2 Ноября

3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет

Чтобы они дали результат, выполнять их следует каждый день

Дыхательные практики для укрепления иммунитета (фото: @missdorothing) фото № 1
Дыхательные практики для укрепления иммунитета (фото: @missdorothing)
Для того чтобы сохранить здоровье и укрепить иммунитет, совсем необязательно горстями пить витамины. Существуют техники дыхания, которые дают ощутимый эффект, но выполнять их нужно правильно и регулярно. О том, насколько часто и как правильно их нужно выполнять, InStyle.ru рассказал эксперт

Мнение эксперта
Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподход
«Я подобрала три практики дыхания, каждая из которых не только укрепляет и поднимает иммунитет, но и благотворно влияет на весь организм и эмоциональное состояние. Их можно выполнять сразу комплексом или же сегодня — одну, завтра — другую, и так по кругу. Попробуйте каждый из вариантов и выберите максимально удобный для вас».

Практика № 1: Капалабхати («Сияние черепа»)

Практика: Капалабхати (фото: @ashtangayogafloripa) фото № 2
Практика: Капалабхати (фото: @ashtangayogafloripa)
Данная практика хорошо подходит для утреннего пробуждения. Она наполнит энергией, улучшит общее самочувствие и настроение. Помимо этого, стимулирует пищеварительную и лимфатическую систему, а также улучшит кровообращение.

Ключ к выполнению этой практики — дыхание животом. Положите одну руку на живот, сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как он наполняется воздухом, затем медленно выдохните через нос, втягивая мышцы пресса. Сначала потренируйтесь правильно дышать и, когда поймете технику, начните делать резкие и энергичные выдохи животом, выталкивая воздух.

Вы будете чувствовать сокращение мышц живота, при этом грудная клетка и мышцы лица должны оставаться неподвижными. Упражнение необходимо выполнять интенсивно — примерно одно «выталкивание» воздуха в секунду, напоминающее короткую мощную струю воздуха или звук насоса для надувного круга. Сделайте три подхода по 20 раз с перерывами между ними около 20 секунд. В завершение упражнения сделайте еще один глубокий вдох — теперь вы готовы начать новый день, полный энергии и здоровья.

После практики вы ощутите прилив сил, а беспокойство и тревоги исчезнут без следа. Помимо этого, может чувствоваться небольшой жар — не бойтесь, это абсолютно нормальная реакция организма, который не привык получать столько кислорода.

Практика № 2: «Дыхание льва»

Практика: «Дыхание льва» (фото: @viviviyoga) фото № 3
Практика: «Дыхание льва» (фото: @viviviyoga)
Практика-медитация «Дыхание льва» поможет распрощаться с осенней хандрой, уменьшить волнение и беспокойство, а также активизировать процессы мышления. Она очень эффективно действует на нервную систему, что благотворно сказывается на иммунитете. Практика «Дыхание льва» избавит организм от стресса, снимет напряжение и поможет обрести спокойствие и гармонию в мыслях. Многие спортсмены используют ее перед соревнованиями. Также эта техника поможет сконцентрироваться перед важным выступлением. 

Сначала примите комфортную позу, но обязательно с прямой спиной и плотно прижатыми к полу ногами. Дышите глубоко и спокойно, направив все внимание на свои ощущения. Почувствуйте, как накопившийся стресс покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом. Затем сделайте медленный глубокий вдох животом и задержите дыхание. Опустите плечи, расслабьте ладони и мышцы лица. Вдохните через живот в грудную клетку на счет от одного до пяти, затем такой же выдох — от одного до пяти, задержите дыхание на счет от одного до четырех, снова вдох — от одного до пяти, и так по кругу в течение 5–7 минут. Важно считать про себя, чтобы не сбиться с ритма.

Почувствуйте, как тело расслабляется, разум очищается и вы обретаете невозмутимое спокойствие. Дышите плавно, поднимая грудную клетку. Затем возвращайтесь к привычному ритму дыхания. 

Положите одну руку на живот, а другую — на сердце. Поблагодарите себя за практику и за все блага, что имеете. Регулярная благодарность стимулирует выработку окситоцина и дофамина, делает счастливее. Это усилит эффект от практики, подарит положительные эмоции и умиротворение.

Практика № 3: «Сила»

Практика: «Сила» (фото: Pexels) фото № 4
Практика: «Сила» (фото: Pexels)
Практика «Сила» поможет наполниться энергией, вернуть силы и остаться при этом спокойными и сфокусированными.

Сядьте в удобное положение, спина прямая, ноги плотно стоят на полу. Положите руки так, чтобы было удобно. На три счета сделайте глубокий резкий вдох, который как будто идет из живота через нос. Затем задержите дыхание на шесть счетов. В этот момент плечи, шея и мышцы вокруг глаз должны быть расслабленными. После чего на шесть счетов медленно и спокойно выдохните через рот. Продолжайте практику в течение пяти минут.

Читайте также: 5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Источник фотографий: @missdorothing

Подборка: Иммунитет

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Варикозное расширение вен: откуда берется, как лечить и какие продукты нейтрализуют сосудистые сеточки
Здоровье
Варикозное расширение вен: откуда берется, как лечить и какие продукты нейтрализуют сосудистые сеточки
Флаконы с мрамором и бегущей строкой: самые интересные древесно-цитрусовые  ароматы для мужчин
Журнал
Флаконы с мрамором и бегущей строкой: самые интересные древесно-цитрусовые ароматы для мужчин
Лучшие средства для смягчения бороды
Журнал
Лучшие средства для смягчения бороды
5 древесно-цветочных парфюмов для мужчин, которые любят все нестандартное
Журнал
5 древесно-цветочных парфюмов для мужчин, которые любят все нестандартное