Какие витамины пить и что делать, чтобы не заболеть коронавирусом?

Мнение эксперта

Наталия Гончарова, нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра

«Еще во время первой волны коронавируса вышел американский протокол профилактики Covid-19, созданный профессором, заведующим отделением пульмонологии и интенсивной терапии Медицинской школы Восточной Вирджинии Полом Мариком. Его рекомендации: принимать витамин С — 500 мг два раза в день, витамин D3 — 1000–4000 единиц суточная норма, мелатонин (медленное высвобождение) — начните с 0,3 мг и увеличьте дозу до 2 мг на ночь, цинк — 75–100 мг/день. После одного месяца приема нужно уменьшить дозу до 30–50 мг в сутки. Осень и так непростое время для организма, а тут еще нестабильная ситуация с Covid-19, поэтому я считаю, что сейчас стоит снова придерживаться этого протокола. Но в идеале нужно сдать анализ крови, чтобы убрать свои индивидуальные дефициты микронутриентов. А также сбалансированно питаться и больше дышать свежим воздухом».

Мнение эксперта

Екатерина Оганесянц, руководитель медицинского направления bioniq

«В принципе, всегда важно знать, но сейчас, в "год" коронавируса, особенно, статус следующих микронутриентов в организме: D, A, C и E и уровень цинка. Поскольку дефицит витамина С в развитых странах практически не встречается, то с другими микронутриентами возникает сложность, так как желательно понимать, в какой именно дозировке необходим этот микронутриент, чтобы потом не было избытка того или иного микронутриента. Пациентам, входящим в группу высокого риска (те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, избыточный вес, заболевания дыхательной системы — ХОБЛ, бронхиальная астма и другие респираторные заболевания) особенно важно поддерживать уровень данных микронутриентов. Плюс необходим качественный сон, минимизация стрессовых ситуаций и полное исключение из рациона сахара и алкоголя».

Витамин D

Рекомендованная дозировка: 5000–10 000 единиц в сутки

Благодаря особенности его метаболизма и функции витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему. Он подавляет пролиферацию клеток, при этом стимулирует клеточную дифференциацию, участвует в активации Т-клеток в организме. Также он влияет как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, запуская в организме синтез собственных антимикробных пептидов (каталицидина и дефензина). 

У витамина D более 2000 разных типов рецепторов, находящихся в тканях организма. Он выступает нейростероидом и усиливает когнитивные способности человека — улучшает работу нервной системы (настроение, память, внимание, работоспособность, тонус организма). Плюс позитивно действует на болевую чувствительность.

Поэтому так важно пить его для укрепления иммунитета и профилактики вирусных заболеваний. Но если вы все-таки заболели, то с приемом витамина D продолжительность болезни однозначно сокращается: например, вместо 15 дней болезни придется посидеть дома всего три. Кроме того, витамин напрямую связан с мышечной силой (способствует поддержанию силы мышц и нервно-мышечной проводимости) и половыми гормонами, а также он влияет на состояние кожи и обмен кальция и фосфора, укрепляя тем самым костную ткань и зубы.

Цинк 

Рекомендованная дозировка: 40–60 мг в день

Цинк необходим для функционирования вилочковой железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов. Самые эффективные формы — глюконат и ацетат цинка. 

Эксперты iHerb: «Проведенные в разных странах исследования выявили положительную роль цинка в предотвращении коронавирусной инфекции. Так, специалисты из Сеченовского университета в России с коллегами из Германии и Греции проанализировали научные работы о роли цинка в предотвращении и лечении вирусных инфекций и пневмонии, в том числе спровоцированной коронавирусом. Выводы исследователей: нормальное содержание цинка может снижать вероятность инфекционных заболеваний дыхательных путей, пневмонии и ее осложнений. Также существуют косвенные указания на то, что препараты цинка могут быть эффективны в борьбе с коронавирусом. Кроме того, исследования в США показали, что прием цинка в раннем периоде на 45% случаев стимулирует нивелирование одышки при Covid-19. А итальянские ученые выявили снижение смертности на 66%. Основываясь на этих исследованиях, нельзя недооценивать роль цинка в период неутихающей пандемии. Но перед его приемом все-таки следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он помог выявить, каков его дефицит именно в вашем организме». 

Витамин С

Рекомендованная дозировка: 500 мг в день

Мощный антиоксидант сам по себе, витамин С также усиливает действие других антиоксидантов. Он помогает поддерживать иммунную систему и нейтрализовать свободные радикалы. 

Дополнительная антиоксидантная поддержка: 

• N-ацетил-L-цистеин (NAC) — 900 мг 2 раза в день;
• кверцетин — 500 мг 3 раза в день (помогает поддерживать иммунную систему с биофлавоноидами витамина C в высокоэффективной антиоксидантной формуле);
• глутатион — 500 мг 4 раза в день.

Омега-3

Рекомендованная дозировка: до 3 г в день

Омега-3 жирные кислоты работают как противовоспалительные агенты, поэтому рекомендуется их принимать для профилактики простуд, вирусных заболеваний. Они снижают производство простагландинов 2-го и 4-го классов (эти вещества приводят к боли, отекам, нарушениям функций органов и всему тому, что сопровождает воспаление). 

Ирина Мартьянова, эксперт «Эвалар»: «Покупая омегу-3, обращайте внимание на состав, который указан на обратной стороне самой баночки или упаковки, так как дозировка (например, 1000 мг) не всегда (но есть исключения) является количеством действующей омеги в формуле, а может говорить о весе одной капсулы. А самой омеги-3 внутри капсулы может быть в несколько раз меньше, в то время как все остальное место занимают другие, не очень полезные, жиры, например соевое масло. 

Чтобы проверить правдивость того, что написал на упаковке производитель, вы можете провести домашний эксперимент: заморозить капсулу, и если в ней преобладают вредные жиры, то она станет мутной, а если все в норме, то она останется прозрачной. И пусть вас не смущает наличие в составе витамина Е — он необходим, чтобы дольше сохранялось качество омеги.

Чистая омега не имеет вкуса и запаха (максимум может сохраняться солоноватый запах моря — это хороший признак высокого сырья, из которого изготовлена капсула). Если во время ее приема вы чувствуете неприятный аромат и горький привкус, это говорит о некачественном рыбьем жире, который использован в омеге-3».

Мнение эксперта

Екатерина Оганесянц, руководитель медицинского направления bioniq

«Также есть еще один важный момент, на который стоит обратить внимание. Т-хелперы — это ключевые клетки иммунитета, чье количество заметно снижается при нарастании процессов воспаления. Поэтому их поддержка наиболее актуальна на стадии превенции и в начале заболевания. Это важно особенно для тех, кто находится в группе риска и в дальнейшем в фазе восстановления для предотвращения фиброза. Для поддержки Т-хелперов рекомендуется начать принимать (но после консультации со специалистом) эхинацею, куркумин, ресвератрол, берберин».

Плюс очень важно обратить внимание на сон, так как он повышает эффективность работы Т-клеток и их реакцию на различные угрозы. Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день. При последующем проникновении в организм патогенных микробов Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и реагируют на вторжение активной выработкой антител, тем самым защищая организм. 

Если человек мало спит или часто просыпается по ночам, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неправильному формированию иммунной памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, а значит, риск заболеть увеличивается. 

Здоровый сон в среднем длится от 6 до 8 часов. Взрослым иногда нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться, поэтому можно вставать раньше, но только если вам в этом не помогает будильник. 

Читайте также: Идем на опережение: что сделать для здоровья сегодня, чтобы хорошо себя чувствовать завтра?