет Читать

Миф № 1: если качать пресс, уйдет жир с живота

Это в корне неправильное мнение: данное упражнение хорошо тонизирует прямую мышцу пресса при идеальном выполнении. Но это не значит, что объемы будут уменьшаться: наоборот, живот лишь станет больше. Для того чтобы качественно проработать проблемную зону, в частности живот, в первую очередь необходимо наладить рацион и сократить количество потребляемых калорий. Во-вторых, нужно тренировать все тело, в том числе выполнять следующие упражнения. 

Дыхательная гимнастика

Исходная позиция: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, плечи прижаты к корпусу. Делайте сильные вдохи и выдохи, сводя реберные дуги.

Планка с разгибанием бедра

Исходное положение: коленно-локтевая позиция. Выпрямите колени, встав в планку, и задержитесь в такой позиции на 5–10 секунд. Опустите колени на пол на несколько секунд, а затем снова встаньте в планку на локтях. Повторите упражнение 5–6 раз.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, тогда лишние килограммы быстро уйдут, а вы получите сильное рельефное тело.

Как увеличить мышечную массу, но не выглядеть перекачанной: мнение эксперта Читать

Миф № 2: ежедневная пробежка избавляет от лишних килограммов

Бег — очень энергозатратное занятие, но, как и в случае с любой тренировкой, бегать нужно с умом. Для того чтобы пробежка принесла ощутимую пользу, стоит учесть несколько важных моментов. Бегун должен обладать правильной техникой бега (правильная постановка стопы и оптимальная работа опорно-двигательного аппарата). Помимо этого, чтобы похудеть, лучше бегать не очень быстро, но долго и на длительные дистанции.

Для людей, которые имеют более десяти лишних килограммов, данный вид тренировки совершенно нежелателен и может принести лишь вред: бег — это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а лишний вес — дополнительная тяжесть.

Также надо уделить особое внимание подбору качественной обуви и не забывать пользоваться датчиком сердечного ритма, чтобы отслеживать свои показатели. К сожалению, нацепив первые попавшиеся кроссовки и выйдя во двор, никакого эффекта вы не получите. Тренировка будет попросту невыносима, и вы не похудеете.

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать

Миф № 3: чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров

Многие считают, что распрощаться с лишним весом можно, только полностью отказавшись от жиров или максимально сократив их потребление, но это в корне неправильный подход. В первую очередь стоит помнить о том, что питание должно быть сбалансированным и в каждом приеме пищи должны быть белки, углеводы и жиры.

Также необходимо различать виды жиров: трансжиры, насыщенные и ненасыщенные. Первые два типа вредны для здоровья и обычно содержатся в таких продуктах, как чипсы, пирожки, хлеб, рыбные палочки, фастфуд. В то же время нельзя исключать из рациона ненасыщенные жиры, потому что они помогают организму усваивать многие витамины и бороться с заболеваниями сердца и сосудов. Они обычно входят в растительные масла, орехи и авокадо.

Жиры являются важнейшим компонентом питания каждого человека и помогают поддерживать здоровье в порядке. Если же исключить их из рациона, конечно, можно похудеть, но при этом ухудшится общее самочувствие, так как в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ.

Читайте также: Как быстрее восстановиться после коронавируса: еда, спорт и салонные процедуры