25 Ноября 2020

Как быстрее восстановить здоровье после коронавируса: мнение экспертов

По последним данным, с начала марта коронавирусом переболели более 1,5 миллиона россиян, и это число продолжает стремительно увеличиваться. Восстановление после болезни оказалось процессом небыстрым, многие будут ощущать последствия Covid-19 от нескольких недель до нескольких месяцев. Вместе с экспертами разбираемся, чего ждать от реабилитационного периода и как ускорить процесс выздоровления.


Как быстрее восстановить здоровье после коронавируса: мнение экспертов фото № 1

Одышка, усталость, мышечная слабость, нарушение сна, повышенная тревожность, ослабленный иммунитет и, как следствие, частые заболевания — это только часть последствий, которые не дают спокойно и качественно жить людям, переболевшим Covid-19. Ученые уверены, что для их полного восстановления после «короны» необходим особый комплексный подход.

Мнение эксперта
Елена Шишкина, член-корреспондент Российской академии естественных наук, глава представительства DANDA Pharma в РФ
«Стандартной программы медицинской реабилитации, которая применяется у пациентов с другими видами пневмоний, после ковидной — недостаточно. Таким пациентам требуется более интенсивное восстановление и дополнительные процедуры. Я и мои коллеги довольно быстро пришли к таким выводам, когда в весенний локдаун интенсивно работали врачами-волонтерами в ГКБ 40 (известной как Коммунарка)».

Одним из ключевых факторов развития заболевания Covid-19 является изменение цитокинового профиля. Выраженные противовоспалительные процессы свидетельствуют о несбалансированном иммунном ответе организма, что представляет угрозу развития легочного фиброза при среднетяжелом и тяжелом протекании заболевания. Немецкие врачи постоянно делятся своим положительным опытом применения нового ортомолекулярного продукта для сбалансированного и эффективного ответа организма в период выздоровления пациентов с Covid-19 для устранения дефицита сиртуинов и защиты ДНК. Эти два ключевых механизма действия дают возможность восстановления систем саморегуляции организма в целом. И в России потихоньку начинают применять этот ортомолекулярный продукт.

Но все же первое, что рекомендуют врачи, — сдать анализы. Непредсказуемый коронавирус проявляется у всех по-разному, и, прежде чем приступать к лечению, важно выяснить, какие именно системы организма дали сбой. Помимо легких и сердца во время болезни могут пострадать почки, а затяжная болезнь с потерей аппетита и приемом сильнодействующих лекарств непременно отразится на общем микробиоме. Сдать кровь, определить уровень калия, креатинина, билирубина и общего белка в крови — меньшее, что вы можете сделать для своего здоровья. По результатам анализов уже можно будет говорить о восполнении дефицита компонентов и питательных веществ. Самое простое, что можно сделать, это разнообразить свое меню продуктами, восстанавливающими иммунитет. Сюда относятся все продукты, богатые цинком, глутамином и бета-глюканами.

Мнение эксперта
Екатерина Вячеславовна Челомбитько, генеральный директор Аптек AVE, кандидат фармацевтических наук
«Covid-19 — очень коварное заболевание. Даже переболев в легкой форме, многие достаточно долго не могут вернуться к нормальной жизни. Хотя врачи и считают, что организм способен сам восстановиться через два-три месяца после выздоровления, практика показывает, что этот процесс сильно затягивается».

Начните с питания. Еда — это наша энергия и строительный материал, от ее качества зависит работа всех внутренних систем организма. Первым делом исключите алкоголь и жирную пищу. Наш организм, а значит, и иммунитет, помимо борьбы с вирусом ослаблен еще и интоксикацией от приема антибиотиков и различных препаратов. 

Как быстрее восстановить здоровье после коронавируса: мнение экспертов фото № 2

Не забывайте принимать витамины, особенно витамин С, D и цинк. Учитывая, что сейчас сезон простуд и вторая волна Covid-19, для профилактики лучше под рукой иметь иммуномодулирующие препараты: особое внимание обратите на то, чтобы основным компонентом был интерферон-гамма, так как именно он способствует повышению и формированию длительного иммунитета.


Следующий шаг на пути к полному восстановлению организма — составление плана тренировок. Усталость, утомляемость и мышечная слабость — частые спутники людей, переболевших Covid-19. Справиться с этим поможет физическая активность: начните с простых упражнений и постепенно усложняйте их, введите в свое расписание регулярные прогулки на свежем воздухе. Но не забывайте отслеживать состояние организма, чтобы не навредить себе — переутомление не пойдет вам на пользу. Спортивные тренеры советуют возвращаться к тренировкам только с разрешения лечащего врача. Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные последствия в виде осложнений, повторного инфицирования и даже летального исхода.

Мнение эксперта
Александр Мироненко, фитнес-эксперт и международный мастер-тренер
«В первую очередь необходимо укрепить кардиореспираторную систему за счет умеренных кардиотренировок и дыхательных упражнений. Далее следует обратить внимание на умеренные силовые нагрузки для укрепления опорно-двигательной системы. Выбор зон для проработки следует делать, исходя из того, какие индивидуальные дисфункции вызвала болезнь, скорее всего, вам придется бороться с последствиями гиподинамии, частичным поражением дыхательных путей, нарушением осанки и атрофией скелетной мускулатуры из-за отсутствия достаточных нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Период возвращения в прежнюю физическую форму может занять от одного до трех месяцев. Первые две недели необходимо заниматься с минимальным напряжением, после чего еще в течение четырех недель плавно и постепенно повышать нагрузки с постоянным мониторингом своего здоровья и под регулярным контролем врача».

