26 Октября 2020
Какие витамины пить и что делать, чтобы не заболеть коронавирусом?
Пошаговая инструкция от экспертов.
Мнение эксперта
Наталия Гончарова, нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра
Мнение эксперта
Екатерина Оганесянц, руководитель медицинского направления bioniqВитамин D
Рекомендованная дозировка: 5000–10 000 единиц в сутки
Благодаря особенности его метаболизма и функции витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему. Он подавляет пролиферацию клеток, при этом стимулирует клеточную дифференциацию, участвует в активации Т-клеток в организме. Также он влияет как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, запуская в организме синтез собственных антимикробных пептидов (каталицидина и дефензина).
У витамина D более 2000 разных типов рецепторов, находящихся в тканях организма. Он выступает нейростероидом и усиливает когнитивные способности человека — улучшает работу нервной системы (настроение, память, внимание, работоспособность, тонус организма). Плюс позитивно действует на болевую чувствительность.
Поэтому так важно пить его для укрепления иммунитета и профилактики вирусных заболеваний. Но если вы все-таки заболели, то с приемом витамина D продолжительность болезни однозначно сокращается: например, вместо 15 дней болезни придется посидеть дома всего три. Кроме того, витамин напрямую связан с мышечной силой (способствует поддержанию силы мышц и нервно-мышечной проводимости) и половыми гормонами, а также он влияет на состояние кожи и обмен кальция и фосфора, укрепляя тем самым костную ткань и зубы.
Цинк
Рекомендованная дозировка: 40–60 мг в день
Цинк необходим для функционирования вилочковой железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов. Самые эффективные формы — глюконат и ацетат цинка.
Эксперты iHerb: «Проведенные в разных странах исследования выявили положительную роль цинка в предотвращении коронавирусной инфекции. Так, специалисты из Сеченовского университета в России с коллегами из Германии и Греции проанализировали научные работы о роли цинка в предотвращении и лечении вирусных инфекций и пневмонии, в том числе спровоцированной коронавирусом. Выводы исследователей: нормальное содержание цинка может снижать вероятность инфекционных заболеваний дыхательных путей, пневмонии и ее осложнений. Также существуют косвенные указания на то, что препараты цинка могут быть эффективны в борьбе с коронавирусом. Кроме того, исследования в США показали, что прием цинка в раннем периоде на 45% случаев стимулирует нивелирование одышки при Covid-19. А итальянские ученые выявили снижение смертности на 66%. Основываясь на этих исследованиях, нельзя недооценивать роль цинка в период неутихающей пандемии. Но перед его приемом все-таки следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он помог выявить, каков его дефицит именно в вашем организме».
Витамин С
Рекомендованная дозировка: 500 мг в день
Мощный антиоксидант сам по себе, витамин С также усиливает действие других антиоксидантов. Он помогает поддерживать иммунную систему и нейтрализовать свободные радикалы.
Дополнительная антиоксидантная поддержка:
- N-ацетил-L-цистеин (NAC) — 900 мг 2 раза в день;
- кверцетин — 500 мг 3 раза в день (помогает поддерживать иммунную систему с биофлавоноидами витамина C в высокоэффективной антиоксидантной формуле);
- глутатион — 500 мг 4 раза в день.
Омега-3
Рекомендованная дозировка: до 3 г в день
Омега-3 жирные кислоты работают как противовоспалительные агенты, поэтому рекомендуется их принимать для профилактики простуд, вирусных заболеваний. Они снижают производство простагландинов 2-го и 4-го классов (эти вещества приводят к боли, отекам, нарушениям функций органов и всему тому, что сопровождает воспаление).
Ирина Мартьянова, эксперт «Эвалар»: «Покупая омегу-3, обращайте внимание на состав, который указан на обратной стороне самой баночки или упаковки, так как дозировка (например, 1000 мг) не всегда (но есть исключения) является количеством действующей омеги в формуле, а может говорить о весе одной капсулы. А самой омеги-3 внутри капсулы может быть в несколько раз меньше, в то время как все остальное место занимают другие, не очень полезные, жиры, например соевое масло.
Чтобы проверить правдивость того, что написал на упаковке производитель, вы можете провести домашний эксперимент: заморозить капсулу, и если в ней преобладают вредные жиры, то она станет мутной, а если все в норме, то она останется прозрачной. И пусть вас не смущает наличие в составе витамина Е — он необходим, чтобы дольше сохранялось качество омеги.
Чистая омега не имеет вкуса и запаха (максимум может сохраняться солоноватый запах моря — это хороший признак высокого сырья, из которого изготовлена капсула). Если во время ее приема вы чувствуете неприятный аромат и горький привкус, это говорит о некачественном рыбьем жире, который использован в омеге-3».
Мнение эксперта
Екатерина Оганесянц, руководитель медицинского направления bioniqПлюс очень важно обратить внимание на сон, так как он повышает эффективность работы Т-клеток и их реакцию на различные угрозы. Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день. При последующем проникновении в организм патогенных микробов Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и реагируют на вторжение активной выработкой антител, тем самым защищая организм.
Если человек мало спит или часто просыпается по ночам, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неправильному формированию иммунной памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, а значит, риск заболеть увеличивается.
Здоровый сон в среднем длится от 6 до 8 часов. Взрослым иногда нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться, поэтому можно вставать раньше, но только если вам в этом не помогает будильник.
Читайте также: Идем на опережение: что сделать для здоровья сегодня, чтобы хорошо себя чувствовать завтра?
Источник фотографий: Pexels
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку InStyle.ru
Читайте также
