1 Сентября

3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет

Чтобы быть здоровым и с легкостью преодолевать все нападки вирусов, совсем необязательно пить горстями витамины. Достаточно всего лишь правильно дышать, но делать это нужно регулярно. Обо всех тонкостях этого, казалось бы, элементарного процесса (но это оказалось не так), нам рассказал эксперт. 

3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет фото № 1

Мнение эксперта
Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподход
«Я подобрала три практики дыхания, каждая из которых не только укрепляет и поднимает иммунитет, но и благотворно влияет на весь организм и ваше эмоциональное состояние в целом».

Практика №1: Капалабхати («Сияние черепа»)

Данная практика хорошо подходит для утреннего пробуждения. Она наполнит энергией, улучшит общее самочувствие и настроение. Помимо этого, стимулирует пищеварительную и лимфатическую систему, а также улучшает кровообращение.

Ключ к выполнению этой практики — дыхание животом. Положите одну руку на живот, сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как он наполняется воздухом, затем медленно выдохните также через нос, втягивая мышцы пресса. Сначала потренируйтесь правильно дышать, и, когда вы поймете технику, начните делать резкие и энергичные выдохи животом, выталкивая воздух.

Вы будете чувствовать сокращение мышц живота, при этом грудная клетка и мышцы лица должны оставаться неподвижными. Упражнение необходимо выполнять интенсивно — примерно одно «выталкивание» воздуха в секунду, напоминающее короткую мощную струю воздуха или звук насоса для надувного круга. Сделайте три подхода по 20 раз с перерывами между ними около 20 секунд.

После практики вы должны ощутить прилив сил, устранение беспокойства и тревоги. Также вы можете почувствовать небольшой жар — не бойтесь, это абсолютно нормальная реакция организма. Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям, вы не должны испытывать дискомфорт.

В завершение упражнения сделайте еще один глубокий вдох. Теперь вы готовы начать новый день полные энергии и здоровья.

3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет фото № 2

Практика №2: «Дыхание льва»

Следующая практика-медитация «Дыхание льва» поможет распрощаться с осенней хандрой, уменьшить волнение и беспокойство, а также активизировать процессы мышления.

Данная практика очень эффективно действует на нервную систему, что благотворно сказывается на иммунитете. Она избавит ваш организм от стресса, снимет напряжение и поможет обрести спокойствие и гармонию с вашими мыслями. Многие спортсмены используют ее перед соревнованиями. Также эта техника поможет сконцентрироваться перед важным выступлением. 

Сначала примите комфортную позу, но обязательно с прямой спиной, а ноги плотно прижаты к полу. Дышите глубоко и спокойно, направив все внимание на свои ощущения. Почувствуйте, как накопившийся стресс покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом. Затем сделайте медленный, глубокий вдох животом и задержите дыхание. Опустите плечи вниз, расслабьте ладони и мышцы лица.

Вдохните через живот в грудную клетку на счет от одного до пяти, затем такой же выдох на счет от одного до пяти, задержите дыхание от одного до четырех, снова вдох от одного до пяти — и так по кругу в течение 5–7 минут. Важно считать про себя, чтобы не сбиться с ритма.

Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, разум очищается, и вы обретаете невозмутимое спокойствие. Дышите спокойно, поднимая грудную клетку. Затем возвращаемся к своему привычному ритму дыхания. 

Положите одну руку на живот, а другую — на сердце. Поблагодарите себя за практику и за все блага, что вы имеете. Регулярная благодарность стимулирует выработку окситоцина и дофамина, делает нас счастливее. Это усилит эффект от практики, подарит положительные эмоции и умиротворение.

3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет фото № 3

Практика №3: «Сила»

«Сила» поможет наполнить себя энергией, вернуть силы, оставаясь при этом спокойным и сфокусированным.

Сядьте в удобное положение, спина прямая, ноги плотно стоят на полу. Положите руки так, чтобы вам было удобно. На три счета сделайте глубокий, резкий вдох из живота через нос. Затем на шесть счетов задержите дыхание. В этот момент плечи, шея и мышцы вокруг глаз должны быть расслаблены. После чего на шесть счетов медленно и спокойно выдохните через рот. Продолжайте практику в течение 5 минут.

Читайте также: 5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Для мужчин: главные парфюмерные запуски этой осени
Журнал
Для мужчин: главные парфюмерные запуски этой осени
Роскошь здорового человека: почему нельзя делить машины на мужские и женские
Журнал
Роскошь здорового человека: почему нельзя делить машины на мужские и женские
Самые популярные пластические операции среди мужчин
Журнал
Самые популярные пластические операции среди мужчин
«Не берите папу, когда идете с мамой на шопинг»: как путешествовать с родителями и не свести друг друга с ума
Журнал
«Не берите папу, когда идете с мамой на шопинг»: как путешествовать с родителями и не свести друг друга с ума