Выбирайте классы низкой интенсивности, снимающие стресс и психоэмоциональное напряжение в виде форматов body & mind — йога, пилатес, стретчинг. В период пандемии следует отдавать предпочтение упражнениям, не перегружающим ваш организм, во избежание перетренированности, которая может привести к падению иммунитета и повышению риска инфицирования. Дополнительное средство защиты в виде ношения маски значительно снижает риск инфицирования и передачи вируса, но делает тренировочный процесс опасным для здоровья и существенно снижает его эффективность, а перчатки создают парниковый эффект, что способствует формированию благоприятной среды для развития патогенных микроорганизмов. Хотя сейчас фитнес-клубы можно считать местом с минимальным риском заражения, так как они строго соблюдают все необходимые меры безопасности, наиболее безопасный и эффективный метод поддержания себя в физической форме в период пандемии — это занятия на свежем воздухе или дома под дистанционным контролем тренера-наставника.

Как быстрее восстановить здоровье после коронавируса: мнение экспертов фото № 3

Существует огромное количество упражнений для домашних тренировок, но прежде чем приступать к их выполнению, стоит проконсультироваться со специалистом, поставить правильную технику выполнения упражнений, подобрать адекватную нагрузку, исходя из ваших физических возможностей, состояния здоровья, наличия тренировочного оборудования, индивидуальных предпочтений и целей. Самые доступные — упражнения с весом собственного тела: приседания, отжимания, скручивания и так далее. Важно соблюдать оптимальные интервалы отдыха между занятиями для полного восстановления, соблюдать режим дня, сна, питания, отказаться от вредных привычек и стараться получать больше положительных эмоций.

Восстановление нервной системы — еще один важный шаг на пути к оздоровлению. Переболевшие коронавирусом часто жалуются на затянувшиеся нарушения сна и повышенную тревожность.

Екатерина Вячеславовна Челомбитько: «Хороший сон — один из факторов быстрого восстановления, именно во время сна наш организм перезагружается. Если человек не высыпается (здоровый сон должен длиться не менее 7 часов), начинает активно вырабатываться гормон стресса, что негативно влияет на иммунную систему, делая наш организм уязвимым.

Если стандартные советы для борьбы с нарушениями сна и тревожностью — такие как физическая активность, медитация, ограничение вредных привычек, прогулки на свежем воздухе перед сном и правильное питание — не помогают, нет ничего страшного в том, чтобы обратиться к разработкам фармацевтических компаний: различным витаминным комплексам и биологически активным добавкам».

Как быстрее восстановить здоровье после коронавируса: мнение экспертов фото № 4

Внимательно следить за своим внутренним состоянием напоминают и психологи. Период с начала пандемии был непростым для всех, но переболевшие Covid-19 особенно подвержены стрессу, переживаниям и нарастающей ипохондрии. Изоляция может вскрыть и усилить переживания человека. 

Мнение эксперта
Ирина Исаева, психотерапевт проекта «Ответ»
«Пожалуй, нет ни одного человека, которого бы не затронула пандемия. Люди сталкиваются с потерей здоровья, лишаются работы и стабильности. Усиливаются тяжелые переживания, которые в любом случае будут искать выход на фоне того, что ситуация носит затяжной, неясный характер. У многих возникнет вопрос: где же взять силы, на что опираться, если вокруг одна сплошная неопределенность, которая пугает, а кого-то даже толкает в депрессию? Подумайте о близких людях, которые страстно в вас нуждаются, о незаконченных делах, требующих завершения, о планах, которые согревали вас в минуты грусти. Все это есть у каждого: пробуждайте себя и ищите цели и смыслы».

С последствиями эпидемии нам еще придется встретиться по той причине, что люди в кризисной ситуации пытаются справиться и устоять. В связи с этим, если чувствуете избыточность переживаний, если тревога не проходит, не игнорируйте очевидное — обращайтесь за помощью, ищите поддержку, ресурсы, опоры, как внутри себя, так и вовне. Из кризиса человек выходит через простые вещи: это может быть прогулка, уход за цветами, питомцами, приготовление пищи, чтение и так далее. Это может быть бесплатная психологическая поддержка, которая снимет острое состояние. Беспроигрышным вариантом станет психотерапия. Или же чтение книг во время непростых ситуаций:

  • Эрих Фромм «Искусство любить»;
  • Майкл Ньютон «Путешествия души»;
  • Виктор Франкл «Сказать жизни "Да!"»;
  • Ричард Докинз «Бог как иллюзия»;
  • Юваль Ноа Харари «Краткая история человечества».

Подводим итог: не стоит концентрироваться только на физической реабилитации, внутренние ресурсы организма также требуют особого внимания. Не забывайте о средствах индивидуальной защиты, носите маску и перчатки в общественных местах. А также ознакомьтесь с памяткой, которую выпустила Всемирная организация здравоохранения.

Читайте также: Какие витамины пить и что делать, чтобы не заболеть коронавирусом 

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Единственное, что у всех осталось, — это онлайн», — как изменится наша жизнь после коронавируса, по мнению инфлюенсеров
Мода
«Единственное, что у всех осталось, — это онлайн», — как изменится наша жизнь после коронавируса, по мнению инфлюенсеров
«Бессовестно Талантливые» стилисты сняли очень трогательный ролик
Новости
«Бессовестно Талантливые» стилисты сняли очень трогательный ролик
 Рита Уилсон рассказала, как вылечилась от коронавируса
Новости
Рита Уилсон рассказала, как вылечилась от коронавируса
«Давайте поедим жареной рыбы»: Мадонна самоизолировалась и перепела свой хит Vogue
Новости
«Давайте поедим жареной рыбы»: Мадонна самоизолировалась и перепела свой хит Vogue